11月30
11点15下水，有点咳嗽。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，38到33秒，最后一个31秒，开始慢慢游，后来张敏捷跟着就提速了 ，每趟16划，最后一个18划。
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼，划手掌，蝶腿蛙手10圈。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
放松2圈。
开始有的时候喉咙发毛，游游也就没什么感觉了。
晚上小菠萝，小郭，小梅，小高来训练。
9点10分下水，本来就想放松放松，看见三木。
放松游了5圈
22米冲刺6个，三木跟游。

12月1日
东兴水处理。
放松游了10圈。
自由泳夹板划手10圈。
有点塞鼻子，水温大概只有20度，不想游了，就起水。

12月2日
有点痰，不怎么咳。
晚8点下水，水温大概25度
放松游了20圈。

9月1日177斤，11月28日168斤，每个月减3斤。2021年再减6个月，2021年底就是标准身材

12月4日
11点45下水。
放松20圈。
1圈半*4 ，95%的力量游，各种不在状态。
放松2圈起水。
晚上小菠萝，小郭，小梅，小高，刘音贝，刘其乐来训练。
聚餐，8点40就关门了，就跟老沈游了个蛙泳，75%的力量。

12月5日
早上金霸王，小郭，小梅，刘音贝，刘其乐来训练
昨晚聚餐，38度白酒喝了半斤，倒没啥反应，就是睡的晚，不怎么想游。
12点下水。
10圈拉长游
带脚蹼扶板蝶泳腿10圈。
带脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板蛙泳蹬腿10圈。
晚上去年暑假两个逃学的学员来上课。
晚9点下水放松5圈
22*6冲刺。

12月6日
早上金霸王，小郭，小梅，刘音贝，刘其乐来训练，小小邵也来跟着游。
12点下水，又有点痰，悠着点。
10圈拉长游
带脚蹼扶板蝶泳腿10圈。
带脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板蛙泳蹬腿10圈。
夹板蝶泳10圈。
晚9点下水
放松5圈
老梅跟着搞了22*8的冲刺。

12月7日
中午1点下水
10圈拉长游
带脚蹼扶板蝶泳腿10圈
带脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈。
晚上小菠萝来训练。
晚上放松游了10圈。

12月8日
中午11点45下水
20圈放松
44.5*4冲刺，90%的力量。
晚上小菠萝，小高，小梅来训练。
9点下水游了10圈。

12月9日
中午11点45下水。
有点咳嗽。
放松20圈。
晚上刘音贝来训练
自己下水游了10圈。

12月10日
咳嗽好点了。
中午12点15下水。
放松10圈。
22*2 冲刺。
晚上小菠萝来训练。
刘音贝9点来。
下水放松游了10圈

12月11
下午2点下水放松10圈
22米*2 冲刺
晚上小菠萝，小高，小梅来训练。
自己下水放松游了5圈。

12月12
5点起床，去嘉兴。
忙忙碌碌，跑来跑去。
10点半到11点半比了4枪。
个人项目是没对手的，所以可以稍微放着点游，接力那是得拼命的。
晚9点10分下水放松游了10圈。