11月3日
早7点，吃了个3个鸡蛋的蛋饼。
新世纪公园湖了3圈，其中半圈发力游了下，2分04秒。
下午3点，关了门游泳。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每圈36秒左右，最后一圈31秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3，3，2，2，滚翻转身。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
一个人游挺爽的，今天游的比平时快。

11月4日
中午11点下水。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个36秒左右，最后一个31秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3，3，2，2，滚翻转身。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小郭，小梅来训练。
自己放松游了20圈

11月5日
中午11点下水。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个36秒左右，最后一个31秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分55，3圈1分51，2圈1分13，2圈1分11，滚翻转身。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈，8分40。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈，今天游的感觉不错。
晚上8点40下水。
放松20圈。
夹板自由泳划手5圈，全程滚翻，2分59秒，这个应该是东兴游的最好的一个成绩，估计再快10秒就到个人极限了。

采访一下，瘦了吗？？

11月6日
中午11点下水。
今天下水的时候感觉有点疲劳，昨晚拍死了三只蚊子，没怎么 睡好。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个36秒左右，最后一个32秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分56，3圈1分52，2圈1分11，2圈1分10，滚翻转身。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小郭，小梅，小高，刘芮嘉，刘其乐，刘音贝来训练。
放松20圈。
夹板自由泳划手5圈，3分02，上完课要慢点。

11月7日
早上金霸王，小郭，小梅，刘其乐，刘音贝来训练。
自己11点45下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个36秒左右，最后一个32秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分55，3圈1分51，2圈1分12，2圈1分11，滚翻转身。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上9点下水，放松游了20圈。

11月8日
早上金霸王，小郭，刘其乐，刘音贝来训练。
自己11点45下水10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个37秒左右，最后一个32秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分55，3圈1分52，2圈1分10，2圈1分11，滚翻转身。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
3点小菠萝来训练。
晚8点50下水放松20圈。

11月9日
11点40下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个36秒左右，最后一个31秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分52，3圈1分48，2圈1分08，2圈1分09，滚翻转身。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小菠萝来训练
自己9点下水
10圈放松
最后夹板自由泳划手，95%的力量，小胖纸跟游，2分52，小胖纸2分58.滚翻了5个，最后4个缺氧滚不起来了。
按这个成绩推测，我全力200自由泳现在估计能到2分35.
目标是2分30，减到150斤应该游的到的。

11月10
11点下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个36秒左右，最后一个31秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分52，3圈1分48，2圈1分08，2圈1分08，滚翻转身。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小菠萝，金霸王，小梅来训练
自己放松游了20圈。

11月11
11点下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个35秒左右，最后一个31秒，老吴跟游13个。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分47，3圈1分46，2圈1分08，2圈1分07，滚翻转身。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
下午小郭来续费。
晚上刘音贝、刘其乐来训练。
放松游了20圈。

11月12
11点下水10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个36秒左右，最后一个31秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分44，3圈1分46，2圈1分08，2圈1分09，滚翻转身。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小菠萝来训练。
自己下水放松游了20圈。

11月13
中午11点下水。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个36秒左右，最后一个31秒，今天尽量做到每趟15、16划。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分54，3圈1分55，2圈1分10，2圈1分09，滚翻转身，每趟11划。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小菠萝，小高，刘其乐，刘音贝来训练。
刘音贝10圈8分15
自己放松游了20圈。

2020年11月14
早上小郭、小梅、金霸王、刘其乐，刘音贝来训练。
12点下水，昨晚上喝了4罐啤酒，今天游起来感觉有点重。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个37秒左右，最后一个32秒。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分54，3圈1分55，2圈1分08，2圈1分09。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚9点，下水放松游了20圈。

11月15
早上小郭、小梅、金霸王、刘其乐，刘音贝来训练。
12点下水，昨晚上喝了一瓶黄酒，3罐啤酒，这两天感觉喉咙里有痰，不怎么舒服。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个37秒左右，最后一个32秒。
起水喝茶。
3点小菠萝来训练。
晚8点下水。
5圈放松夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分46，3圈1分47，2圈1分08，2圈1分08，滚翻转身。
扶板蛙泳蹬腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板自由泳划手10圈，60秒包干，去13划，回14划，每个35秒左右。
放松2圈起水。

11月16
11点45下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个37秒左右，最后一个32秒，每趟15划，最后一个19划。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分56，3圈1分54，2圈1分11，2圈1分10，滚翻转身，每趟11划。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚9点下水
放松4圈
扶板蹬蛙泳腿10圈，9分05秒
夹板自由泳划手10圈，60秒包干，每个33秒左右，每趟13划，感觉自由泳划手质量回升了。