11月17
11点下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个37秒左右，最后一个30秒，每趟15划，最后一个20划。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分52，3圈1分48，2圈1分09，2圈1分09，滚翻转身，每趟11划，中医院小张和刘佳星跟游。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小菠萝，小高，小梅来训练。小梅带呼吸管，脚蹼10圈7分44.
自己放松游了20圈。

11月18
11点15下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个37秒左右，最后一个30秒，每趟15划，最后一个19划。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分51，3圈1分48，2圈1分08，2圈1分08，滚翻转身，每趟11划。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上刘其乐、刘音贝来训练。
放松游了10圈。
自由泳夹板划手，60秒包干，带刘音贝游了9圈，每个14划，34秒以内。

11月19
11点10下水
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个37秒左右，最后一个31秒，每趟15划，最后一个19划。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分51，3圈1分49，2圈1分10，2圈1分10，滚翻转身，每趟11划。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小菠萝，刘其乐、刘音贝来训练。
放松游了10圈。
自由泳夹板划手，60秒包干，带刘音贝游了10圈，每趟14划，33秒以内。
今年体重第一次到170以下，在172徘徊了一个月了。

11月20日
11点下水10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个37秒左右，最后一个31秒，每趟15划，最后一个19划。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分47，5圈3分01，2圈1分06，滚翻转身，每趟12划。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚上小菠萝，小高来训练。
晚上自己下水放松游了20圈。

11月21
早上小郭、小梅、金霸王、刘其乐，刘音贝来训练。
昨晚又喝了一瓶黄酒，三罐啤酒，12点40下水。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个36秒左右，最后一个31秒，每趟16划，最后一个19划。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分47，3圈1分45，2圈1分06，2圈1分05，滚翻转身，每趟13划。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈。
晚9点下水
5圈拉伸
10圈蛙泳扶板蹬腿
自由泳夹板划手5圈，3分02
放松2圈。

11月22
早上小郭、小梅、金霸王、刘其乐，刘音贝来训练。
12点下水。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个35秒左右，最后一个31秒，每趟16划，最后一个19划。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分51，3圈1分49，2圈1分09，2圈1分08，滚翻转身，每趟11划。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈
9点下水
5圈拉长游
扶板蛙泳腿10圈
夹板自由泳2圈，1分07
放松2圈起水。

11月23
12点下水。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个36秒左右，最后一个32秒，每趟16划，最后一个19划。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分47，3圈1分45，2圈1分06，2圈1分06，滚翻转身，每趟12划。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈.
晚上小菠萝来训练。
刘其乐，刘音贝来训练。
放松20圈
跟刘其乐游了10圈蛙泳，7分46.

11月24
12点下水。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个37秒左右，最后一个32秒，每趟16划，最后一个19划。
扶板蛙泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手10圈，3圈1分49，3圈1分45，2圈1分07，2圈1分06，滚翻转身，每趟12划。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
夹板带划手掌蛙泳划手5圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手5圈。
放松2圈.
晚上小菠萝来训练。
晚上放松游了20圈。
自由泳夹板冲刺1圈，27秒5

11月25
12点下水。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，刘佳星跟游，每个35秒左右，最后一个31秒，每趟16划，最后一个19划。
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼，划手掌，蝶腿蛙手10圈。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
放松2圈.
晚9点下水
放松20圈
冲了个蛙泳，32秒

11月26
12点下水。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，刘佳星跟游，每个35秒左右，最后一个31秒，每趟16划，最后一个19划。
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼，划手掌，蝶腿蛙手10圈。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
放松2圈
晚上小菠萝，刘其乐，刘音贝来训练。
放松游10圈
1分钟包干10个，蛙蝶自混着游，每个40以内。

11月27
11点下水。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个35秒左右，最后一个31秒，每趟16划，最后一个18划。
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼，划手掌，蝶腿蛙手10圈。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
放松2圈。
晚上小菠萝，小梅，小郭，小高来训练
9点下水
放松20圈
蛙泳蹬壁一圈33秒，蝶泳跳发一圈30秒。

11月28
早上小郭，小梅，金霸王，刘其乐，刘音贝来训练
12点 下水
10圈准备，各种拉长游。
1圈半蛙泳，52秒。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个36秒左右，最后一个32秒，每趟16划，最后一个18划。
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼，划手掌，蝶腿蛙手10圈。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
放松2圈。
晚9点下水
放松10圈
22米*6，蛙蝶冲刺。

11月29
早上小郭，小梅，金霸王，刘其乐，刘音贝来训练
12点30下水10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，每个37秒左右，最后一个32秒，每趟16划，最后一个18划。
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼，划手掌，蝶腿蛙手10圈。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
放松2圈。有点咳嗽，有痰。
晚上放松游了20圈

11月30
11点15下水，有点咳嗽。
10圈准备，各种拉长游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
带呼吸管自由泳60秒包干，16圈，38到33秒，最后一个31秒，开始慢慢游，后来张敏捷跟着就提速了 ，每趟16划，最后一个18划。
扶板蛙泳腿10圈。
带脚蹼，划手掌，蝶腿蛙手10圈。
扶板自由泳带脚蹼打腿10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
放松2圈。
开始有的时候喉咙发毛，游游也就没什么感觉了。
晚上小菠萝，小郭，小梅，小高来训练。
9点10分下水，本来就想放松放松，看见三木。
放松游了5圈
22米冲刺6个，三木跟游。

12月1日
东兴水处理。
放松游了10圈。
自由泳夹板划手10圈。
有点塞鼻子，水温大概只有20度，不想游了，就起水。