楼主写的很好，森田写的很透彻，我受失眠困扰5年了，现在就是容易早醒和自我感觉睡眠质量不够好，白天情绪容易低落，头痛等躯体感受。很多时候我也很难分的清我的头紧绷的感觉到底是生理感受还是心里感受

知道

感觉楼主真的可以出书了，以前焦虑恐惧强迫抑郁，通过外出打工缓解了不少，也找过心理医生，感觉都没有你写的这么通俗易懂，好实践的，最主要你还免费把你的感受写出来，让好多人很肯定的感受到自己是放心能好的，这就意味着好了少一半了，还有一半就是去生活去实践森田，像正常人一样生活潜意识就会正常的，我还是有点失眠焦虑的影子，打算不去管它，爱睡不睡，相信我也会神经衰弱前的那个正常人

继续讲一下如果是强迫思维或画面，或者之前一些朋友留言说的脑海里面控制不住的出现音乐🎵，都是一样，这里一起大概讲下该怎么调整。我们要明白大脑只是一个工具，出现任何思维、画面、音乐都是正常的，每个人每天其实都有成千上万上亿个杂念出现，我们能够和他们共处，不会过多在意，自己想了什么也留不下印象。所以我们首先要明白，任何思维、画面、音乐的出现都是正常的，不管它是什么内容，是不道德的、恶心的还是邪恶的，不管是我们喜欢的还是不喜欢的，它们的存在都是正常的，每一个人都会出现

那当我们出现一些思维，我们随之产生的一些情绪也是正常的，那么问题出在哪呢？就出在我们认为这些不正常，想要控制念头以及自己的情绪，从而让我们对这些思维或声音的关注更多，比如念头或声音出现后，我们在防御机制作用下会想“好烦呀，能不能不想了，别想了别想了，现在该睡觉了，想这些有什么用呢？”“为什么这个音乐声总出现呀，怎么才能从我脑子里面消失！吵得我都没法入睡。”我们太排斥这些实际上正常的东西，反而导致我们加大了对他们的关注，上面那些内心独白其实就是对抗和关注，这些就和睡眠一样，越关注，越想解决就越是强化，因为他们本身就不是问题，我们想解决它才是问题

那么正确的心态和方式是什么呢？就是当这些念头和声音出现的时候，我们不要再想用理智赶走它，先允许它的出现，允许它回来，允许我们大脑思维的出现。我们觉察到它来了，也不要陷进去想，就好像是一部电影在脑海里面放映，我们不必去认同它、也可以不去理会它，就好像脑海里面在放一首歌，我们就以一个旁观者的角度，允许它在，同时不关注、不分析，就让它自己在那放映，我在干嘛继续干嘛。比如我躺床上，我就去感受我的身体，闭上眼睛，不去想什么事情，有念头声音出现也不用去理会，继续把注意力放在呼吸上或身体上，反复这样做就行。

有情绪过来，我也只是知道它来了，就好像焦虑情绪突然袭来，就好像一股热浪朝自己袭来，身体会发热，我知道它来了就好，我不去排斥它，比如“心里好难受呀，感觉好烦躁，这样下去什么时候才睡得着呀，都出汗了”，我们没法避免情绪或念头的出现，但可以选择他们出现后我们以什么样的方式来面对，是排斥抗拒还是接纳，我们要明白排斥只会让问题固着加深，所以我们只能接纳，因为我们没法控制它们。感受到难受我们心态摆正，就不会制造出更多的焦虑，也不会一直陷在里面，你可以带着焦虑继续躺在那里，只是去感受呼吸，去感受身体，不知不觉会发现这股热浪自己又会褪去

就好像大海的潮起潮落，它不受我们主观意志的控制，我们能做的就是让它自己起起落落，不去管它，它自己会流动起来。所以我们说的接纳，不仅包含念头或画面本身，还包括身体或心里面的各种难受感，都一起接受他们

我多梦怎么办？？朋友们有啥好方法

我是持续没有困意，不会像以前一样困得打瞌睡早起睁不开，从能睡着早醒到彻夜没睡意睡不着，怀疑跟睡眠有关的神经坏了。吃药也不是很催眠了，只是躺着不知不觉睡着。这个怎么治

我有严重失眠和焦虑的问题 从今天起和大家一起学习楼主的方法 实现失眠的自我疗愈 加油！

坚持实现失眠的自我疗愈！

楼主你好，我看了你的经历，发现你的一个跟我们不一样的地方就是，你在失眠的过程中还恢复过正常睡眠。不知道你是没说明白还是什么，我的睡眠从失眠开始到现在中间即使连着几天都睡的很好但那种感受也不是以前睡眠的感觉，入睡都很困难，所以我的睡眠感受在我失眠的这段时间一直是没有像之前没有失眠的状态一样。我在想你能痊愈是不是因为你虽然失眠了几年但是在这期间你的状态恢复过正常人的睡眠。

有时候正不正常是主观判断，比如有些人觉得多梦也不正常，睡醒后还是疲惫头重也不正常，但有些人就觉得没什么。我其实也经历过睡着醒后感觉不清爽也不是很舒服的感觉，其实是正常的，慢慢来