现在有点忙，晚上继续跟大家唠唠怎么调整

心理层面的一些问题和失眠有直接联系的话，我建议是要同时调整，因为失眠睡不好可能会让心理上的问题加重，问题加重失眠又会更严重，很容易陷入负面循环，失眠的调整方法大家可以就看这个帖子，心理方面的调整需要时间，但可以通过调整让自己短时间里面好转很多是没问题的，比如强迫性思维导致的自己睡不好

强迫性思维或画面，都说明我们平时大脑是过度活跃、兴奋的，注意力经常是向内的，向内就是注意力很多都是放在自己身体里面，比如大脑思维上、自身身体上上等，一般自身性格也是比较敏感、过度上进、谨慎小心、钻牛角尖、追求完美等。那么调整的话就需要我们先认知上有一定调整，要认识到自身的一些问题才导致出现这些坏习惯的，要自己主动愿意开始改变，改变一些易治病性的思维模式或行为模式，改变有一个过程，但只要开始就会不断进步

继续讲一下如果是强迫思维或画面，或者之前一些朋友留言说的脑海里面控制不住的出现音乐🎵，都是一样，这里一起大概讲下该怎么调整。我们要明白大脑只是一个工具，出现任何思维、画面、音乐都是正常的，每个人每天其实都有成千上万上亿个杂念出现，我们能够和他们共处，不会过多在意，自己想了什么也留不下印象。所以我们首先要明白，任何思维、画面、音乐的出现都是正常的，不管它是什么内容，是不道德的、恶心的还是邪恶的，不管是我们喜欢的还是不喜欢的，它们的存在都是正常的，每一个人都会出现

那么正确的心态和方式是什么呢？就是当这些念头和声音出现的时候，我们不要再想用理智赶走它，先允许它的出现，允许它回来，允许我们大脑思维的出现。我们觉察到它来了，也不要陷进去想，就好像是一部电影在脑海里面放映，我们不必去认同它、也可以不去理会它，就好像脑海里面在放一首歌，我们就以一个旁观者的角度，允许它在，同时不关注、不分析，就让它自己在那放映，我在干嘛继续干嘛。比如我躺床上，我就去感受我的身体，闭上眼睛，不去想什么事情，有念头声音出现也不用去理会，继续把注意力放在呼吸上或身体上，反复这样做就行。

有情绪过来，我也只是知道它来了，就好像焦虑情绪突然袭来，就好像一股热浪朝自己袭来，身体会发热，我知道它来了就好，我不去排斥它，比如“心里好难受呀，感觉好烦躁，这样下去什么时候才睡得着呀，都出汗了”，我们没法避免情绪或念头的出现，但可以选择他们出现后我们以什么样的方式来面对，是排斥抗拒还是接纳，我们要明白排斥只会让问题固着加深，所以我们只能接纳，因为我们没法控制它们。感受到难受我们心态摆正，就不会制造出更多的焦虑，也不会一直陷在里面，你可以带着焦虑继续躺在那里，只是去感受呼吸，去感受身体，不知不觉会发现这股热浪自己又会褪去

就好像大海的潮起潮落，它不受我们主观意志的控制，我们能做的就是让它自己起起落落，不去管它，它自己会流动起来。所以我们说的接纳，不仅包含念头或画面本身，还包括身体或心里面的各种难受感，都一起接受他们

有时候正不正常是主观判断，比如有些人觉得多梦也不正常，睡醒后还是疲惫头重也不正常，但有些人就觉得没什么。我其实也经历过睡着醒后感觉不清爽也不是很舒服的感觉，其实是正常的，慢慢来

最近通过帖子留言我发现，很多时候我们对睡眠质量的追求是执着的，也是很难满足的，比如之前是连续性每晚睡不着，后面偶尔能睡好了，还是觉得不够；或者能睡着，但嫌睡眠时间不够长；再或者睡眠时间够长了，觉得睡眠质量不够高，总做梦等等。。
不知道大家发现没，其实归根结底就是我们太不接纳失眠了，对睡眠是要求过高以及追求完美。

但是事实上其实很多人都是有一定程度的睡眠问题的，但是他们根本不在意这个事情，比如他们更在意明天自己的工作该怎么处理；明天要做些什么事情；今天还有什么事没做完。他们把重心放在自己的生活上，没睡好、失眠对他们的影响自然就小了，这样他们也不会长期失眠，偶尔睡不好一段时间，后面睡眠又会自动恢复过来。

就好像我的一个朋友，她长年来的睡眠状况就是，经常出现一周左右每晚只睡5小时左右的情况，但她没有更多的关注，所以一周左右后睡眠时长自己又变长，每晚大概7小时左右，就这样总是存在这个周期变化，但她照样活的很精彩，很滋润，就算睡眠不到5小时，也不会怎么影响生活。所以我一直强调，我们能够长期失眠的人，我们自身的关注和过分在意是加重失眠情况的很大帮凶！每个人都会失眠，每个人也都能睡着，只要你不关注，失眠问题自己就会在自己身体保护机制下有所缓解。当然很多时候由于各种原因导致精神过于紧张，头脑过于兴奋，确实对睡眠造成了影响，但是如果不过于关注睡眠，这个影响也会一定程度降低很多。

有些人是由于害怕失眠影响自己学习或工作效率，害怕自己因为失眠表现不好了，效率不高了，从而加重了失眠状况。这里需要调节下我们的心态和性格，这背后隐藏着我们的一个问题，就是我们对自身要求很高，甚至是追求完美，所以才会害怕自己做不好或表现不好，追求高效率。所以我们要调整心态，不要再苛求自己了，允许自己会效率低，表现不好，允许你就会发现就算失眠也照样可以生活，只要我们降低要求，允许不好的状态出现

其实我们失眠的话，晚上也可以喝牛奶、运动、冥想、喝一些中药等，这些可以作为辅助，但前提是我们不要目的心太重，比如我做了这个我今天晚上总该睡得着了吧，那么只会是适得其反，这也是为什么我之前会说这些都不管用的原因。如果我们做这些的心态只是当放松放松，而不是我一定要睡着，那就OK

睡不好，会焦虑是正常的。我们可以先不急着去讨厌排斥解决这个情绪，先试着带着觉知就和这个感受呆在一起，会感觉到焦虑的情绪它来临的时候就好像一股热浪突然袭来，这时候不去分析评判这个情绪，只是知道它来了，当你不去干预它，只是觉察到它，允许它在，不知不觉这股热浪又会自己褪去，它会自然的自己来又自己走，就好像潮起潮落，当你发现它的规律，就会发现这个情绪没有我们想象的那么恐怖