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恢复跑，心率怎么这么高啊

跑完回不了贴，现在又可以了😌

赛前放松跑

一个朋友报了半马，今天特意陪着跑个18公里。

手表点错成跑步机了，发个咕咚的吧！

真的佩服你们这些34分配跑完全程的人。

这个月跑的比较多，下月初再跑个长距离就慢慢减量等着26号衢马了。

月初可以跑个30+长距离。后续慢慢减量

北马做个总结吧。和跑团的朋友一起租的大巴，说好4:50集合，5点准时出发。头天晚上订了4:00和4:10闹铃，结果软件出问题闹铃没响，一睁眼4:52了。匆忙起床，都没洗漱穿上衣服就走，最后还是大巴等了我十分钟才赶上车。。下车后赶紧找厕所排空，排队安检，存包。7点过一点就进检录区了，等待鸣枪起跑。第一公里人太多，根本跑不开，510配速。后边4公里跟了一个325目标的小分队，进水站人太多跑散了。后续自己加速440左右配速，想着冲一下320，发现一个小姐姐和我配速差不多，就一直跟着跑，到15公里她居然加速了，我不敢跟，就降速一些。20公里就觉得很难受，知道320没戏了，就放了一些速度，想着325完赛吧。25公里325觉得也够呛，干脆放飞自我，反正330目标之前也达到了。其实到35公里还是有希望跑进330，但是根本没有心气了，马拉松最重要的是那一口气，放了就完蛋。后续继续摆烂，一路吃吃喝喝，最终345完赛。我是我们跑团除了受伤的两位跑友成绩最差的，比女士的成绩都差。进入冬训了，期待明年能打开320。

打个月卡

计划跑十公里过去接朋友陪他跑个半马然后自己跑回来刚好35公里左右。结果他跑了15跑不动只能停表走了6公里然后自己跑回来。

跟着手表建议跑的，530跑10分钟，然后445左右跑8分钟，620跑3分钟，然后和445和620配速这个重复五次，最后再跑10分钟530配速。状态贼差，440左右配速呼哧呼哧的。现在水平确实比上半年下降挺多

半马打卡。后边几公里加速，挺累的