衡水前最后一个强度，状态很差，后边5公里心率都180顶下来。

本来计划12公里，回来发现水被人拿走了。。后来感觉右腿后侧有点不舒服，就停下了。

11月26号衢州马拉松

打卡。明后天休息，周日开赛

衡水湖马拉松天时地利人和，终于破330了。最后5公里掉了点速度，整体还行。

打卡！

衡水马拉松后第一个强度课

打卡

慢跑打卡

跑个430配速都累的要死，哎。。不知道为啥状态这么差

看来以后要多跑节奏和间歇，不能天天慢跑了

最近体重已经加到78kg了，想跑快是奢望咯

支持一个，从10公里6分都到不了的跑渣，坚持了4年多，到现在全马330以内。毅力非常的强，佩服。
我才跑一个月多点，总跑量200公里左右，8月中刚开跑5公里38分才跑下来，一星期后直接10公里开干（1小时7分），月底10公里就进了53分，但再往上提速度难了，还是得堆跑量，目前最快可以到3.30但坚持不了几百米就扛不住了。昨天11公里整体6分配下平均心率148，前8公里6.23左右（心率140下），再4.50跑2公里（心率170多），然后降速6.23左右跑1公里。

跑团兄弟带跑10公里节奏。太顶了

北马居然中签了