北马居然中签了

自己跑的8×1公里间歇，配速4分左右。一个人跑挺顶的

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打卡

慢跑打卡

本来计划25-30，结果20还分两次跑完。。

打卡

确实起步太快了，你应该540-550起步会更好一些

前几天工作太忙都没跑，今天有时间去奥森跑了一小圈

两天的卡。

恢复跑，心率怎么这么高啊

赛前放松跑

月初可以跑个30+长距离。后续慢慢减量

北马做个总结吧。和跑团的朋友一起租的大巴，说好4:50集合，5点准时出发。头天晚上订了4:00和4:10闹铃，结果软件出问题闹铃没响，一睁眼4:52了。匆忙起床，都没洗漱穿上衣服就走，最后还是大巴等了我十分钟才赶上车。。下车后赶紧找厕所排空，排队安检，存包。7点过一点就进检录区了，等待鸣枪起跑。第一公里人太多，根本跑不开，510配速。后边4公里跟了一个325目标的小分队，进水站人太多跑散了。后续自己加速440左右配速，想着冲一下320，发现一个小姐姐和我配速差不多，就一直跟着跑，到15公里她居然加速了，我不敢跟，就降速一些。20公里就觉得很难受，知道320没戏了，就放了一些速度，想着325完赛吧。25公里325觉得也够呛，干脆放飞自我，反正330目标之前也达到了。其实到35公里还是有希望跑进330，但是根本没有心气了，马拉松最重要的是那一口气，放了就完蛋。后续继续摆烂，一路吃吃喝喝，最终345完赛。我是我们跑团除了受伤的两位跑友成绩最差的，比女士的成绩都差。进入冬训了，期待明年能打开320。