哥，每次跑5公里没事，跑10公里就会脚后跟痛，我估计是因为没有拉伸，请问拉伸脚筋是绷脚窝还是小腿？

新人跑步要在有氧范围内训练吗

3步一吸3步一呼 ，不用管步频快慢吗？

六分心率195➕（手环，真实心率目测170左右）胸口很闷，一直六分这样跑会降心率吗

你好，请教一下，我现在跑量900公里跑了一年，一般10公里以上配速在530左右，一这种配速是不是压根没必要去在意跑姿，我看那些教学跑姿的前提都是大步幅，那种步幅的情况下，配速应该不会低于5分配，是不是我这样慢慢跑，能达到5分配内了，再去考虑练跑姿

最近几次跑步总岔气是怎么回事，新手跑了三个月了，都是8分左右配速，跑6-8公里，一直都没事，几天前有一次4公里多的时候突然岔气了，肋骨的地方挺疼的，又硬挺着跑了1公里多，然后回家了，赶上下雨歇了2天，然后最近几次跑每次跑100多米准岔气，疼我也坚持跑，跑到34公里的时候就不怎么疼，后面几公里就是能感觉到一点点疼，基本不影响了，就这样跑了2次，昨天和前天跑也是100多面岔气，只不过不怎么疼了，很轻微的感觉，这几天平常走路有时候走的急了也会岔气，怎么办，求大神指点指点，用去医院看看吗

跑步跑的，膝盖上楼不疼下楼疼，是怎么回事

可以推荐一顶好的空顶帽吗？希望帽檐能长一点，遮阳

这个月有次跑步岔气了，也没跑很剧烈。停下来，难受了几分钟才好。请问是什么原因，问题大吗。小时候也有过好几次

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老哥，我开始早上跑步后，每天11点睡觉，早上4-5点就醒了，一天都没精神，这咋回事？

我25岁，175cm 72kg，用的华为gtr,540配速五公里最大心率213平均心率196，昨天刚跑的刻意跑慢了，十公里600配速，平均心率188，但是我全程下来基本没有喘气，尤其最后停的时候就跟没事人一样，就是小腿有点累，心率和体感的冲突是咋回事呀

问问大神，我跑步不累，正常呼吸，不难受，一般是5-12公里跑，但是心率太高了，530大概160，500大概170，430大概180，这种是因为有氧基础没打好么