今101.6斤腰围1尺95
早上古法健身半小时。
引体向上没有突破
中午和同事的孩子投篮，不在状态，也是状态最差的一次。
下午和同事踢毽子二十分钟左右
晚上正纠结是去游泳还是打乒乓球还是画画，正好邻居约球，所以就打乒乓球了，打了一个半小时，邻居说我速度快了不少，我本来打球速度就快，看来有意识加快还是可以更快的。打的比较过瘾！
回家看亚锦赛乒乓球决赛，孙颖莎已经退出单打，男团比赛险象环生。

昨天102.6斤腰围2尺02
又涨了，心情低落不想动弹了。每天一天的心情是由体重的数字决定的！
中午投篮20分钟发挥一般般，晚上没去游泳，邻居约打乒乓球一小时，发挥的很好，状态佳。邻居打的也不错，互相成就。我喜欢和体力好水平相近的人打球，不然打一会对方打不动了扫兴，玩的不尽兴。不过邻居晚上回去困的不行了连亚锦赛乒乓球比赛都没看。
今102.6斤腰围2尺04
没增没减，早上健身操半小时，简单机械重复动作强度不大，比帕梅拉强度小一些。跟着视频做完，下一个视频就是魔鬼帕梅拉七天燃脂，这个就不跟了。
中午投篮半小时左右，两个小男生参与。
晚上看亚锦赛乒乓球比赛，无论什么结果都能接受，国乒不可能百战百胜，体育竞争的残酷和魅力皆在于此。

昨晚看亚锦赛混双决赛，动漫组合夺冠，石头肉眼可见的疲惫。
今早打乒乓球一小时
踢毽子一小时+
跳绳一次1201个，8分半，满意。毽友跳76个，呼吸急促。
太极拳一遍
下午阳光明媚，又动了去河里游泳的念头。水温19度，下河自由泳一个来回，岸边短距离蝶自仰若干后出水，上岸后冷的咬牙切齿。岸上卖货的胡子师傅说我体力好，游的也好，以后再来，我说不来了今天应该是最后一次了，换泳衣麻烦的，他说他有换衣间可以给我用。胡子师傅几乎天天出摊，下河，还义务救援救生，河里的浆板是他的，也可以用于救援，不知道捞了多少人了。
还有个美女带着她的小鸭子下河玩，
碰到带着塑料板凳狗（看上去也象羊）当跟屁虫的人了
还有一个人过河放着音乐，他的漂浮工具是电风扇里装了几个塑料瓶。
回来看比赛，石头1：3输于张本，憾！

今104.8斤（放纵一下的结果）腰围2尺03
各种忙。
下班后和同事一起去泳池游泳，挑了一个泳道下水，加上我三个人，后面又加入一位。全程自由泳弱侧换气滚翻转身，24个来回27分多。开始跟在蛙男后面，太慢了实在受不了于是超车，这下次序就舒服合适了。
蝶泳仰泳几个来回。
然后和同事汇合，教同事玩了一会仰泳，又掌握了一个技能，不虚此行！
练弱侧换气要进行心理建设，喝水、扭麻花儿丶腿下沉、拧脖子等都是必修课，这是第5次千米自由泳弱侧换气，相当于尝试初学自由泳的滋味，不知道还需要练多少次才自如。
今天的水能见度不高，隔壁道是长训队训练，所以游起来并不轻松。

今102.2斤腰围1尺96
惊了！掉了2.6个！昨天运动量也不大，只是游了个泳，难道有对减肥帮助很大吗？看来养生游不减肥，得游到狗喘才行！或者是吃的作用？昨天吃了不少生花生，中午晚上吃了核桃，以为是破罐破摔，没想到却歪打正着。
早上做健身操20分钟左右。
引体向上反手2次：10/5个
拉伸放松
悬吊举腿2次: 30/30下
正手一次：4个，弄不动了。
中午投篮20分钟，5丶6个学生也参与，有学生问我是不是体育老师。
晚上去泳池游泳，弱侧自由泳第6次千米完成，依然摇摆、喘气，泳镜游一会出汗模糊了更累的够够的不知道明天掉秤不。
搭子们来了五个，聊天多游泳少。我剩下一圈的时候他们都出水了。
蝶泳一个来回，
跳水3次，收工。

今102.2斤，又卡了！腰围1尺98
中午投篮20分钟兼晒太阳
下午踢毽子20分钟左右
晚上练乒乓球拉球半小时，风大！
泳池今天维护，不开放。

今103.2斤腰围2尺01
早上有雨，做操20分钟左右，面壁下蹲30个，靠墙倒立两次，每次30秒，感觉手臂承受了不该承受的份量。再练倒立六次。扶墙下腰3次。
晚上打乒乓球一小时，尽兴了。
游泳与乒乓球时间冲突，鱼与熊掌不可兼得，除非下班回来很早。
同事说有个学校开运动会，十一前打算开，有雨，未果。昨天开，今天又有雨，又是半途而废，真会挑时间。

今103.1斤腰围1尺97
练腰练腿20分钟+
引体向上没有突破，反手3组：12/5/6。正手3组：4/3/3，悬吊举腿3组:20/20/20。拉伸放松。
中午投篮半小时，一个男生也参与，动作迟缓，拍球动作多，太磨叽了！对于追求效率的我来说属实不可忍！ 以后他没有下次了！
晚上邻居约打乒乓球，我周末回老妈家，玩不了啦！！
，

今103.5斤腰围2尺04，气温8一11度。
早上打乒乓球半小时，雨越下越大，收工。
转移到林带地下通道踢毽子一个半小时。
人比较多，分了4、5堆人踢，基本上脸熟且踢的不错，对自己的表现也满意。其中一个人带了两只三个月大的小狗，小狗活泼可爱乖巧，玩的跑远一点主人一吹口哨就回来了。
猫咪又踩我的胳膊、腿，爪子尖利把皮划了，给它剪了指甲，剪的时候很乖没有反抗。
今天气温骤降没有户外游，上周末河边摆摊的胡子哥还说这周末让我去游，这么冷🥶就算了，我没有冬泳的想法和计划，所以上周末已经划上了户外游的句号。明年再战！

今104.5斤腰围2尺04
早上做操40分钟+
引体向上拉了一下太凉了没有继续
中午投篮半小时+，球感佳。后面下了小雨地上滑，不敢跑动，有学生参与，其实我只想安安静静的一个人投。

今102.5斤腰围1尺99
没想到掉了2斤！惊了！！出乎意料！
早上做瘦腰瘦腿操半小时+
引体向上反手3组:10/5/5，悬吊举腿2组：30/30，正手2组:5/3。没劲了。拉伸腿。
中午天气优，蓝天丽日，投篮20分钟+。
晚上去健身中心游泳，完成第六次弱侧换气自由泳1千米，耗时近29分钟多，同道的蛙泳男的说他追我追不上，我说我要知道你追我游的还可以再快一些 。他站一站游一游，我没想到他在追
再蝶泳200米断续蝶，
跳水十次收工。
我跳水的时候，一男距离下班剩下8分钟下水游泳，精神可嘉。

102.6斤腰围1尺97。
做燃脂操半小时
引体向上没有突破
中午阳光明媚，投篮20分钟左右。
下午和同事踢毽子20分钟左右
晚上打乒乓球一小时+
牙齿掉了一块，补牙是个头疼的事，愁人。牙龈萎缩也严重，斑点皱纹当仁不让，年纪大了就有了这些岁月的赠与。

103斤腰围1尺98
早上帕梅拉燃脂操半小时
引体向上没有突破，同事也来拉杠子，拉不动，说我是她的偶像。
中午天气依旧明媚，投篮20分钟一身汗（主要是晒的热），球感不及在小区玩的好。
晚上去打乒乓球，2个球桌都有人，于是先去游泳（幸好有先见之明带了泳具），准备第七次千米弱侧自由泳换气，游了7个来回时泳道里多了人就中止了，改蝶泳，半小时后出水。
回小区打乒乓球半小时，一身汗！爽！

今102.6斤腰围1尺98
早上做操半小时左右
中午投篮20分钟
晚上和同事去游泳，我去深水区完成第七次弱侧自由泳换气1000米，一人一道，耗时29分多。推水累！
然后跳水，这边跳下去蝶丶自过去再上去再跳下来，如此反复。后来一大姐加入，我游过去她竖大拇指，说我游的不错。她在浅水区练了会自由泳，过来蛙泳，自由泳只能游半个池长，69岁了，我说69岁还学新泳姿，给你点赞！她说办了20次的卡，再不就过期了，儿子老公叫她去云南玩去，她不去，说股票套牢了，要在家盯着股票，我说你把股票全抛了，没有包袱出去玩多好，她说从九二年开始炒，都炒了30多年了，这是一个爱好，原来爱好爬山，他们20多个人爬山，现在只有两个人能爬，其他人的腿都废了，爬不动了，所以来游泳。原来人也胖，180多斤，后来最低减到128，然后又涨到140多斤，我说你还不错，总之还减了不少了。
回来和老爸一起看乒乓球比赛。