今天早上7点下河里游泳，人少，打蝶泳腿去打自由泳腿回，打自由泳腿比蝶泳腿慢4分钟。然后自由泳，蝶泳，仰泳，蛙泳短距离若干后出水。回去小区再打乒乓球一个小时其间踢毽子丶练剑丶跳绳等。
下午4点半去河里，河里人特别多，球友说让我教他打腿，然后我打蝶泳腿去打自由泳腿回，他随意。结果他说打腿太慢了，多数是自由泳游。
然后蛙自蝶仰短距离若干。一个人在河里打着黄伞，戴着墨镜，搭着毛巾，惬意的很。如果再喝个小茶唱个小曲那就绝了。
晚上吃多了，打乒乓球一小时

今晨101.64斤（另一个秤），腰围2尺04。
早上7点去河里游泳，打蝶泳腿到对岸再打自由泳腿回，打蝶泳腿尝试打8下换一下气，先憋气到5然后吐气这个模式稍好点。
然后各泳姿短距离玩耍后出水。
回小区打乒乓球一小时＋，
踢毽子半小时
下午本来打算不去游泳了，结果云比较多，太阳不怎么晒，于是七点又去河里游去了，这个时间人比较多，游泳搭子也一起去了，我们四个人一块儿游到对岸再游回来，其中一个绕了一个大圈。我仍然是来回打腿，比另外两个人快一点先到岸。然后岸边玩了一会出水。
再去健身中心泳池游泳，水太混了，一米外看不清，跳了几个水然后洗澡。
今天河里又遇到打伞的人了，还整个酒瓶子，类似扭秧歌把伞摇来摇去。

今晨103.6斤，腰围2尺05。
扭腰400下
练腿20分钟
壶铃前后摇摆300下，左右侧拉120下
晚上风大，感觉要下雨的节奏，于是暂停游泳。买的户外穿的几件泳衣都肥了，有一件合适但肩带没弹性了，还有一件松了把肩带缝了缝继续穿，还有一件合适的但是在妈家放着。于是网购了两件泳衣xxL和xL的，今天到了试了试都可以穿。
晚上小区打乒乓球20分钟，踢毽子20分钟。
金刚坐30分钟。

今天的秤比较奇怪，相比昨天一个涨0.6斤，一个降0.4斤。个人倾向于涨了。腰围2尺04。
扭腰400下
练腿20分钟
面壁蹲起30个，今天蹲起比较轻松，且彻底，也没有向后倾倒。以往要么蹲不彻底要么偶尔站不稳往后倒。
下班晚了没去游泳。群里的搭子之一说他过河到了中间抱着跟屁虫感觉害怕丶无助，而在泳池里可是能游3000米的（不过我们那个泳池除了我之外其它人游不了连续的长距离），他又是为了参加铁人三项练的游泳，所以说克服心理障碍很重要。

今晚上去河里游泳，5个游泳搭子到河边后开游。我照例是打腿来回，其中两人快一点，另两人慢一些。快一点的两位自由泳不能横渡，须蛙自交替，妹纸还要抱着跟屁虫歇会儿。
在岸边下水时碰到了前同事，她老公在河里游。
在岸边蝶泳自由泳若干短距离。
5个人然后去健身中心泳池继续直到关池。
金刚坐20分钟

忘了写体重104斤，腰围2尺05

今晨103.4斤，腰围2尺07
扭腰400下，练腿20分钟
面壁蹲起30个，一身汗！
老爸摔了一跤骨折了。

今晨103.1斤腰围2尺08
扭腰400下，壶铃前后摆300下左右侧拉120下，硬拉100下，
练腿20分钟
晚上去医院，新建的分院，原来学车的时候来过这里，马路上空荡荡，现在已经是熙熙攘攘了，医院大的离谱，光是在门诊大楼就走的人脚疼。
老爸今天脚没那么疼，输液的功劳。
临睡前金刚坐25分钟。

今晨102.5斤，去皮的话102斤吧，医院护士站的秤应该是准一些的吧。没想到还能掉秤，当然还是用同一个秤更准确。
在医院作息就是睡的早起的早，早饭前锻炼了40分钟左右，主要是拉伸，原地做健身操，当然还有面壁蹲起30个，这个不挑地方，有堵墙就行。还有抬腿从左到右跨椅子背各100下，蹲下去抱小腿2分钟拉伸等等。
午饭后金刚坐20分钟。
下午一直下雨。

今晨103斤，去皮102.5斤。
锻炼内容和昨天一样。
晚上老姐去医院接班，我回老妈家，小姨也来了。一人住院全家忙乱，所以照顾好自己就是对家庭的贡献。

今早大跌眼镜106.3斤，看来医院的秤水分大，腰围2尺08。
照例重复练腿丶扭腰。
下午下班后去游泳，先打腿1000米（第42次），再蝶泳若干，自由泳500米，跳水若干。
同事也有进步，可以游近17米左右了。

今晨104.4斤腰围2尺07。
扭腰400下
壶铃前后摇摆600下，侧拉120下，硬拉100下
面壁蹲起30个。
下午投篮10分钟，发挥一般。
老爸今天手术。

今晨105.1斤2尺1
扭腰400下
壶铃前后摇摆600个，侧拉120个，硬拉100个。
练腿20分钟
左右抬腿过椅背200下，踩椅子200下。
下雨凉快。
猫咪非要踩腿，踩上去又脚滑，不停折腾。还好它不出爪子，但是它太重了踩的腿疼，不让踩的话它会用爪子拨拉拨拉，意思是它要玩儿。

昨104.4斤，腰围2尺09。
早上练腿20分钟，左右摆腿椅子背200个，踩椅子200个。
面壁蹲起30个
壶铃300个。
下蹲抱膝团身2分钟。
今天105.4斤，腰围2尺09。
重复昨天的锻炼内容。
老爸今天下午出院，自己偷偷上卫生间小便，我扶他出来，一下没走好失衡把水龙头撞断了，这下不停流水，幸好姐夫家装修有多余的水龙头装上这才止水止损，老爸在医院也不消停，非要去卫生间方便，几次差点摔了也不听。他没做手术前走路就是高一脚低一脚深一脚浅一脚的，做了手术一只脚动不了另一个脚没劲又不得劲儿，人太胖我们都扶不住他，这下把水龙头撞断了人也消停点了。

今天103.4斤腰围2尺04
天气阴，是踢毽子的好天气！踢了一小时左右，
跳绳一次1441个，有两个星期没跳了吧？很满意了！
各种拉伸。
中午边看乒乓球比赛边金刚坐，跪了两局20分41秒57，林高远换了发型感觉硬朗了许多！19岁小将高承睿表现也不俗。
晚上继续看乒乓球比赛，王楚钦粱靖崑惊险晋级，差点翻车了！
练腿20分钟，猫咪也来腿上捣乱。