昨天106.4斤腰围2尺08
扭腰400下，练腿20分钟
面壁蹲起30个，鞋尖距离墙1cm，11秒做一个，蹲的比较彻底，以往没有蹲到极致，做完浑身大汗淋漓，这几天上楼腿很有劲儿，立竿见影。
壶铃前后300个，侧拉120个，硬拉100个。
中午投篮20分钟，三步上篮单手投手感不错，然后以10个球为一组在罚球线投篮，投了8组，分别进球为8、6、5、5、8、7、5、5。发挥一般吧。
晚上教老妈金刚跪半小时，老妈跪不下去，勉力为之。最近老妈比较积极养生，拍腿，踮脚，加上金刚跪，表现不错。之前一段时间心灰意冷，了无生趣，对什么都不感兴趣，吃吃喝喝睡睡，身体状况差，状况差导致更消沉恶性循环。老姐买了很多漂亮的花给老妈看，小姨也动员她养生，我给她看一些小视频，其中小姨起了关键作用！现在的老妈愿意做一些力所能及的家务，做简单的饭，侍弄花草，做养生动作，精神面貌提升。今天一大早就金刚跪，午饭后又金刚跪，满满的正能量。

今天103.5斤，腰围2尺05。
昨天涨秤太多了，所以一天实行馒头大法，早两馒头，中午下午各一馒头，喝了近2000毫升水，晚上老爸让吃樱桃和南瓜子，吃了些许。今天掉秤可观。看来馒头大 法比较适合我。
猫咪主动钻胳肢窝睡觉，受宠若惊的感觉！
早上打乒乓球半小时，天热的很，太晒了，然后踢毽子一个半小时＋。

今晨105斤，腰围2尺08，猫咪15斤。
早晨先去早市买菜，买完菜去打乒乓球，球友们已经收摊了，天气热太晒了。
踢毽子一小时，毽友们陪练后打，基础踢毽一次最多469个，毽友打断。
跳绳一次2278个，忘了看时间了，想起来时已经过了几分钟了。
拉伸放松。
中午金刚坐10分钟。
下午游泳，完成第41次千米打腿，自由泳丶蝶泳丶跳水若干。同事说她怎么没进步呢？我说游泳和减肥一样也有平台期，坚持下去就好了。

今晨105.4斤，腰围2尺1。
打乒乓球1小时，陪毽友练习发球时间多一些。
踢毽子一小时，毽友陪我练习后打。
跳绳一次1634个，耗时10分21秒
拉伸放松。
下午壶铃前后摇摆300个，侧拉120个，硬拉100个。
晚饭后去河里游泳，今年第一次下河游。7点20分左右下河，打蝶泳腿一个来回，耗时34分钟。这是第一次在河里打腿一个来回近1000米。
岸边自由泳仰泳蝶泳玩耍若干后出水。
骑小毛驴回去，路上一小伙子骑自行车比我骑电动车都要快。我的电动车已经是最高速度了，超了他两次，但是他第三次超车最后在一个十字路口消失无影无踪了。

今天106斤2尺08
今天去打乒乓球，发现院里以前玩乒乓球的不少人去了，原来银行组织小区乒乓球比赛，这里是比赛场地。玩了一会准备观看比赛，球友鼓动我参加比赛，我说我没报名，他说现在就可以报，赶紧签字报名。不拂人家的好意于是就现场报名了，经过抽签配对，再往过5轮比拼，拿了女单第二名，发挥不怎么样。只要参与都可以奖励洗手液丶卡包丶帽子，男女单打前三名分别奖励豆浆机丶蒸锅丶厨房4件套。今天风大不适合打球，发球也不正规，三局两胜制，就是娱乐娱乐。
比赛完踢毽子半小时。
晚饭后去河里游泳，骑小毛驴一路微风吹拂走马观花，河水也比较清，照例打蝶泳腿一个来回32分钟40秒，以前打腿一个单程都不敢想象，现在一个来回毫无压力，并且没带跟屁虫。然后短距离蝶泳自由泳仰泳若干，水温略低头有点痛，昨天也头痛，看来应该戴两个泳帽。今天风大浪也大，游起来有乘风破浪的感觉，爽歪歪。
上岸后风吹的有点冷，穿衣后暖和多了，再骑小毛驴半小时回家。

昨天105斤腰围2尺08
练腿20分钟
扭腰400下
面壁蹲起30个，鞋尖距离墙壁1cm一2㎝左右吧，鼻尖蹭着墙上下，
一身大汗！
壶铃前后摇摆300个，侧拉120个，硬拉100个。
下午下班后去河里游泳，8点下水，在岸边自由泳蝶泳仰泳半小时后出水。

今天104.2斤腰围2尺05
和昨天练的内容一样
照例扭腰400下
练腿20分钟
面壁蹲起30个，鼻尖蹭着墙上下，依然是一身大汗！
壶铃前后摇摆300个，侧拉120个，硬拉100个。
下午下班后去河里游泳，8点下水，打蝶泳腿一个来回，在岸边玩了一会蝶泳自由泳后出水。
出水后去健身中心泳池又游了半小时，其实是为了洗澡。

今天104.2斤腰围2尺05
和昨天练的内容一样
照例扭腰400下
练腿20分钟
面壁蹲起30个，鼻尖蹭着墙上下，依然是一身大汗！
壶铃前后摇摆300个，侧拉120个，硬拉100个。
下午下班后去河里游泳，8点下水，打蝶泳腿一个来回，在岸边玩了一会蝶泳自由泳后出水。
出水后去健身中心泳池又游了半小时，其实是为了洗澡。

今天104.2斤腰围2尺05
和昨天练的内容一样
照例扭腰400下
练腿20分钟
面壁蹲起30个，鼻尖蹭着墙上下，依然是一身大汗！
壶铃前后摇摆300个，侧拉120个，硬拉100个。
下午下班后去河里游泳，8点下水，打蝶泳腿一个来回，在岸边玩了一会蝶泳自由泳后出水。
出水后去健身中心泳池又游了半小时，其实是为了洗澡。

今天早上7点下河里游泳，人少，打蝶泳腿去打自由泳腿回，打自由泳腿比蝶泳腿慢4分钟。然后自由泳，蝶泳，仰泳，蛙泳短距离若干后出水。回去小区再打乒乓球一个小时其间踢毽子丶练剑丶跳绳等。
下午4点半去河里，河里人特别多，球友说让我教他打腿，然后我打蝶泳腿去打自由泳腿回，他随意。结果他说打腿太慢了，多数是自由泳游。
然后蛙自蝶仰短距离若干。一个人在河里打着黄伞，戴着墨镜，搭着毛巾，惬意的很。如果再喝个小茶唱个小曲那就绝了。
晚上吃多了，打乒乓球一小时

今晨101.64斤（另一个秤），腰围2尺04。
早上7点去河里游泳，打蝶泳腿到对岸再打自由泳腿回，打蝶泳腿尝试打8下换一下气，先憋气到5然后吐气这个模式稍好点。
然后各泳姿短距离玩耍后出水。
回小区打乒乓球一小时＋，
踢毽子半小时
下午本来打算不去游泳了，结果云比较多，太阳不怎么晒，于是七点又去河里游去了，这个时间人比较多，游泳搭子也一起去了，我们四个人一块儿游到对岸再游回来，其中一个绕了一个大圈。我仍然是来回打腿，比另外两个人快一点先到岸。然后岸边玩了一会出水。
再去健身中心泳池游泳，水太混了，一米外看不清，跳了几个水然后洗澡。
今天河里又遇到打伞的人了，还整个酒瓶子，类似扭秧歌把伞摇来摇去。

今晨103.6斤，腰围2尺05。
扭腰400下
练腿20分钟
壶铃前后摇摆300下，左右侧拉120下
晚上风大，感觉要下雨的节奏，于是暂停游泳。买的户外穿的几件泳衣都肥了，有一件合适但肩带没弹性了，还有一件松了把肩带缝了缝继续穿，还有一件合适的但是在妈家放着。于是网购了两件泳衣xxL和xL的，今天到了试了试都可以穿。
晚上小区打乒乓球20分钟，踢毽子20分钟。
金刚坐30分钟。

今天的秤比较奇怪，相比昨天一个涨0.6斤，一个降0.4斤。个人倾向于涨了。腰围2尺04。
扭腰400下
练腿20分钟
面壁蹲起30个，今天蹲起比较轻松，且彻底，也没有向后倾倒。以往要么蹲不彻底要么偶尔站不稳往后倒。
下班晚了没去游泳。群里的搭子之一说他过河到了中间抱着跟屁虫感觉害怕丶无助，而在泳池里可是能游3000米的（不过我们那个泳池除了我之外其它人游不了连续的长距离），他又是为了参加铁人三项练的游泳，所以说克服心理障碍很重要。

忘了写体重104斤，腰围2尺05