今晨104.2斤，腰围2尺07。
晨起练腿半小时。
去早市买菜，一大姐对我的小毛驴感兴趣，又是拍照又是咨询了半小时，差点耽误了买菜。
上午小雨，在小区小树林踢毽子一小时＋，实战拉燕有重大突破，虽然只是拉燕发球，比之前也是成功率高了不少。既要自己能拉成功，还要毽友接得住，不易！
晚上金刚坐10分钟。
继续看乒乓球比赛。

今天早上一直等着看嫦娥6号落月直播，昨天看预告是8点，结果6点多就成功落月，为我国航天科技人员点赞。

今晨104.8斤，腰围2尺1寸1。
练腿20分钟
中午投篮15分钟，球感一般。
猫咪快断粮了，老姐说少喂点，减减肥。天天踩腿踩的腿疼，该减了！外甥女买的猫粮已下单但是还没发货，我看猫粮按手时喂的量也只能支撑明天一天了。

今日104.5斤，腰围2尺08
早上练腿半小时
面壁蹲起30个
四套剑各一遍
左右摆腿椅背200个
踩椅200下。
中午天阴，投篮40分钟，球感不错。

昨晨102.8斤，腰围2尺05。
左右跨椅背200下
踩椅子200下
扭胯推举200下
扭胯推手200下
上下摆臂200下
左右摆臂200下
提膝摆臂200下
乌龙盘打不会，做前后绕臂200下
肩颈操100下
腿部拉筋50下
升阳跳200下
四套剑各一遍
晚上去地下通道踢毽子一小时

今天105.3斤，腰围2尺08
昨晚吃多了，放纵的结果就是涨秤，不过偶尔的放纵也在情理之中。
今早一次踢毽子1010个，没看时间。很满意今天的发挥，但是汗流到眼里碍事儿。和毽友踢毽子一小时，然后给老爸去医院换药，老爸太重了，我丶老姐丶姐夫三个人费老大劲从一楼把轮椅连带老爸搬出来，如果是二楼以上，难度系数更大，可见减肥的必要性。
晚饭后骑小毛驴去河里游泳，水质很棒，下水处也干干净净，没有乱七八糟的漂浮物，先打蝶泳腿一个来回，貌似是河里第9次打腿来回了，记不清了懒得翻记录了。游泳搭子T哥也去了，一起出发，他体力不足，中间休息多一些，我打腿回来岸边玩了N次短距离蝶泳自由泳仰泳，才看到他返回。
骑车来去有兜风的赶脚，心情一路美丽愉悦。
有个女子带了小鸭子小猫去河边，小鸭子脸上打了腮红扎了小辫，一起下水游泳，穿了漂亮的小外套，小猫咪在猫笼里放岸上，女子穿比基尼，这在河里游的人中比较少见。

今晨105斤2尺06。减的少是因为没有大号。
今天天阴，适合踢毽子。
踢毽子1小时＋，继续拉燕实战。毽友说据他所知，还没有其他人把拉燕掌握，一千个人里也没有会的（不知道这个数据怎么考证出来的）
跳绳一次1408个，然后玩了会花式跳绳。
晚饭后去河里游泳，水温24度8。照例打蝶泳腿一个来回（第10次），岸边短距离蝶泳自由泳仰泳蛙泳若干，出水。小鸭子又来了，这次比基尼美女还带了一只小狗，一起在浆板上玩，颇吸引眼球。

今晨104斤，2尺05。
醒来后在床上练腿练腹半小时
告诉猫咪不要踩我腿，可以趴我肚子上踩肚子睡觉都可以，结果人家误会了，动不动就是踩着肚子跑酷，15斤的份量不轻呐！
早上绕椅子背抬腿200下
踩椅子200下
踢毽子1小时＋，今天左右脚绕花不错。只有我一个可以左右绕花，一个毽友只能右脚绕且需要调整时间长。绕花消耗体力大，所以他绕的少。
各种拉伸
本来打算晚饭后去河里游泳，但时间有点晚了于是去地下通道踢毽子1小时＋。
一个师傅对我说你不要绕花了，要练自己练，我说我自己练过了，现在就需要实战，自己练的结果也需要实战才能练出来。他凭什么数说我！？别人练后打侧打也没见他数落，任何动作即使是大神都没有百分之百的成功率，所以我行我素。我善良也不惹事但也不等于怕事，怼他必须滴！【图片】

今早104斤2尺08
早上踢毽子2小时＋，侧打有进步。毽友带了胶水把断的鸡毛粘上了，粘了4个毽子。
天气热不带毛巾不行了，汗流满面。
下午外甥女给猫咪剪指甲丶剃毛，猫咪总体乖乖的配合的好，不亏是她养大的猫咪，如果是换了别人可能就要挠了。
晚饭后去河里游泳，打蝶泳腿去打自由泳腿回，自由泳腿比蝶泳腿慢多了。（貌似是第然后河边蝶泳仰泳自由泳蛙泳若干。水温25度3，不同水域冷热不同，机智如我今年带了两个泳帽野泳，所以头不痛了。
今天游泳的人略多。

体重104.2斤，腰围二尺一
练腿丶腰20分钟
把篮球换了，之前的球气不足了。
中午踢毽子，完成拉燕动作100个耗时半小时。
晚上打乒乓球20分钟打到熄灯。两个人都注重发球质量。
去小区外面踢毽子半小时
包括后打丶绕花丶拉燕。其中拉燕质量提高，关键是要把身体重心降低腿后踢位置提高。
儿子放学回来卧推，也跟着硬拉了40下17.5公斤。

今晨104.7斤腰围2尺05
体重老在104丶105斤范围徘徊，太危险了！还是要继续努力减肥，目标95斤。减肥还是要一鼓作气的好，越拖越持久容易丧失动力。
练腿练腰20分钟
中午踢毽子，拉燕100个25分钟完成
晚上去河里游泳，完成第12次打腿一个来回，再短距离游玩后上岸。这次H哥返程蛙泳有进步了，速度和我打腿一样快。游泳搭子6个人去河里游，出水后一起回健身中心洗澡，我回小区打乒乓球半小时。【图片】

今晨102.8斤，腰围2尺03。
昨天主要是吃水果断。
今天黄瓜西红柿香蕉鸡蛋坚果还有一个粽子。
练腿练腰20分钟，然后拍片片忙。
晚上没去游泳，时间有点晚了，打乒乓球40分钟
踢毽子拉燕丶后打半小时。
今天气温高39度。

今晨103斤腰围2尺05
练腰腿半小时，
中午踢毽子，练习拉燕100个
晚饭后去河里游泳，下水时8点了，所以没有打腿，自由泳来回，去的时候还追尾一大哥，光关注和追前面一个跟屁虫了，大哥没带跟屁虫他蛙泳我自由泳，没看见就碰上了，还好没用力。回来时路线又歪了不少。
骑车到小区的时候正好乒乓球场地熄灯，所以就没打球。

今晨体重不准，不记录，腰围2尺06。
本来打算去河里晨游，六点多大太阳已经很晒了，所以放弃。
早上打乒乓球一小时
跳绳一次483个
踢毽子一小时。院里踢毽子的人越来越少了，有的腿疼腰疼，有的走了，有的打乒乓球，形不成气候了。
晚上去河里游泳，7点51分开始游，自由泳11分＋到对岸，过来用了12分＋，每次都游偏了。然后玩蝶泳后出水。
然后回小区蛋糕店门口踢毽子半小时，最喜欢的零食之一就是蛋糕了，为了减肥好久没吃了，嫉妒羡慕每一个进店的人。
左右抬腿绕椅背400下，踩花坛石围栏200下。感觉这两个动作瘦腰紧实腰腹部肌肉效果不错。

今天早上小雨，去河里游泳，自由泳一个来回，照例路线是偏的。岸边各种泳姿玩耍后出水。
水温28度3，非常舒服。
回小区打乒乓球一小时
晚饭后去河里游泳，打蝶泳腿到对岸，岸上有人问我能不能仰着只动手不动腿或者只动腿不动手？我说那简单啊都可以的。玩了会，就萌生了仰泳过去的想法，于是一路歪七扭八仰到对岸，这是第一次仰泳模渡灞河。然后岸边蝶自蛙若干，又玩了4次跳水，泳镜成功的掉了4次。两帅哥专门来跳水玩，还借了我的鼻夹，说不带鼻夹鼻子酸的很。
骑公共自行车🚲回小区打乒乓球20分钟，练腿练腰按摩腿25分钟。【图片】