哑铃前平举5公斤，侧平举6.5公斤，后举5公斤，杠铃推肩29公斤，都12*4，完了还做4组弯举，因为接下来四天又无法撸铁了。遗憾，因为只有撸铁的日子才会是体重增加的时候，要开发一下徒手练了。
三角肌的锻炼不上大重量，中等重量慢慢轰炸。推肩动作一个人做的时候有点危险，因为怕太重时撑不住砸下来，所以要量力而行，小心，同样，深蹲和卧推也是。
这几天把每天练的都简单记录了下，不是专业的，很简单粗暴，仅供参考，对于刚开撸的老铁，不要怕一开始撸不动大重量，没错，你要撸的就是小重量，撸之前真的建议先了解健身RM，标准动作和肌肉生长原理，这样你就知道怎么开始撸了，不是楼主不解释，而是这专业的东西还是要自己去了解，每个人看的不一样，我怕带歪童鞋们我也是网上看的，但要真正理解还是要自己去看，去了解然后去实践，反复纠正，一定要耐心。
贫民健身的你，努力吧！

刚刚称的143.5，严重怀疑电子称短路了，最近总是跳来跳去。。。

衣服终于撑起来了肩膀还要造宽点，终于摆脱竹竿撑衣服模式，夏天可以自信滴走在街头了

晚了回来，本打算不练了，休息了会，又简单各个动作撸了一下，不撸不舒服了都
淘了个这玩意回来，这握力器应该是练小臂力量的，不知道能不能把小臂练大一点，先用段时间

周末愉快吧友们！现在最喜欢的早餐，瘦肉片蛋肠，完了再吃个馒头和牛奶，满足，今天要回深圳，坐车所以不喝牛奶，怕车上尿多，车上备足了干粮，巧克力和饼干，早餐还是多吃淀粉碳水和蛋白食物，早上吸收最好，不要放过。
因为不赶时间，一边写帖子，一碟肠粉吃了快30分钟，好了不写了，再写老板就要打我了

今天老妈直呼怕我继续肥，以后瘦不下来怎么办，让我不要继续肥下去😂距离上次见面4月初胖了15斤，她还怀念那个小鲜肉。
老爸意见完全相反，让我继续造，胖起来才有气质什么气质我也不知道，我也不敢问哈哈哈。
拜拜小鲜肉，减肥现阶段是不可能的了，怎么也得造到150，然后再考虑其他，不为别的，只为青春，无限可能。
他们还没发现，为了增肥，我把烟戒了，成功摆脱尼古丁的依赖，会否复吸那是以后的事，现在一切为了增肥。
虽然路上孤独，但是风景很美，风是暖的，时间是慢的，未来是可期的。

体重上去，灵活度明显下降了，尤其是穿鞋弯腰，大腿内侧感觉绷着不让弯
二郎腿也翘不了了，勉强把脚放在另一只脚的膝盖上
躺着起来时，也要稍微用力蹦跶一下
所以今天特别拉了一下腿筋，感觉还是挺好，灵活了许多，不用那么费劲穿鞋，以后还要多拉拉筋，进行灵活度训练

撸铁归来，鉴于近期没什么长进，饮食上加了麦片，用牛奶泡着煮出来，馒头鸡蛋还是不变，把土豆和番薯改了，水果随便。
撸铁增加点量，三角肌平举9公斤；哑铃推肩单手14公斤，杠铃推肩32公斤，重了做不到12个，10个左右，但是有泵感。完了还做平板杠铃卧推32公斤，平板杠铃卧推确实是很好的综合性动作，胸，三头和三角都能很好的刺激，就是针对性不强，可以作为热身吧。
麦片就馒头还是太干，馒头还得就着奶或者水才咽的下

刚称的体重143.4，昨晚睡前144.8，估计还没干净，算今天142.5吧，这两天正餐也吃多点饭，9分饱。

来根香蕉，准备迎接负重箭步蹲跟深蹲一样很残忍的，促睾又看今晚了

如果有一天不健身了，会不会所有的肉都长肚子上，庆幸增肥以来没有出现啤酒肚，话又说回来，难道瘦子留住脂肪就那么难吗，这就是瘦的原因吗？

夏至来了，那个热的呀睡不着，睡眠质量堪忧，但是晚上撸铁倒精神，今晚撸了将近2小时。最近不再刻意追求组间休息1分钟了，休息的可以就上，保证完成数量和质量，所以拖拉机般弄了半天。
今晚练的胸和三头，尝试了下以前不怎么敢上的重量，平板和下斜卧推前两组18公斤，后两组20公斤；上斜18公斤；上斜哑铃飞鸟前两组13.5公斤，后两组15公斤。双臂哑铃臂屈伸21公斤，单臂哑铃臂屈伸16公斤，由于今晚重量加大消耗大，杠铃臂屈伸没做，真做不动了。
总结下就是：爽！尤其是胸感觉以前没有的泵感，但是胸到底怎么整中缝，真是老大难，貌似只能靠脂肪慢慢填补了，

关于加大重量，不是心血来潮盲动的上，要循序渐进地加，根据自己的力量承受能力，否则很容易受伤。
肌肉有惰性，同样人也是有惰性的，有时我们习惯了某个重量，认为是自己的极限了，就会长时间再那里徘徊，但是每一次稳定一个重量后，肌肉都在为下一次大重量蓄势待发，因为它知道有一天你会给他增加负担，至于这个重量最后会大到什么程度我不知道，但是根据自身情况从小重量开始，慢慢增大，应该是每一个撸友的要走的路吧！
老生常谈，先长胖再撸铁，还是撸铁助长胖，仁者见仁智者见智吧，因为有些瘦友的体质可能确实是平时吃的少，所以瘦，一旦吃起来了就胖了；而像楼主这种自小不胖来说，怎么个吃法都上不去，内在的基因不好，所以只能靠外力后天弥补吧。以前每次回家见啥吃啥，一天吃到晚了，弄的拉了几天肚子，只要稍微吃多点就拉，就是不让你吸收，尤其是过年的时候，真是白瞎了那么多鸡鸭鹅的生命撑破肚皮，想破脑袋，都不知道所以然，很是费解的。
当然外力的因子很多，像中药调理，吃粉，打药什么的，每个人的选择的不一样，看个人的情况吧！我之所以选择撸铁，因为它经济，健康，还比较自然吧，想想现在20几岁都不能掌控身体，往后就更困难了，真不甘心呵呵。

周末到，拒绝外出，拒绝一切接触太阳和出汗的活动，买好排骨，今天煲排骨汤，吃完睡，睡完吃，天气虽然热的六亲不认汤还是要喝，因为喝完汤肠胃很舒服，还可以下饭，不然吃不下那么多到饭。再炒个苦瓜下下火，最近吃的比较勤奋，吧友们要多喝水，等到口渴才喝，说明那时身体已经缺水了，这种天气真是坐着水分都在成吨的蒸发，一天差不多喝完4升水。吃大量食物的情况下，水一定要到位，帮助营养流通。
刚刚10点吃了馒头和鸡蛋，这两样是我最喜欢的加餐食物，称它们是黄金搭档有它们，肌肉需要的糖分和蛋白质就够了。鸡蛋一天吃四个，早上加餐一个，蛋黄吃掉，下午加餐一个，蛋黄吃掉，晚上运动完两个，蛋黄吃一个半。馒头每天必定3个，早中晚各一个，那种白面馒头，什么咖啡色，黄色的不要，尽量天然一点的。
另外加餐时香蕉也是利器，香蕉糖分和脂肪都到位，而且可以帮助蠕动肠胃，运动前20分钟吃根香蕉，可以运动时补充体能。