老师您好，我最近1个月多开始单盘练打坐，刚开始每天1小时，现在每天至少3小时，但只是单盘，每次半小时，目前经常感受到腿和腰酸痛了，我也很想一次性打坐几个小时，不知何时才能实现啊。

早晨一坐120+60分钟，双盘到后来腰发硬，左右脚踝部疼痛；然后单盘60分钟持咒！感觉长时间不苦熬腿了，打坐时间进步缓慢！

早晨一坐120分钟！

早晨突然醒了睡不着，1：40开始打坐130分钟，然后又睡个小觉又坐40分钟持咒！这最近几天打坐右侧身体尤其是右腰部暖暖的感觉很舒服，左侧腰臀部不但不明显，而且还有一点胀痛；感觉每坐都有进步，但就是不通咯！

早晨一坐90+30分钟，腿痛后就改为单盘了！

早晨一坐90分钟！

早晨一坐90分钟！

早晨一坐60分钟，刚说过两年没有感冒过了，现在就开始头痛咳嗦了，什么话都不能多说啊！

昨天感冒咳嗽懒惰，每坐半小时左右吧，好像累计坐了两小时，都是为了机械完成的持咒任务，如果没有日常持咒习惯，可能这两天打坐就放下了，欣喜的是做梦梦境居然能记得“唵嘛呢叭咪吽”六字大明咒！

今早一坐半小时，持咒打坐！这两天感冒咳嗽就咳嗽到出汗，昨晚好些了，但早晨也是出汗了，这几年基本就没怎么出过汗，这次感冒感觉都给补上了，看来动功是必须有的，不能偷懒了

早晨咳嗦睡不着，坐了一小时左右；晚上一坐130分钟，嘴馋吃了两碗多面条汤，状态不好，但脚踝部还没痛，到是两腿接触处开始痛了，感冒以来第一次坐这么长时间。虽说一切皆空，放下怎么就这么难，身都未能放下，所以感冒也是必然了，终于感觉到做人也是很苦的了，尤其是上了年纪的人，是时候该加紧用功了！

早晨一坐120分钟！

到“皈依佛”就想到佛像；听到“皈依法”就想到经典；听到“皈依僧”就想到出家人，三皈的意思完全搞错了。
皈依禅宗六祖惠能大师唯恐后人对三皈产生误解，所以在《坛经》传授三皈，就不是讲皈依佛、皈依法、皈依僧。
他从三皈的意义上讲，而说皈依觉、皈依正、皈依净。然后给我们解释，“佛者觉也”，佛就是觉悟的意思；“法者正也”，法就是正知正见。
“僧者净也”，六根清净，一尘不染。所以我们修行的主要依据，是要依自性觉、自性正、自性净，此称“自性三宝”，这是我们真正的皈依处，而不是皈依某一个人。
三皈依总结而言，“皈依佛”就是觉而不迷；“皈依法”就是正而不邪；“皈依僧”就是净而不染。
往昔我们把它忘掉了，从今而后要回过头来依靠它。佛告诉我们，要时时刻刻，念念之中想到觉正净，这才能称做三皈依，这是真正的皈依。

早晨一坐110分钟！

早晨50+50