改变 第46天
2019年4月1日
饮食:
早餐，酸菜饼一个，鸡蛋一个
午餐，米饭一碗，荤菜红烧肉，素菜拍黄瓜
晚餐，苹果一个
运动:
打篮球两个小时
今日废话:下班和同事们约了比赛，回去换了衣服就奔球场去了。很爽很舒服，就是身上酸疼，加油！

改变 第47天
2019年4月2日
饮食：
早餐 旺旺雪饼5个
午餐 米饭一碗，荤菜宫保鸡丁，素菜大拌菜
晚餐 卤煮一碗
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
平板支撑3组，每组1分钟
靠墙静蹲3组，每组1分钟
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
今日废话:晚上加班到8点多，饿得实在顶不住了，溜出去吃了一碗卤煮。回家路上已经很晚了，跑步时间不太够，索性去理发了。到家做了一组力量训练，洗澡睡觉啦，晚安全世界！

改变 第49天
2019年4月4日
今日废话:可能我是疯了，加班回来已过凌晨12点，睡意全无，索性换了衣服跑鞋下楼在小区跑个12公里。夜很黑风很大，小区很静谧，而我很清醒。

改变 第53天
2019年4月8日
饮食：
早餐 没吃
午餐 馒头一个，荤菜肉末酸豆角，素菜大拌菜
晚餐 没吃
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
平板支撑3组，每组1分钟
靠墙静蹲3组，每组1分钟
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步12公里。
今日废话:看了天气预报，明天一下降温十几度，并伴有降雨，户外跑是来不了了，所以今天必须跑。室内做完徒手力量，换了衣服直接公园开跑。今天食欲不佳，早餐，晚餐都不想吃饭。希望明天食欲大增。今天就是这样啦，加油！

改变 第55天
2019年4月10日
饮食：
早餐 没吃
午餐 米饭一碗，荤菜水煮肉片，素菜粉丝菠菜
晚餐 零食饼干11片
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
平板支撑3组，每组1分钟
靠墙静蹲3组，每组1分钟
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步12.5公里。
今日废话:今天加班晚了，回来已近9点，做完室内的徒手力量，换了衣服还是要跑步，奈何公园已经关门，只有绕着小区跑了。跑的很慢，降速度控心率，超级舒服。赶在12点前赶紧打个卡，准备洗澡睡觉啦，晚安，全世界！

改变 第57天
2019年4月11日
饮食：
早餐 零食饼干15片
午餐 米饭一碗，荤菜土豆鸡块，素菜蒿子秆儿
晚餐 煎饼一个
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
平板支撑3组，每组1分钟
靠墙静蹲3组，每组1分钟
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步13公里。
今日废话:下班就走，真的不想加班，每次突然的加班都会把原本的计划打乱。回来做完力量没有奔公园去，还是选择了绕着小区跑，继续压着心率控速度跑，拉伸完很舒服，准备洗澡啦，加油，加油，加油。

改变 第58天
2019年4月12日
饮食：
早餐 零食饼干15片
午餐 米饭一碗，荤菜豆角排骨，素菜清炒圆白菜
晚餐 凉皮一份 小包子两个
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
平板支撑3组，每组1分钟
靠墙静蹲3组，每组1分钟
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步12公里。
今日废话:又是苦逼得加班，饿得顶不住了叫了外卖。回来已经不早了，做完力量很虚，还是想试试跑步，果然跑崩了，前6公里岔气，难受的想放弃，今天真的很累，不想多说什么了，真的很累很累，晚安了。。。。。

改变 第69天
户外跑步10公里。
今日废话:最近晚上接连加班，再加膝盖酸疼，休息一星期有余。由于晚上时间的不确定性，遂以后调整计划，将跑步改为早晨，晚上如若不加班就在家练练力量亦或去球场投篮。一周有余没跑，跑完还是原来的配方，还是原来的味道哈哈，新的一天，加油吧！

改变 第70天
2019年4月24日
户外跑步10公里。
今日废话:第二天早日晨跑，定的5点40闹钟，闭眼墨迹了一会，再睁眼15分钟就过去了。公园的人相较昨天少了些许，可能昨天晚上都去看复联4起不来了吧，哈哈。新的一天，加油！

改变 第77天
2019年5月1日
户外跑步10公里
今日废话:晨跑10公里，时间已经进入5月份，四月由于膝盖问题和工作的忙碌，整月下来只跑了80公里出头。春末的5月来啦，好的开头儿是成功的一半，加油！！！

改变 第78天
2019年5月2日
户外跑步10公里
今日废话:五一小长假期间，许是大家都出去玩儿了，公园里的人不是很多，而我依旧得苦逼的上班，苦中作乐吧。晨跑10公里，空气很好，朝阳很美，很舒服，加油！

改变 第79天
2019年5月3日
户外跑步10公里
今日废话:昨天晚上有点疲惫，八点半不到就睡着了。不过夜里整体睡眠状态不是很好，中间大概醒了3次左右。而到早晨闹钟响了很久才听到，跑完步后身体轻松了很多，今天晚上和朋友约了吃饭，估计又要胖三斤了哈哈。

改变 第80天
2019年5月4日
户外跑步10公里
今日废话:昨天晚上和朋友约饭，大串吃多了简直是放肆吃，今天早上跑完居然一点也不饿。。。下午休息，晚上又和老妈，老姐，外甥，外甥女约了火锅。干脆中午也别吃了，不然30公里都得白跑，今天就是这样，加油！

改变 第81天
2019年5月5日
户外跑步10公里
今日废话:今天事情很多，匆忙打一卡，连着5天晨跑，为了健康，明天休跑啦！

改变 第83天
2019年5月7日
户外跑步10公里
今日废话:到了公园跑了3圈左右，锻炼人就多了起来。立夏了，早上的天气真的很舒服，每一天也要过的更充实，加油！！！