改变 第10天
2019年2月24日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 主食米饭一碗，荤菜水煮肉片，素菜清炒西兰花。
晚餐 饺子5个，草莓4个，
运动：
无，休息

改变 第11天
2019年2月25日
饮食：
早餐 面包一个，牛奶一杯
午餐 饺子16个，猪肉炖粉条白菜，凉拌肉
晚餐 草莓10个
运动：
户外跑步7公里

改变 第12天
2019年2月26日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜蒜苔炒肉，素菜拉皮儿豆腐丝
晚餐 苹果一个，猪肉脯三片
运动：
室内力量训练15分钟

楼主强悍。才跑几天配速就这么🐮🍺

改变 第13天
2019年2月27日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜红烧鱼块，素菜红烧豆腐
晚餐 大鸭梨一个
运动：
户外跑8公里

改变 第14天
2019年2月28日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜红烧肉，素菜清炒白菜
晚餐 没吃
运动：
打篮球1小时

改变 第15天
2019年3月1日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜土豆鸡块，素菜香菇白菜
晚餐 大鸭梨一个
运动：
户外跑步8公里
今日废话:昨天晚上打完篮球，早上起床浑身酸疼，在公司坐了一上午，第一次上卫生间一吃劲儿还差点没从工位起来，实在是酸（弱）。下班时分本是计划不想跑了，回来后强撑着做了一些力量训练，还是换了衣服杀到公园。3月第1天，慢跑8公里，春姑娘要来了，万物都在努力的获得新生，自己也加油吧！加油！

不吃晚餐？哪有劲跑步🏃啊，我刚跑完回来吃了一大碗面条🍜呢

改变 第16天
2019年3月2日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜蘑菇炒肉，醋溜白菜
晚餐 苹果一个
运动：
户外跑步8公里
今日废话:本以为缓上一天会舒服不少，不想相较昨日，今天身上的酸劲儿反到愈发强烈。手机短信又发来了空气污染得橙色预警，从3月3日0时到4日24时。这意味着明天的户外跑是作罢了，所以身子再酸，趁着空气还稍微好一点便又来了一个8公里。这8公里是我跑步半月以来最累得一次，从开始到最后的每一步都如铅般提不起腿，好在还是坚持了下来。明天休了，晚安吧，全世界。

改变 第17天
2019年3月3日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜土豆西红柿排骨，炝炒白菜
晚餐 火龙果一个
运动：
室内徒手力量练习25分钟。
俯卧撑2组，每组20个。
靠墙静蹲3组，每组1分钟。
平板支撑3组，每组1分钟。
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
今日废话:酸楚了几天的身体，今儿基本恢复，想是体内分泌的乳酸已消失的差不多了。空气重度污染，橙色预警，户外跑不继续，这也在昨日的计划当中。室内铺好瑜伽垫，练了一小会儿徒手无氧。跑步多了在脂肪流失的同时，肌肉也在流失，力量训练可强化肌肉，所以无氧也得每周做起来。星爷四个字，努力，奋斗。自己也给自己四个字，加油，坚持！

改变 第18天
2019年3月4日
饮食：
早餐 豆浆一碗，烧饼一个
午餐 火锅，啤酒一瓶
晚餐 两个小肉松饼，一个猕猴桃
运动：
打篮球两个小时
今日废话:中午见了九年没见的高中同学，吃了火锅没控制住，晚上同事约比赛，打了两个小时篮球，累瘫了。力量训练和跑步都没法来了，明天看情况吧。晚安，全世界！

改变 第19天
2019年3月5日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜大炸鸡腿儿一个，素材芹菜炒粉条儿
晚餐 苹果一个，猕猴桃一个，大枣两颗，核桃两个
运动：
户外跑步8公里
今日废话:今天的风很大，搂了一眼天气预报，明儿比今天的风来的更猛。趁着相对风小完成了今天的跑步计划。有的路途是完全逆风来，实话说有点累，呼吸得节奏也很难控制好，咬咬牙还是坚持下来了。然后拉伸完，迎着风走回来，疲惫一扫而散，留下一路惬然。准备洗澡，自律每一天！

改变 第20天
2019年3月6日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜水煮肉片，素菜清炒上海青
晚餐 猕猴桃一个，大枣七颗，核桃七颗，猪肉脯两片。
运动：
室内徒手力量练习25分钟。
俯卧撑2组，每组20个。
靠墙静蹲3组，每组1分钟。
平板支撑3组，每组1分钟。
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外投篮1小时。
今日废话:被天气预报晃点了，今天得风来的还没有昨天的大。下班回来做完一些徒手得力量训练，换了身儿衣服便去了球场。虽没有风，温度相较昨日确低了些，空的场子比较多，随便找了一个投了起来，很轻松也很舒服。20来天得调整，身体已经比原来好太多了，一切才刚刚开始，继续吧！

改变 第21天
2019年3月7日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜土豆咖喱鸡块，素菜清炒白菜
晚餐 大橘子一个。
运动：
室内徒手力量练习25分钟。
俯卧撑2组，每组20个。
靠墙静蹲3组，每组1分钟。
平板支撑3组，每组1分钟。
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步8公里。
今日废话:终于出了正月，一个多月没理发实在很受不了。下班后直接奔理发店剃了一个圆寸，上面12毫米，两边3毫米，剪完头发，甚是清爽。学生时期对于发型得要求比现在高得多了，那时候头发就是命，刘海儿就是命，各种烫，各种造型。现在只喜欢短发，精神而干练得短发。这或许也是一个男人得成长吧。回来做完力量训练，换了衣服直奔公园，8公里结束，拉伸完毕特别舒服。明天休息，不跑咯。未来的路还很长，加油！

改变 第22天
2019年3月8日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜麻辣香锅，素菜西红柿炒鸡蛋
晚餐 大橘子两个。
运动：
户外跑步9公里。
今日废话:本来昨日计划今天是要休息的，下班后空气异常舒服，没忍住换了衣服还是去跑步了。今天没有做任何力量训练，跑前的热身做的也不够到位，跑完后膝盖有点点小酸疼，用心做了拉伸，明天一定要跑休了，休息是为了以后跑的更远，更快，更长久。今天就是这些啦，明天又是全新的开始，加油！