肚子有点不舒服加上有点小厌跑的感觉。
5公里热个身吧。

加油

秀

佩服楼主，为您点赞！

各种原因，各种借口吧。有主观也有非主观，好几天没跑了，这到是不可怕，可怕的是我竟然没有以前那种特别想跑的冲动了，有点厌跑~~
这就是我现在的真实状态，懒有时候真的就是那么一瞬间的事~

天冷了，人越来越少。
gps又飘了，实际上10公里。
加油。

👍👍👍

今天挺满意，步频竟然调整到将近180这个完美步频了。我自己也挺惊奇。第7公里有些累了

改变步频技术后第一次遇到之前早上总遇到的对手，之前各种甩我，之前摸不清他的配速，今天跑下来估计应该在450 到5之间的样子。
周日早上我要起早点，希望能遇到之前那些高手，现在改变技术后我并不想所谓过渡的谦虚非说自己还怎么怎么慢，不过现在基本上能和别人拼一拼速度了。给自己点成就感
5分的配速，（最主要这是可持续配速，并不是之前跑一回就感觉这伤那伤，这不舒服那不舒服要休息好几天那种）我觉得值得值得骄傲。
任何事在坚持前面都不叫个事。

up步频是怎么调整的啊，我始终170上下。

哇，真的坚持了一年啊，牛逼。

目的是减肥的话，不是越快越好，而是要控制在一个燃脂的心率区间。用那个心率去跑很慢，坚持长时间燃脂效果是最好的。最大心率的60-75%就是燃脂心率了。为什么没试试这种方式？

周六又忙一整天，今天多睡了会。
今天小开心下，10公里能保持这配速并且跑完身体状况很舒服😄
加油！