胳膊抖的不行，喘气根本停不下来！

不知三个月后会不会秃头

3年

100个仰卧起坐很简单 一口气100个俯卧撑和10公里跑真的很容易吗

那是你们不常练 经常锻炼 持续3年 ，3年之后 做这套没什么压力 完事休闲会就好了 第二天不会有任何症状

**就是基本不锻炼，偶尔去游游泳，这一套下来坐了一个小时多

3个一百是基本盘的。初学者最好由浅入深，一下子做太多，不说未来的72小时痛的厉害，身体跟不上，过度运动很伤

感觉最难的是夏天不吹空调

100个俯卧撑仰卧起坐要是分组做就很轻松

突然增加运动量容易受伤，我觉得楼主还是循环渐进比较好

其他还好，不能上来就跑十公里，受伤几率很大

很多人都说老师的训练强度不大，虽然对于健身的人强度确实稍逊，但别忘了老师是持续3年从不间断，健身的人都是要休息的，练1次要休息48小时，3年每天不间断的训练不给身体休息时间绝对能把人练废

每天十公里跑步，不用三年，你的半月板就废了。

这种锻炼方式我认为并不严谨。仰卧起坐的确可以天天做，腹肌属于耐劳肌群。但“仰卧起坐”这种训练方式本身存在争议，绝大多数人，在未经过训练前并不会使用腹部发力，而是使用背或颈部发力，长期进行这种运动是非常危险的，容易造成身体拉伤，严重的可能损伤颈椎造成瘫痪。锻炼腹肌卷腹更合适。俯卧撑的话，每天做效果也并不理想。想增加肌肉强度的方法是想方设法使自己筋疲力尽，但肌肉是需要恢复周期的，特别是手臂肌肉，长期让肌肉处于疲劳状态不仅不会增强肌肉，还会使肌肉萎缩。最不科学的是跑步，每天跑步是有好处的，但10公里这个量太大了，非专业人并没有掌握正确的长跑技巧，也没有条件做足够的护理工作，长期这个量，对膝盖的磨损非常严重，人的膝盖是身体最重要的部位之一，它支撑了人身体全部的重量，这种损伤几乎是不可逆的。所以建议大家还是以娱乐的心态去看漫画，不要太认真。