休息了两天，昨天晚上练三角肌，估计突然有点练猛了，早上不知道几点醒了睡不着了。
坐姿杠铃肩上推举50+15/70+9/9/7/7很爽以前根本没办法推这个重量，上斜力量够了 之后比较好启动了也不需要大量腰腹力量做支撑
哑铃肩上推举，用矮的凳子最近慢慢习惯了35+8/6/5/5
坐姿肩上推举高椅35+8/7*3，侧平举22.5*4
侧平举5kg*4
突然做杠铃肩上推举有点不适应导致右手小臂不适，就没有继续练脑后的肩上推举了

我靠，坚持多少年了？

周一晚上练胸
上斜卧推70+15/90+10/100+5/6/5/5/90+6/6/5
平板卧推90+8/80*3，练平板太重肩锁压力就很大，90kg就有感觉，平板卧推先推导致我上斜哑铃卧推下架
上斜哑铃卧推35+6/6/5/4
臂屈伸25+7/6/6/5
周二练背
引体向上+15/25+8/8/7/7/6
杠铃划船90+8*4
高位下拉90+8/8/7/7
窄握下拉85*4
坐姿划船75*4
体重81.75
臂围差不多43多点

好强

周五手臂，三头窄握推95+8/7/6/5/5
。
周六练了腿，硬拉能拉回210了。
周天练了胸感觉不进反退了，上斜卧推100+6/5/5/被搞笑到了，然后90练了几组。
最近状态并没有进步很多，刚好快过年这几天试试看肌酸，那就正好实验下肌酸有没有作用。

应该是上周天开始吃的肌酸很明显长起来了，不过这对肌肉维度是否增长呢，腰围呢，储水状态呢，不太确定，不过腰围和储水没啥感觉。
上周五练二三头时已经开始明显感觉到了，窄握推70+15/95+8/8/7/7/7，曲柄杠铃弯举45+15/60*5明显比之前后面几组窄握长了，然后弯举轻松了。
平板臂屈伸60+7/55*3，锤击式弯举30*4
划水了一两组就没练了，上上周的硬拉突然加上来太累了
这么说我去年硬拉240要是磕肌酸加腰带多加10kg觉得可以，20可能还可以冲刺那自然80kg体重拉250水平还是很高的。
周六练胸就更明显了，周五练完手臂第二天就胸
上斜卧推70+15/90+10/100+8/7/6/6/5-1/90+7/5之前很难突破第一组6个做的累的要死，后面几组更是几个循环卡5个。直接突破了，而且后续还会继续观察。
上斜哑铃卧推感觉轻实际耐力又不够，应该是最近碳水少了35+7/6*3
平板卧推80+6/5*3
臂屈伸+25*4
上周一周因为上上周六突然加硬拉感觉这个人神经非常疲劳，后面腿的训练看看要减减，或者慢慢往上，太猛不行

周一练背
感觉就引体向上长点
太多天有点忘记了
三角肌
坐姿杠铃肩上推举50+15/75+9/7/6/6
坐姿哑铃肩上推举35+9/7/6/6 5*4侧平举22.5*4
坐姿杠铃脑后肩上推举65*3，侧平举20*3
手臂
昨天晚上去聚餐了，然后训练状态不行但是感觉力量满满结果和上一次力量基本一样，就不详细写了

周五晚上随便练了个腿，不想正反握然后搞得整个人太累，现在正握170都没办法做几组。
周天练胸感觉也是没有计划性，在思考硬拉贴大腿问题。
上斜杠铃卧推70+15/90+10/100+8/6/7-1/5 90*7组
40kg上斜哑铃卧推+5/4别的就不记录了
大概说明下第二周肌酸已经没有效果了，这让我怀疑我停了也没差，等过年回家就给他停了，然后过完年再实验一次，以后如果可以涨一下掉一下用他来做增肌循环哈哈

昨晚练背
引体向上+15/25kg+8/7*4
杠铃划船90*4
宽位下拉90+8/7*3后面一个不是做的很好
窄握下拉85+8/7*3
坐姿划船75*4
早上空腹
体重82.5
腰围77.5
肌酸这几天又停了差不多就周六开始又停了

加油啊大佬千万别扎💊走捷径啊

昨天晚上练三角肌
坐姿杠铃肩上推举55+15/75+9/7/7/7
坐姿哑铃肩上推举35+8/7/6/6 5*4
侧平举22.5*4
坐姿杠铃脑后肩上推举65*3，侧平举20*3---

过年回家休息了半个月麻麻爽，不过训练还是有保持，饮食也比较随意体重掉了1kg多点。力量还没试，今天再休息一天明天开始打工训练咯

昨晚练个背，划水训练半个月确实差很多，练个负重20kg和之前负重25一样。
引体向上+15/20kg+10/8/8/7/7
杠铃划船90*4
宽位下拉90+7/6*3
窄握下拉85+7/6/6
坐姿划船75*4
体重腰围都没测