手臂训练，练完了45分钟有氧，今天碳水低有氧完全靠毅力，加油。今天练窄卧推举95+6*3/5推着推着感觉锁骨痛，应该是上一次卧推搞伤的没完全恢复，拼命用意志力来尽量减少力量流失受伤风险变大了，下一次卧推训练要十分小心，不小的一个伤病了，以前没遇到过。
早上体重76.85，腰围73.5。
早餐：牛奶，鸡蛋，蛋白粉一勺，一个豆沙包
午餐：鸡煲，三分之一米饭，三个一次性杯子过油
下午茶：一个鸡蛋，一个蛋白
晚餐：周末做的有虾和鸡胸肉，米饭三分之一盒
夜宵：鸡蛋，牛奶，蛋白粉一勺，肌酸一勺，维生素片各一片，面包片*2

昨天练了个背，肩伤没有加剧但是也没有变得更好有点麻烦了，完事练了会腹还是有氧45分钟，楼梯机4档。
早餐：豆沙包，鸡蛋牛奶蛋白粉一勺。早上空腹体重76.15，腰围72.5。
午餐：鸡腿饭3根鸡腿
下午茶：剩余200ml蛋白粉，鸡蛋一个，蛋白一个，，今天有点顶不住吃了个豆沙包
晚餐：半斤牛肉如图
夜宵：两片面包片，提子10颗，椰子球一个，鸡蛋牛奶蛋白粉一勺肌酸一勺维生素片各一片

今晚练三角肌，肩膀伤病基本没影响找到了哪个角度会难受然后别的基本根据变化去训练就ok了。今天夜宵饮水量减少为一半差不多就200ml水和100ml牛奶来冲蛋白粉，所以刚刚体重只有75.7，说明又掉了。
早餐：地瓜套餐
中午：两个鸡腿，三分之一米饭
下午茶：一个芝麻包，鸡蛋一个，鸡蛋白一个，蛋白粉300ml，现在饮食基本很早餐持平这样子更舒服以后都这样子
晚餐：黑虎虾500g黄瓜米饭三分之一盒
夜宵：牛奶100ml，蛋白粉一勺，肌酸一勺，维生素片各一片，提子几粒，面包片*2，鸡蛋一个。

昨天练了个手臂，平板窄卧推举和平板臂屈伸全部没办法练直接练各种下压就不记录训练了，想办法先恢复伤病。早上体重75.35，腰围73，基本达到了目标体重本周要继续保持看如果还要不要让他掉，今天不减饮食，主要是碳水别的也不可控，有氧。看明天体重变化。昨天无限糖，很爽没有什么饿感饿了就吃，然后昨天夜宵吃的多饱腹感入睡睡的也很舒服，关键昨天一整天下来体重没变，腰围也差不多。说下昨天断水，可以说是从前天夜宵就开始断了，那个时候就喝一点点牛奶和水差不多300ml，断水就有点难受了一整天想喝水，影响训练刚开始感觉没什么力，后面训练增加饮水量就恢复了，然后爬楼容易抽筋，回去的时候三头还有点抽筋，即使回去猛干1.3kg西瓜也不用夜起尿尿[哭惹R]
早餐：应该是吃了两根半香蕉，豆沙包3个，生鸡蛋拌蛋白粉加50ml左右牛奶还挺好吃的。没拉肚子哈哈
午餐：如图鸡肉，牛肉，猪肉一锅炖，然后一份差不多250g熟肉后面带去公司就是这个量，米饭也是随便吃但是吃不下就只吃了半盒。
下午茶：米饭啃了四分之一，香蕉一根，豆沙包一个，鸡蛋一个，蛋白一个
晚餐：和午餐一样
夜宵：如图西瓜拉满没去皮重量1.38kg全部吃掉，鸡蛋，牛奶50ml，蛋白粉一勺，维生素片各一片，肌酸。那个芒果也吃了一些真的酸，今晚回去丢掉剩下的。刚刚看了下昨天和今天其实体重有差0.4kg，因为今天穿裤子秤，没关系一整天放纵不亏。

昨天晚上练胸，伤病没啥影响了，只是会怕，重量减下来了推100这样子，和之前110差不多个数，力量还是有点下滑的，没事先这样子养好伤就行。所以接下来三头可能先不怎么练，完事差不多又1小时有氧。
早上体重75.6裤子穿了，腰围72.5。
早餐：菜包，鸡蛋，牛奶，蛋白粉还是喝一半
午餐：柠檬酸菜鱼，三分之一米饭
下午茶：一个西红柿，一个红豆馒头，一个鸡蛋，剩余蛋白粉
晚餐：自己带的乱炖猪牛鸡，黄瓜一根，米饭三分之一
夜宵：牛奶，鸡蛋一个，蛋白粉，肌酸一勺，维生素片各一片，面包片一片，香蕉一根，西红柿一个。
结果还是饿的睡不着，不过饱腹感确实强了，下午茶那会没那么饿，训练前也是都加了一个西红柿和黄瓜，用处好像也不是特别大，看看是不是要在减碳水，体重又基本到目标体重了

练的真好

昨天晚上练胸，还是要记录下个数不然不记得减脂掉多少力量。昨天晚上练胸确实太狠了，以为好的差不多结果又严重起来了，接下来反正低糖应该会降低强度恢复一下，后续增肌好能继续。卧推70+15/90+10/100+7/7/6/5差不多这样子100完了马上补两个90太累了。上斜哑铃卧推37.5+7/6/5/5，上斜卧推70+7/6/6/5。差不多就这样子，早上体重74.9腰围72
早餐：地瓜套餐如图，土豆是中午和晚餐的碳水
午餐：炖肉土豆黄瓜。
下午茶：台风来了提早下班，公交车上吃，剩余早餐
晚餐：鸡胸肉半斤鸡蛋一个蛋白2个，

昨天晚上练背，体重下降感觉引体向上没差，练背动作都差不多说明二头和背保持比较好，如果肩没有伤到可能胸和三头也不会差太多，现在差不多差了10kg吧，别的就不记了。
早上体重差不多75.45
饮食如图，早餐还是一半留下午茶，感觉周六吃的有点少，当天晚上训练状态很差，周天现在训练状态好很多，周六夜宵吃了两个鳕鱼爽，5个麻花哈哈，然后别的就是香蕉西红柿套餐了。

昨天晚上练三角肌，状态非常好，应该是中午吃的太了，这周炖肉太补啦，低碳应该问题不大了。肩上推举重量也变化不大，史密斯肩上推举25一边正常8*3/7，哑铃肩上推举35+8/7/6/7。接下来也都差不多
早餐：芋头150g鸡蛋牛奶蛋白粉一勺
午餐：炖肉生肉差不多400g，土豆170g左右
下午茶：中午太补，加上灌水有点吃不下，鸡蛋，剩余蛋白粉。
晚餐：牛蛙400g熟肉，牛蛙3只，西兰花，土豆。
夜宵：肌酸，香蕉，西红柿，牛蛙3只，没喝蛋白粉和鸡蛋

今天早上体重差不多74.8，昨天有氧80分钟。腰围72。昨天开始灌水了，包括蛋白粉一天12罐，差不多8-9L。半夜醒过来尿尿两次，难搞。睡前想吃糖，想吃甜食，睡后又容易醒，今天晚上香蕉也取消的话，那估计更想吃

昨天晚上练手臂，三头没有练窄卧推举和平板臂屈伸，其实整个减脂下来二头还真没咋掉，可能是拉力好借力是原因吧，反正背也还好。精神大于一切，如果肩没有出现小问题我相信卧推也会差不多。
昨天开始可见碳水一点没吃，土豆和地瓜也没了，灌水13壶700ml差不多一共9L，夜宵已经没有喝蛋白粉了，晚上睡觉还是起来两次尿尿，还有就是早上上厕所就拉那么一点点出来，相当于便秘，还是吃的太少了。
体重：73.8，腰围72少一点点吧
早餐：蛋白粉一勺，鸡蛋一个，西红柿一个。
午餐：炖肉，黄瓜
下午茶：蛋白粉一勺，鸡蛋一个，蛋白一个，西红柿一个
晚餐：炖肉，黄瓜
夜宵：鸡蛋白4个，蛋黄一个，肌酸一勺，维生素片各一片
后续几天打算不喝粉了，不好喝然后钠倒是还好，顺便减些热量吧，反正也没啥饱腹感，昨天晚上睡觉也没区别，今天白天看看

其实现在完全没有吃碳水也没有很难受就是下午茶过后那会上班脑子不太会转，早上睡觉起来吃没吃早饭状态都还行，就是每天晚上睡前想吃各种豆沙制品，各种花生，太爱甜食和花生了9月10号比完了搞点花生，猫耳朵哈哈。周五就可以干豆沙了，顶住。