昨天晚上练背，拉力天赋无敌，背感觉掉的不多，应该是体重下降引体没有那么力竭的原因吧。昨天饿感明显一整天有气无力，训练的时候又很有力，不过能明显感觉力竭了，肌肉里边没有能量的感觉。
早上空腹体重：72.8，腰围72少点
昨晚睡觉差不多1点40几睡，然后就醒一次，算还不错的了。这个人也没有说有什么很差的状态吧，还是很顶。
0碳水就还是靠炖肉摄入，里边有莲藕，笋，板栗
水周天到周四6天准备持续9L
昨天训练中臂围43这样子，二头充血三头没充还是可以的，现在就是动作摆的不太行
早餐：鸡蛋两个，蛋白1个，西红柿一个
午餐：炖肉，黄瓜半根
下午茶：西红柿，鸡蛋两个，蛋白两个，吃了5g左右白砂糖，喝了一小杯咖啡，苦，给点味觉
晚餐：炖肉，黄瓜
夜宵：蛙3大只400g左右，西兰花半颗，肌酸一勺，维生素片各一片

厉害

昨晚练三角肌明显感觉耐力掉没了，那种肌肉没有耐力，糖原被耗干的感觉，不重但是没有力了。坐姿肩上推举力量也没有变就是个数下降了。
体重：73 腰围忘记测了
早餐：一个西红柿，两个蛋黄一个蛋白
午餐：炖肉，黄瓜
下午茶：两个西红柿，两个鸡蛋，两个蛋白
晚餐：炖肉，黄瓜
夜宵：清蒸盲曹鱼（没有放盐）味道还不错直接干完了，西兰花半颗，香蕉半根，豆沙包桃李的一个，黄色豆沙包一个，地瓜一小个
水截止周四都是9L左右，周五正常喝水，差不多4L左右，周六尽量少喝目标1L。然后夜宵后到周天上台尽量不喝
感觉0碳这么多天也没那么不舒服，心情也没有暴躁，训练状态还是不错，就是没有了耐力，要是胸训练肩膀不伤我估计，我掉的就是那点糖原的耐力罢了
灌水的话能顶饿和断碳水一起挺配的，今天我准备正常喝水，拉高碳水到之前较高水平，明天看状态在看多少吧。
翻肩膀给你们看哈哈

训练昨天晚上就稍微过来下胸（蝴蝶机夹胸），背（单臂划船），肩（侧平举），三头（窄卧下压），二头（锤击式弯举）都是按小重量然后微微要出汗的感觉。接着就是练练摆动作，这个可能会成为一点麻烦。
昨天在吃的时候夜宵吃完那会76，腰围差不多75，不过和计划的一样吃玉米促进排便，不过早上是没想到能排那么多的
体重：73.5 腰围：71
早餐：玉米一个250g，50g南瓜豆沙包，鸡蛋黄2个蛋白8个，一共8个鸡蛋然后去6个蛋黄，半根香蕉，好像中午因为做饭有点饿还加了一个桃李豆沙包，半片面包
午餐：如图炖肉250g，上海青苗150g，米饭一盒，这一盒感觉没有自己煮的多
下午茶：红糖馒头一个又四分之一，地瓜150g，玉米250g，鸡蛋一个，蛋白两个，还有一个桃子没有入镜，然后开始一直感觉饱腹感很强，下午茶太顶哈哈
晚餐：生米240ml煮完米饭2碗，虾500g，西兰花半颗。
夜宵：红糖馒头一个又四分之三，柿子一个，生鸡蛋拌牛奶100ml蛋白粉一勺，肌酸一勺，维生素片各一片。龙眼从下午买菜到了之后就偶尔吃一个，偶尔吃一个一共吃了200g左右
水：昨天不罐水了，随便喝看心情喝，早上起床没有储水状态也不错，大概喝了3L左右。
9月10号比赛，今天去检录下，今天还是两根玉米希望明天早晨正常排便，因为今天水会少一点，这个有点怕。

没有训练，一整天喝了1.2L左右的水吧，其实水还是喝多了，蛋白质摄入也多了一点点，一倍体重左右就可以了，尤其是夜宵实在太饱了，其实有两顿早餐吃饭就够了，别的充碳水。然后昨天比赛日也是做虾和上海青苗也是影响身体水分干度会影响，其实干一些干净碳水我是能充起来的，面包片就很不错，红糖馒头也可以，豆沙包感觉差一点想吃的少点，米饭还是要在少水些，不然比赛日热身容易出汗，然后渴感的话，没有非常渴不应该喝水，还是要低盐充反正就干净碳水。
懒得写了，赛前一天饮食基本是上面的，不是很好，那么也说明充碳在前一天也不行，也应该一倍蛋白质高碳水，碳水总量其实这两天没啥毛病，最后这次干度还行就是身体水分还是多了点。
今天早上体重75，腰围74这样子。
最后我的水平，就进龙华杯决赛水平，没有哪名次的水平，无论肌肉形态还是台风，台上动作摆放啥的，也就是普通爱好者水平吧。
让我想不通的是就这种水平磁化的也不少，诶。。。

昨天晚上很累，没有训练本来想早睡结果也没有。很想吃高盐的这些零食，每种都想吃，所以就随便挑了一些尽量选小袋的都吃一点，都是之前比较喜欢的零食，今天不想吃了，结果吃的眼睛都水肿起来了。
现在也基本没有啥特别想吃的了，正常上班，正常锻炼，保持热爱，加油
现在很饱但是还是会想吃东西
早上空腹体重77.8，水肿加上吃多了东西，腰围74-75，有点难受

训练：昨天练背，引体向上自重+12，负重+8/8/7/7/7。单臂划船60*4组。宽位下拉85+9/8/7/7。窄卧下拉80+8/7*3。坐姿划船70*4。器械下拉45*4。
体重：77.9
腰围：74
从体重和腰围来看水肿，而且腹部没咋肿。
早餐：玉米一个，鸡蛋一个，牛奶蛋白粉一勺喝一半
午餐：鸡排鸡腿饭，饭吃半盒留一半晚上吃。
下午茶：蛋白粉剩余部分，鸡蛋，一个粉丝卷，绿豆糕3块，4根威化饼干，吃完了过一会感觉非常饱，饱的感觉太迟最近需要控制。
晚餐：剩余米饭，黄瓜，炖肉（熟肉差不多220g=生肉340g左右其实蛋白质有接近1倍体重了）
夜宵：鸡蛋，牛奶，蛋白粉一勺，肌酸一勺，维生素片各一片，馒头一个，香蕉一根，零食最爱多味花生干了一整包，其余零食一大袋吃了大概150g，撑着睡觉，没吃完根本停不下来，接下来必须控制下，早上起来又水肿。
今天需要指定进食，不允许超过规定部分，可以先拿出来想吃的部分。

可惜了，如果是十年前连载这帖子将无敌，现在贴吧已经没什么人了

训练：昨天晚上练腿，硬拉140相扑硬拉*4，深蹲105*4，别的就随便练练不记了，完事有氧楼梯机20分钟，这个最近要保持一段时间。
体重：78
腰围：74多一点点
早餐：千层饼，油条，蛋白粉一勺，牛奶，鸡蛋一个，留一半下午吃
午餐：酸菜鱼，半盒米饭，半盒晚上吃，这个米饭加过的所以和四分之三盒差不多
下午茶：剩余早餐，两条威化饼干，绿豆糕一个
晚餐：炖肉，西红柿，米饭四分之三盒
夜宵：零食店买完了马上开吃，两片面包干，干泡芙，想，新鲜泡芙香啊，之前只敢进面包店看看不敢吃，昨天吃起来了哈哈，威化饼干3条，咪咪虾条2包，花生2把，零食差不多就吃了这么多，估计有200g。馒头120g，红薯100g，鸡蛋牛奶蛋白粉一勺肌酸一勺维生素片各一片。

正常饮食吗？还是做碳水循环？

自然训练肩膀有点翻吧
训练：昨天晚上练三角肌，史密斯肩上推举20+14/25+9/8/7/7，坐姿哑铃肩上推举35+7*4，32.5+7*4/侧平举20/侧平举10*4，不记了反正力量掉了很多，和减脂期一样的力量，并没有因为吃了就恢复，练完20分钟有氧。肩膀伤病问题，按压还是疼痛，比赛那几天不训练没有这么痛说明背训练也有影响，虽然影响非常小。
体重：78
腰围：74
早餐：豆沙包，鸡蛋，蛋白粉一勺，牛奶一瓶还是分开下午茶吃，今天准备不到下午茶去了
午餐：鸡排鸡腿饭米饭还是留一半晚上吃
下午茶：豆沙包一个，南瓜饼一个，豆沙饼一个，丽芝士70g，黄龙绿豆糕5块，鸡蛋一个，剩余300ml蛋白粉，暴食零食一直想吃，吃完了5点左右又感觉撑的饱，今天必须控制多喝水。
晚餐：炖肉，黄瓜，剩余米饭四分之三盒差不多。
夜宵：丽芝士威化饼干一根，德国威化饼干一根，咪咪虾条2包，面包干一片，花生50g左右，红枣馒头一个，地瓜一个差不多180g，鸡蛋一个，牛奶250ml，蛋白粉一勺，肌酸一勺，维生素片各一片。
逆天了，现在明天夜宵和下午茶都在暴食零食，尤其下午茶吃的又脏又暴，夜宵还好点，要注意控制下了。

昨天下午状态，光线战士，帅哈哈
昨天休息，回家参加个同学婚礼，祝他们永结同心。
体重和腰围回家就没测了，明天早上发今天状态的时候再写上吧。
一大早起来就搞了俩顿饭避免高铁上没有吃的
早餐：炖肉300g熟肉，西红柿，香蕉一根没入镜
午餐：炖肉300g熟肉，西红柿，香蕉一根
下午茶：水煮鸭胫（昨天老妈刚好做的，回来蹭一点），雪花卷吃了3个好像，比较乱，然后又吃了零食琪玛酥一块，玉米热狗肠一根
晚餐：喜酒无限干，各种好吃的反正吃就是了，就不记录了哈哈
夜宵：小布丁，雪花卷3个，冬瓜糖

昨天又回深圳了，昨晚练了个胸，没有做卧推和上斜哑铃卧推根本没办法耗干净胸肌耐力，昨天夹胸感觉没有那么累，昨天主要臂屈伸器械做了10组这样子，龙门架夹胸10组不同角度，蝴蝶结夹胸6组这样子，恢复肩膀伤病，暂时先这样子，应该是要等国庆后才会继续卧推增力。
最近首要控制下饮食，已经放纵一周了，零食无限吃，这周有饿感就顶一顶。体重79.8，腰围76
早餐：拌粗粉，牛肉汤，小时候大概20年前就开始吃，那个时候看着别人早上能喝牛肉汤简直不要太羡慕，如今自己也能点上一碗。对食物的追求也变化了，变成了自己的控制。
午餐：虾，红烧鱼（炸鱼），青椒胡萝卜炒鸭胫，上海青苗，花蛤豆腐汤，这些都是小时候比较爱吃的，虾小时候没有碰过家庭条件不允许哈哈，老妈手艺还可以吃的超开心
下午茶：面包卷卷吃了3个，然后吐司吃了150g这样子
晚餐：三根鸡腿，鸭胫菜，米饭估计有2碗给我吃撑了，锻炼完了都感觉还有饱的感觉。
夜宵：吐司95g，香蕉一根，鸡蛋牛奶蛋白粉一勺肌酸一勺维生素片各一片，花生吃了5把咪咪一包。肥

水煮牛蛙好不好吃