昨天晚上练胸，伤病没啥影响了，只是会怕，重量减下来了推100这样子，和之前110差不多个数，力量还是有点下滑的，没事先这样子养好伤就行。所以接下来三头可能先不怎么练，完事差不多又1小时有氧。
早上体重75.6裤子穿了，腰围72.5。
早餐：菜包，鸡蛋，牛奶，蛋白粉还是喝一半
午餐：柠檬酸菜鱼，三分之一米饭
下午茶：一个西红柿，一个红豆馒头，一个鸡蛋，剩余蛋白粉
晚餐：自己带的乱炖猪牛鸡，黄瓜一根，米饭三分之一
夜宵：牛奶，鸡蛋一个，蛋白粉，肌酸一勺，维生素片各一片，面包片一片，香蕉一根，西红柿一个。
结果还是饿的睡不着，不过饱腹感确实强了，下午茶那会没那么饿，训练前也是都加了一个西红柿和黄瓜，用处好像也不是特别大，看看是不是要在减碳水，体重又基本到目标体重了

昨天晚上练胸，还是要记录下个数不然不记得减脂掉多少力量。昨天晚上练胸确实太狠了，以为好的差不多结果又严重起来了，接下来反正低糖应该会降低强度恢复一下，后续增肌好能继续。卧推70+15/90+10/100+7/7/6/5差不多这样子100完了马上补两个90太累了。上斜哑铃卧推37.5+7/6/5/5，上斜卧推70+7/6/6/5。差不多就这样子，早上体重74.9腰围72
早餐：地瓜套餐如图，土豆是中午和晚餐的碳水
午餐：炖肉土豆黄瓜。
下午茶：台风来了提早下班，公交车上吃，剩余早餐
晚餐：鸡胸肉半斤鸡蛋一个蛋白2个，

昨天晚上练背，体重下降感觉引体向上没差，练背动作都差不多说明二头和背保持比较好，如果肩没有伤到可能胸和三头也不会差太多，现在差不多差了10kg吧，别的就不记了。
早上体重差不多75.45
饮食如图，早餐还是一半留下午茶，感觉周六吃的有点少，当天晚上训练状态很差，周天现在训练状态好很多，周六夜宵吃了两个鳕鱼爽，5个麻花哈哈，然后别的就是香蕉西红柿套餐了。

昨天晚上练三角肌，状态非常好，应该是中午吃的太了，这周炖肉太补啦，低碳应该问题不大了。肩上推举重量也变化不大，史密斯肩上推举25一边正常8*3/7，哑铃肩上推举35+8/7/6/7。接下来也都差不多
早餐：芋头150g鸡蛋牛奶蛋白粉一勺
午餐：炖肉生肉差不多400g，土豆170g左右
下午茶：中午太补，加上灌水有点吃不下，鸡蛋，剩余蛋白粉。
晚餐：牛蛙400g熟肉，牛蛙3只，西兰花，土豆。
夜宵：肌酸，香蕉，西红柿，牛蛙3只，没喝蛋白粉和鸡蛋

今天早上体重差不多74.8，昨天有氧80分钟。腰围72。昨天开始灌水了，包括蛋白粉一天12罐，差不多8-9L。半夜醒过来尿尿两次，难搞。睡前想吃糖，想吃甜食，睡后又容易醒，今天晚上香蕉也取消的话，那估计更想吃

昨天晚上练手臂，三头没有练窄卧推举和平板臂屈伸，其实整个减脂下来二头还真没咋掉，可能是拉力好借力是原因吧，反正背也还好。精神大于一切，如果肩没有出现小问题我相信卧推也会差不多。
昨天开始可见碳水一点没吃，土豆和地瓜也没了，灌水13壶700ml差不多一共9L，夜宵已经没有喝蛋白粉了，晚上睡觉还是起来两次尿尿，还有就是早上上厕所就拉那么一点点出来，相当于便秘，还是吃的太少了。
体重：73.8，腰围72少一点点吧
早餐：蛋白粉一勺，鸡蛋一个，西红柿一个。
午餐：炖肉，黄瓜
下午茶：蛋白粉一勺，鸡蛋一个，蛋白一个，西红柿一个
晚餐：炖肉，黄瓜
夜宵：鸡蛋白4个，蛋黄一个，肌酸一勺，维生素片各一片
后续几天打算不喝粉了，不好喝然后钠倒是还好，顺便减些热量吧，反正也没啥饱腹感，昨天晚上睡觉也没区别，今天白天看看

昨天晚上练背，拉力天赋无敌，背感觉掉的不多，应该是体重下降引体没有那么力竭的原因吧。昨天饿感明显一整天有气无力，训练的时候又很有力，不过能明显感觉力竭了，肌肉里边没有能量的感觉。
早上空腹体重：72.8，腰围72少点
昨晚睡觉差不多1点40几睡，然后就醒一次，算还不错的了。这个人也没有说有什么很差的状态吧，还是很顶。
0碳水就还是靠炖肉摄入，里边有莲藕，笋，板栗
水周天到周四6天准备持续9L
昨天训练中臂围43这样子，二头充血三头没充还是可以的，现在就是动作摆的不太行
早餐：鸡蛋两个，蛋白1个，西红柿一个
午餐：炖肉，黄瓜半根
下午茶：西红柿，鸡蛋两个，蛋白两个，吃了5g左右白砂糖，喝了一小杯咖啡，苦，给点味觉
晚餐：炖肉，黄瓜
夜宵：蛙3大只400g左右，西兰花半颗，肌酸一勺，维生素片各一片

昨晚练三角肌明显感觉耐力掉没了，那种肌肉没有耐力，糖原被耗干的感觉，不重但是没有力了。坐姿肩上推举力量也没有变就是个数下降了。
体重：73 腰围忘记测了
早餐：一个西红柿，两个蛋黄一个蛋白
午餐：炖肉，黄瓜
下午茶：两个西红柿，两个鸡蛋，两个蛋白
晚餐：炖肉，黄瓜
夜宵：清蒸盲曹鱼（没有放盐）味道还不错直接干完了，西兰花半颗，香蕉半根，豆沙包桃李的一个，黄色豆沙包一个，地瓜一小个
水截止周四都是9L左右，周五正常喝水，差不多4L左右，周六尽量少喝目标1L。然后夜宵后到周天上台尽量不喝
感觉0碳这么多天也没那么不舒服，心情也没有暴躁，训练状态还是不错，就是没有了耐力，要是胸训练肩膀不伤我估计，我掉的就是那点糖原的耐力罢了
灌水的话能顶饿和断碳水一起挺配的，今天我准备正常喝水，拉高碳水到之前较高水平，明天看状态在看多少吧。
翻肩膀给你们看哈哈

训练昨天晚上就稍微过来下胸（蝴蝶机夹胸），背（单臂划船），肩（侧平举），三头（窄卧下压），二头（锤击式弯举）都是按小重量然后微微要出汗的感觉。接着就是练练摆动作，这个可能会成为一点麻烦。
昨天在吃的时候夜宵吃完那会76，腰围差不多75，不过和计划的一样吃玉米促进排便，不过早上是没想到能排那么多的
体重：73.5 腰围：71
早餐：玉米一个250g，50g南瓜豆沙包，鸡蛋黄2个蛋白8个，一共8个鸡蛋然后去6个蛋黄，半根香蕉，好像中午因为做饭有点饿还加了一个桃李豆沙包，半片面包
午餐：如图炖肉250g，上海青苗150g，米饭一盒，这一盒感觉没有自己煮的多
下午茶：红糖馒头一个又四分之一，地瓜150g，玉米250g，鸡蛋一个，蛋白两个，还有一个桃子没有入镜，然后开始一直感觉饱腹感很强，下午茶太顶哈哈
晚餐：生米240ml煮完米饭2碗，虾500g，西兰花半颗。
夜宵：红糖馒头一个又四分之三，柿子一个，生鸡蛋拌牛奶100ml蛋白粉一勺，肌酸一勺，维生素片各一片。龙眼从下午买菜到了之后就偶尔吃一个，偶尔吃一个一共吃了200g左右
水：昨天不罐水了，随便喝看心情喝，早上起床没有储水状态也不错，大概喝了3L左右。
9月10号比赛，今天去检录下，今天还是两根玉米希望明天早晨正常排便，因为今天水会少一点，这个有点怕。

没有训练，一整天喝了1.2L左右的水吧，其实水还是喝多了，蛋白质摄入也多了一点点，一倍体重左右就可以了，尤其是夜宵实在太饱了，其实有两顿早餐吃饭就够了，别的充碳水。然后昨天比赛日也是做虾和上海青苗也是影响身体水分干度会影响，其实干一些干净碳水我是能充起来的，面包片就很不错，红糖馒头也可以，豆沙包感觉差一点想吃的少点，米饭还是要在少水些，不然比赛日热身容易出汗，然后渴感的话，没有非常渴不应该喝水，还是要低盐充反正就干净碳水。
懒得写了，赛前一天饮食基本是上面的，不是很好，那么也说明充碳在前一天也不行，也应该一倍蛋白质高碳水，碳水总量其实这两天没啥毛病，最后这次干度还行就是身体水分还是多了点。
今天早上体重75，腰围74这样子。
最后我的水平，就进龙华杯决赛水平，没有哪名次的水平，无论肌肉形态还是台风，台上动作摆放啥的，也就是普通爱好者水平吧。
让我想不通的是就这种水平磁化的也不少，诶。。。

昨天晚上很累，没有训练本来想早睡结果也没有。很想吃高盐的这些零食，每种都想吃，所以就随便挑了一些尽量选小袋的都吃一点，都是之前比较喜欢的零食，今天不想吃了，结果吃的眼睛都水肿起来了。
现在也基本没有啥特别想吃的了，正常上班，正常锻炼，保持热爱，加油
现在很饱但是还是会想吃东西
早上空腹体重77.8，水肿加上吃多了东西，腰围74-75，有点难受

训练：昨天练背，引体向上自重+12，负重+8/8/7/7/7。单臂划船60*4组。宽位下拉85+9/8/7/7。窄卧下拉80+8/7*3。坐姿划船70*4。器械下拉45*4。
体重：77.9
腰围：74
从体重和腰围来看水肿，而且腹部没咋肿。
早餐：玉米一个，鸡蛋一个，牛奶蛋白粉一勺喝一半
午餐：鸡排鸡腿饭，饭吃半盒留一半晚上吃。
下午茶：蛋白粉剩余部分，鸡蛋，一个粉丝卷，绿豆糕3块，4根威化饼干，吃完了过一会感觉非常饱，饱的感觉太迟最近需要控制。
晚餐：剩余米饭，黄瓜，炖肉（熟肉差不多220g=生肉340g左右其实蛋白质有接近1倍体重了）
夜宵：鸡蛋，牛奶，蛋白粉一勺，肌酸一勺，维生素片各一片，馒头一个，香蕉一根，零食最爱多味花生干了一整包，其余零食一大袋吃了大概150g，撑着睡觉，没吃完根本停不下来，接下来必须控制下，早上起来又水肿。
今天需要指定进食，不允许超过规定部分，可以先拿出来想吃的部分。