这周把饮食稍微加点，不然前段时间老爱吃零食。早餐两个包子，加回一个，鸡蛋牛奶蛋白粉一勺。中午还是四分之三米饭，晚餐也差不多。下午茶有时候是两个鸡蛋，有时候是一个包子一个鸡蛋，还是包子舒服两个鸡蛋腻。夜宵100g面包片，50碳水这样子，鸡蛋牛奶蛋白粉一勺肌酸一勺，最近加个小台芒，这玩意好吃。体重最近就这78这样子徘徊，和以前卡在80一样。

这周多吃点舒服蛮多的，就先这样子佛系练着把，没有明确目标就长不动，78左右保持着，接下来看看这个饮食能不能靠意志长一点点力量。

你是我的榜样，我也要坚持五年

51这些天乱吃了经常，现在体重79.2，腰围76.5。那天卧推100+10/+8*4完成了做组。斜拖弯举也是总算突破了2kg10个。别的没啥想记得了。

最近加了碳水，今天卧推130总算是起来了。开心啊。

最近差不多半个多月，下午茶加了个甜包，夜宵加个芒果和花生，力量总算突破了。早餐差不多都是一个包子一个鸡蛋牛奶蛋白粉一勺，蛋白粉留一点中午吃完饭喝。中午老样子点外卖四分之三米饭。下午茶就是一个鸡蛋一个豆沙包。晚餐鸡腿两个套餐。夜宵面包片*3鸡蛋牛奶蛋白粉维生素B复合，维生素C，芒果一个花生15g。今天早上体重差不多78.5，腰围75.5。卧推现在可以130了，上半身力量上明显感觉微微上涨。减体重时努力保持力量，稍微加碳水力量就能涨起来。

最近体重在79左右，手臂力量也上来了，后续开始窄卧推举95，上次是8/6/5/5，平板臂屈伸52.5。二头曲柄杠铃弯举47.5，斜拖弯举20可以一组10个的。上下近期状态也差不多，还是前段时间低碳水好看，暴筋夸张，感觉像上科技了哈哈。现在还是水起来了，不过减体重在加饮食力量上突破了。

楼主真牛，坚持的真好。这贴算是健美吧镇吧之帖之一了。（加个之一，免得人喷我，哈哈 ）

最近又去之前疫情我们健身房关了，然后去的那家一兆韦德深圳安托山站，好像三角肌变强了肩上推举34比之前32都轻松，侧平举18，胸也强了勉强两组5个110可惜那个器械出杆比较难。

最近经历健身房跑路和公司搬家，现在去家旁边另外一家健身房，这个健身房去年疫情去过，现在上班通勤去上班增加15分钟回也差不多增加15分钟很烦哦。健身房也差了不少，现在只能尽量用自由器械去训练了，后续可能臂屈伸会加重然后加入到训练计划，背的话引体向上也准备加腰带然后负重。最近体重一直在79回家吃的比较好掉的也不多，端午节回家了8天，感觉过来训练没有差那么多，没事慢慢练上来。

點讚！值得學習！

昨天练手臂，早上体重78.7，腰围77长肥了，先不减过段时间进入疲劳期加碳水一段然后在减碳水。现在这个垃圾健身房没办法练牧师椅弯举难受，第二个动作锤击式直接接力干27.5的没啥用还是喜欢牧师椅。

发点最近状态，昨天练完背的状态。最近引体向上挂15kg做，后面几组只能6个这样子。

准备开始增肌一波看看有没有办法臂围突破一下，现在换家旁边另外一个健身房没有牧师椅这很难受，准备练后碳水加点，然后下午茶先加个鸡蛋，后续加别的再说。昨天晚上练三角肌杠铃肩上推举45+15/55+10/8*3。坐姿哑铃肩上推举35+8*3/7。坐姿哑铃肩上推举32.5*4，侧平举20+8/8/7/7，前平举20*4。史密斯肩上推举22.5*4，侧平举17.5*4，反向飞鸟70*4。体重79，腰围没测。