回复：如果你有社交恐惧，不敢交流，这里可以帮助你！

认识到这点你就会减少一部分焦虑，但是这不意味着你就解决问题了，因为你还是会去害怕脸红。接下来你需要减少关注度在脸红上面，也就是学会去减少对脸红的敏感度。最好的做法不是转移注意力，因为转移注意力背后代表的是“我希望通过转移来治疗它”，但是投入当下不一样，因为投入当下就代表着你不关心它，你只是关心你该做的事情，两者之间有本质的区别。

但是总有人有一种投入不进去的感觉，因为他担心去做正经事，症状就解决不了了，解决症状的“事业”就荒废了，这又错了，这是症状告诉你的，并不是事实。所以你需要带着这种“勾引你去解决症状”的想法去投入该做的，但不必理会这种想法。

我相信很多人都有一个困扰，那就是很难养成一个好的习惯。看着别人朋友圈晒着各种忙碌的生活状态，一下子安排去旅游，一下子又做某个项目，平时又看书，跟各种朋友聚会，闲来又考下某个资格证书，几年的时间，学历硬是从大专到拿下名牌大学的研究生，看得我们是羡慕嫉妒恨啊。

我们呢？一天下来能够做好一件事情就不错了，工作日就不用说了，工作效率低下导致上班时间内无法及时完成工作，导致经常加班。难得来一个休息日，本来安排好早上去锻炼，中午约朋友聚餐，下午去图书馆看书自我提升，晚上去学习摄影课程，结果呢？白天睡不醒，起来的时候觉得再睡一会儿吧，工作日那么累，难得能够休息，结果一个早上过去了。中午起来后，拖拖拉拉地洗漱了一会儿，打开ipad看了一会儿电视剧，你告诉自己，吃完饭就不看了，结果一看居然停不下来，一个下午又过去了。

晚上不能够再放纵了，得去学习了，然后打开网页想学习，看了不到一会儿就打哈欠，效率极低。于是心想，既然效率不高，那还是不要学习了，反正也学不进去，等到效率高一点的时候再学吧。不如先追追剧，又打开了ipad，一个晚上又过去了……到了晚上躺下去之后想想，非常自责，觉得什么都没有做成，什么都做不好，不断地陷入这种死循环之中。

这种糟糕的生活状态一直得不到改变，随着时间的推移，你会发现你身边的朋友慢慢地跟你拉开了差距，所以就出现了开头说的那一段。

面对这种差距，我们开始寻找各自方法解决这个问题。比如，有人说21天养成一个习惯，然后就能够改变你的生活状态了。于是你去做了，你花了21天养成一个习惯，以为你自己就改变了，感觉从此人生走上正轨，但是这个习惯却可能因为你的某天无法坚持而毁掉。我曾经坚持21天早上起来喝水排毒的习惯，结果，就因为我有一天匆忙忘了喝水把这个习惯给终结了，然后再也没有坚持下去。也许这就是所谓的一夜回到解放前。

真正在影响我们的是什么？其实不是“习惯”的问题，而是“势”的问题。那么什么是“势”？“势”是老子的道家学派里面的一个哲学概念，老子说：“道生之，德畜之，物形之，势成之。”（出自《道德经》五十一章）这里提到的“势”是一个令人着迷的词，从古到今，人们一直都在使用它，觉得它不可或缺、无可替代，但又拿不准它的确切涵义。
一方面，在相关词语后面加上“势”字，通常可以表示静态的或稳恒行进的事物的演变趋向，具体如局势、形势、态势、姿势、情势、国势、水势、火势、风势、伤势、时势、运势、走势、涨势、跌势等；另一方面，势又指某种影响力，如权势、地势、山势、势力等。

从上面对于“势”的解释我们可以看到，我们要把改变自己的生活状态，养成习惯是远远不够的，我们需要形成“势”，借着“势”像滚雪球一样不断地把事情一件一件做成，而且你不能够停下来，一旦停下来可能你这种“势”就会减少，或者消失。我们要让自己变得越来越好，不是养成一个习惯那么简单，而是要养成一种我们根本不能够停下来的“势”，我们才能够做成一些事情。
也许有人听到这个观点已经坐不住了，要养成一个好的生活状态怎么就这么累呢？事实上并没有那么辛苦，当你养成了某种势，你要去接着做这件事情就变得越来越简单，原本困难的事情会随着“势”的积累变得越来越简单。

从上面对于“势”的解释我们可以看到，我们要把改变自己的生活状态，养成习惯是远远不够的，我们需要形成“势”，借着“势”像滚雪球一样不断地把事情一件一件做成，而且你不能够停下来，一旦停下来可能你这种“势”就会减少，或者消失。我们要让自己变得越来越好，不是养成一个习惯那么简单，而是要养成一种我们根本不能够停下来的“势”，我们才能够做成一些事情。
也许有人听到这个观点已经坐不住了，要养成一个好的生活状态怎么就这么累呢？事实上并没有那么辛苦，当你养成了某种势，你要去接着做这件事情就变得越来越简单，原本困难的事情会随着“势”的积累变得越来越简单。

一个优秀的人不是因为他有多么优秀，而在于他在生活中养成的那种“势”，借着这个“势”自己慢慢地变得越来越好。有一个效应叫做“复利效应”，其实跟这个“势”有着异曲同工之妙，这个效应想要传达的观点很简单，就是不要小看小的积累，这个积累一旦坚持下去，那么就是指数级的回报。巴菲特不是一夜之间变成世界顶级富豪的，有专家预言，他活的越久，后面每一年创造的财富将是他年轻时30年创造的财富总和，这就是复利效应。

所以，每一个想要改变自己的人，不要期望一下子能够做到什么，而是你每天能够做到什么，哪怕这个事情再小都无所谓，因为所有的伟大都是从不起眼开始的。也许有一天你觉得你想停下来了，那么也没关系，因为你积累的“势”可以让你就算是停下来也能够让你处于不败之地。我相信巴菲特一年不工作他依然可以跻身世界富豪前10名。

孩子式的自我攻击，归罪于自己。如果自己好一些，事情就不一样了，自我攻击是最没有意义的事，所以你虽未必能停下来，但可以告诉自己这种自我攻击不是真的。
与孩子式的自我归因对立的，是成熟客观地看待事物。能看到自己的责任，也能看到别人的责任，而关键的是，无论事情如何不顺，都不攻击自己，而是如实看待自己，安抚自己，并寻求支持。可以说，自我归罪的对立面是自爱。

当挫败发生后，健康方式是:事情层面上自我归因，但不过分，同时也能客观归因外界;情绪层面上自我安抚，并寻求他人的支持，同时，让一些必然出现的情感，如悲伤，得以流动。并且，不管如何归因和何种情绪，都会自爱。

当干了蠢事时，请放下强烈的自我攻击;当遭遇挫折时，请放下严重的自我贬低。严重的自我攻击，是自我脆弱的标配，各种不顺心的事出现时，很容易自我攻击。因是习惯，所以自我攻击不能不让它升起，但当觉知到自我攻击时，可以对自己说:停！ 这份自我否定自我攻击不是真实的。
激烈地谴责别人，或激烈地自我攻击，如自毁式的忏悔，其实都是蠢事与挫折对脆弱的自我构成了一种摧毁，所以必须找一个人去负责。当为此努力时，意味着自我反思都不可能，所以改变也就基本不可能了。