下午水城ua背心练背。涡轮练腿。加了民院哥们微信。
硬拉 山羊挺身 竖握引体 反手引体 中宽窄距弯举 悬挂举腿 垫上卷腹
民院哥们儿练下身，他说自己下身强，腿很粗，硬拉挺重的。

黑一波二狗
水城按电梯，二狗听到我叫他上这边电梯还是把另一边的按了再跑过来
二狗训练时说“吓得我尿了几滴”
二狗很腹黑

下午纯洁白水城，我达仔胸，二狗腿。
卧推我110失败，达仔80。上斜卧推 平板飞鸟25磅 绳索夹胸 绳索俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸 窄距俯卧撑
晚上请坑胸达仔二狗吃阿田大虾

又到了夏天–
十女八丝
八丝五黑
五黑三粗
(来自贴吧)

上午和zbh跟高教练练肩。美队盾。
选用动作很多是我不熟悉的。教练说选择自己弱势动作，而且建议把弱势部位放在前面练。比如这次的后肩，组数不多却极其酸爽。
每个动作四组，训练持续了一个小时十五分钟。zbh说这次因为我来明显动作数量增多了，至于教练所谓的五十分钟一节课，实际时间不止。
1 哑铃俯身飞鸟，躯干平行地面，肘部角度要大，手腕内旋从而肘向外打，这样才能大臂轨迹一直线，孤立后肩。
2 俯身单手绳索拉，这个动作最好找伙伴帮助一手压肩下部一手给手腕助力，这也是今天最酸的一个动作。要领和上一动作类似。
3 史密斯机颈后推举，坐姿推举动作都要后背贴住椅子，否则一般人第二天腰会疼。
4 哑铃侧平举(站姿飞鸟)
5 器械前推举
6 直杆前平举，不下放到底
7 哑铃前举
今天用的都是小重量，每个动作组数也不多，但是肌肉感受却强过以往每次肩部训练。很满意。
另外上次说到的毛瑞曾经两个月从80kg减到65kg，臂围从42减到37,38，在比赛中肩和二头肌峰十分突出。

加多宝 椰汁 酸梅汤
椰汁的评价等级最高，加多宝和酸梅汤的调理效果比较好。添加剂的量很少。
保质期长因为是铁罐装，密封。
手臂维度一样，皮脂越低，越显粗。

下午纯洁白水城，我练腿二狗鬼爷练背。
深蹲(100五次110三次) 倒蹬 股四腿举 股二腿举 史密斯机提踵 单脚提踵 垫上卷腹 健腹轮三组

中午吃饭时我调到cctv5的拳击，发觉我妈一眼都不看电视，我于心不忍只好让她换台

晚上纯洁白水城。现在穿紧身衣经常吸引一些新来的大叔或者小哥围观，问。这都还好，关键是今天莫名被选作一个大哥的卧推保护，大哥身材不错，手臂可以，还老照镜子看腹肌。问题来了，他卧推竟然安排在训练最后，没劲儿不说还大重量，还浅推，还做强迫，这时我训练也到尾声快没力气了，他做到最后就我跟那脸红脖子粗地给他抬起来，保护得到位吧，而且人家特意选的人，无奈了。。
对了这大哥还长得挺像琦哥。小脑袋小五官，肩宽可以。
我练背。引体，助力引体，高位下拉，硬拉，山羊挺身，单手哑铃划船30 35磅，拉锁划船，绳索低位弯举，哑铃锤式弯举，垫上卷腹。
背要加强啊，引体和硬拉每周加次数吧！

“
有人把健身当做健康的一种方式，
点到为止；
也有人把健身当做生活的一种方式，
坚持不懈；
还有一种人，把健身当做终身的艺术追求，
至死不渝！
把身体的每一块肌肉都练成一种艺术品，这是健身冠军们的毕生之幸。
”

下午和涡轮水城练胸，妇联2美队。
卧推我得一段时间避免大重量了，左前肩在推完五次80就不舒服，100直接推不起来了。
然后是上斜卧推，上斜飞鸟，绳索夹胸俯身和弓箭步，绳索俯身后拉(最爽的三头动作，涡轮做不动绳索做的哑铃)，仰卧臂屈伸，垫上练腹。
捏捏肚子狠狠心，我决定还是先增大肌肉块，不想减脂了。
永辉买了箱加多宝20瓶74。
今天肉吃的不少，早上两个鸡肉夹馍加母上特制酱牛肉，中午鸡公煲加酱牛肉收尾，晚上大份黄焖牛腩。当然伙食费也不低啦

最喜欢试穿比我瘦的人的衣服，尤其是紧身衣

终于还是发生了，去健身没带紧身衣…
下午水城，我和二狗和涡轮练腿，鲁达练胸。
深蹲(三人轮着组间较长100做组)，倒蹬，股二腿举，股四腿举。
今天学生挺多的。

水城美队复联2，和腰围哥天翼哥一起练肩。
俯身飞鸟，俯身绳索拉肩，哑铃坐姿推肩，史密斯架坐姿颈后推肩，杠铃片前平举，器械前推肩。
充血状态插兜走路感觉胳膊不够长