11.3早起金山公园练拳桩功累计两小时。第七次来此练拳，希望持之以恒。渐渐喜欢上在观景台练拳站桩的感觉了，希望这是好的开始。

11.3下午桩功，打坐，太极跑各一小时，累计三小时。晚上主要练习晃海，突然发现今天可以双盘了，可惜只能10分钟。没事，先从10分钟开始吧！以前散盘也是十分钟开始的。

11.3晚上练习打坐两小时。其中单盘一小时，双盘加晃海一小时。3号累计修行7小时。11.4早起桩功一小时，中午打坐一小时，晚上对着瞄准剧站桩一小时。4日累计修行3小时。

11.5最近迷上了打坐修行，上午，下午，晚上各花两小时练习晃海打坐双盘单盘的。可惜离入静好远，双盘倒是成功了，下午太极跑一小时到女儿学校接女儿回家，全天累计修行7小时。

11.6早起练拳桩功两小时，最近的进步是在公园观景台练拳到第五遍时，来了几个练瑜伽的妇女，按以前的性格是赶紧撤，现在不会了，打完拳继续站桩15分钟到八点。六到八点必须保证啊！后面那几妇女看着赶不走我，先跑了。希望以后练拳能如此专注，管他风吹雨打，胜似闲庭信步。

11.6下午和晚上在家累计练习打坐三小时，6号累计修行五小时。
今天早起感觉腿很酸，是打坐太久造成的吗？疑惑中，早上就决定不去公园练拳了，先打坐一小时先。看看腿酸的情况吧。

11.6上午桩功两小时，下午打坐两小时，太极跑一小时。晚上打坐一小时，结果又昏昏沉沉睡着了。今天累计修行七小时。看来是练的太多了，累了。

11.7早起桩功一小时，白天值班，读怀师一书，渐渐明了以后之路。晚上单位聚餐，坚持不喝大酒了，小酌应酬就好，回家睡前打坐一小时，观呼吸数息加守中，状态不好，少少酒精还是起作用了。

11.7累计修行两小时。

11.9早起金山公园练拳桩两小时。下午打坐桩功累计两小时。晚上练习打坐一小时。今天累计修行五小时。

11.10早起桩功一小时，中午打坐一小时，今天夜班。累计修行两小时。

11.11中午打坐一小时，晚上下监班，希望下班回家后再坚持一小时的打坐修行。

11.1到11.11累计修行48小时。11.12今天休息日，应该是第九次观景台练拳了，五遍加太极行步差不多两小时。天冷了，以后桩功和混元内功也改为在家修行了。出门以练混元太极操和太极行跑为主吧。最近在读南怀瑾系列的书，越来越感觉修行是自己今后该走的路。

11.12上午桩功一小时，下午打坐两小时，其中被电话打断，勉强坐完。之后太极行步到女儿学校送物，来回四个小时。今天累计修行8小时。早起腿还是酸的。11.13.再酸也坚持完成第十次的观景台练太极操，最近只敢说练操了，这拳打又打不了，周身气动的感觉也没有，就当练练筋骨就好，反正练完感觉很舒服的就好。和公园里打打羽毛球练练八段锦一个道理吧。11.13早修行两小时。

11.13上午太极桩功一小时。下午练习打坐两小时，加早上太极操两小时，今天累计修行五小时。11.14早起太极桩功一小时，今天白天值班。