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14，过度训练的表现
过度训练也分很多种，最简单的是机械性过度训练，即肌肉和骨骼修复赶不上消耗，引起的肌肉或骨骼过度损伤。但我们常说的过度训练综合症，其实是神经系统不能应付过强的应激刺激，而导致的神经内分泌系统失调。
过度训练综合症一般有以下表现：
运动中过早疲劳
运动能力下降
情绪不稳定
训练欲望减低
休息状态心率增高
休息状态下血压升高
运动后恢复缓慢
食欲差，体重下降
女性月经失调
睡眠障碍：入睡难、早醒
注意力不易集中
如果同时具备以上症状中的3-5项，可能表示你有过度训练的问题。对过度训练最简单的处理，就是休息和补充足够的碳水化合物。

15，增长1公斤肌肉需要多少热量盈余？
长肌肉不但需要蛋白质，也需要一定的热量。就好像盖房子不但要有砖头，也要有工人。这就意味着，长肌肉不但要多吃蛋白质，也要摄入足够的额外热量。
但实际上谁也没法精确知道增长一公斤肌肉需要多少热量。而且，不同的学者对这个问题，给出的答案也往往不一样，有些差别还比较大。我选择的是俄勒冈州立大学梅琳达博士的估算方法。不一定绝对准确，我们可以参考着看。
1公斤肌肉中，大概有70%-75%的水分。这样算的话，1公斤肌肉干重大概是250-300克。这里面还包括一部分脂肪、糖原和矿物质，估算下来1公斤肌肉当中，可能只有226-270克蛋白质。
按生产1克蛋白质需要4千卡热量计算，226-270克蛋白质至少需要904-1080千卡热量。但有些学者认为，考虑增加体重的热量时，还需要考虑过量进食的食物热效应。所以，也有人认为，成人增长1克蛋白质需要8千卡额外的热量。这样算的话，增长1公斤肌肉，至少需要1808-2160千卡热量。
考虑到不同人群之间的差异，估计增长1公斤肌肉需要大概2000-3500千卡热量。假设一个人预计一年增长5公斤肌肉，那么他每天需要的热量盈余大约只需要27-47千卡。
但健身爱好者每天实际需要的热量盈余，远大于这个数字。因为2000-3500千卡只是肌肉净增长1公斤需要的热量。我们还要为修复肌肉损伤、补充损耗糖原、抵消运动后过量氧耗等一系列运动后生理变化支付热量。所以，每增长1公斤肌肉，可能需要每天额外摄入130千卡以上的热量。这个热量，大约相当于每天多吃100克米饭。

16，为什么很多时候力量明显提高，肌肉却不见长？
这种现象很正常，力量训练基本都会经历这样的阶段。
我们容易认为，力量增长了，一定是肌肉变大了。实际上肌肉力量提高有两方面原因，除了肌肉体积增大，还有一个神经因素方面的原因。神经因素主要指肌肉被激活的程度（还包括协同肌协同完成动作的能力），看有多少运动单位被动员起来。
人经过一段时间力量训练，力量会有所增长。神经因素和肌肉增大，对力量增长都有贡献。而且研究发现，训练的前几周（一般是第1-6周，甚至更久）神经因素对力量增长的贡献远大于肌肉增长。也就是说，对一个部位肌肉的力量训练周期中，力量增长的初期阶段，神经因素起主要作用。随着力量训练的持续，肌肉增大的作用才逐步超过神经因素（一般是第6-12周，甚至更久）。
其实这也很好理解。人的身体在面临做功的挑战时，比如要推开门前的一块大石头。身体一定会先想最划算的办法解决，不用增长肌肉，先增长几条神经连接来提高力量（比喻）。长肌肉要消耗大量的热量和营养，肌肉长起来，过几天却不用再推石头了，这肌肉增长就浪费了。只有在经常面临同一做功需要的时候，身体才被迫增长肌肉来解决问题。
神经因素引起的力量增长阶段，叫肌肉的运动学习阶段。意思是说，肌肉在学习怎么应付新的抗阻运动。在肌肉的运动学习阶段，肌肉力量会明显增长，但肌肉增大却不明显。这就是有时候我们光长力量不长肌肉的原因。
当然，多关节动作的情况就更复杂。比如卧推，重量上去了但胸肌没有明显增大，也可能跟三头力量增强有关。

17，肌肉运动学习理论有什么实践意义？
肌肉的运动学习理论对指导正确的训练很有用。
Rasch等的实验发现，运动员6周训练后，如果用肌肉熟悉的动作来测试，会测出肌肉力量明显提高，用肌肉陌生的动作测试，却几乎测不出肌肉力量的提高。这就是说，运动学习不是针对某块肌肉而言，更多是针对这块肌肉完成的某个动作而言。同样是胸肌，当我们换了一个完全陌生的新训练动作，或过去使用过，但很久没有训练的动作时，用这个动作训练就必须经历运动学习阶段，才能到达肌肉明显增大阶段。
但需要强调，运动学习和肌肉增大并不是前后相继的两个截然不同的阶段，在整个肌肉训练周期中，肌肉都在增大，神经因素也都在增强。只不过训练初期神经因素增强远大于肌肉增大，于是，好像我们的训练要先经历一个神经强壮的阶段之后，才能到达肌肉强壮的阶段一样。
但我们不妨化繁为简，假设一个新训练动作，就是要先经历神经强壮，才能开始肌肉增大，这样更便于我们理解。神经强壮需要多久？从众多实验来看，至少需要4周，最多需要12周。我们也可以通过自身感受来判断，新动作初期的力量快速增长阶段，是神经强壮的阶段，等力量不再快速增长了，可能就到了肌肉明显增大的阶段了。
这种理论的实践意义在于，有些人用一个新动作训练一段时间后，发现力量大了肌肉却没有明显增长，就急于换新动作。这种错误的做法，刚好错过了即将到来的肌肉增大阶段。所以，训练中频繁更换新动作可能是不正确的。倒不是说，这样肌肉就不会增大，而是说这样训练，肌肉增大可能需要花费更多时间。
运动学习到的能力跟增大的肌肉一样，不经常使用就会衰退。训练时，神经因素和肌肉增长都有提高，停止训练，两者都会衰退，而且神经因素衰退要稍快于肌肉的衰退。这就是说，一个老动作，一段时间不训练的话，就会变成一个新动作。重新训练时还需经历漫长的运动学习阶段。
老动作变成新动作的时间有多长？从Narici的实验看，60天训练提高的神经因素，在65天停训后就会基本回到初始程度。这可能意味着，一个动作停训的时间不应该长于训练的时间。否则这个动作就可能变成一个完全陌生的动作。这就是说，对于老动作，定期适当安排时间复习一下可能是有好处的。
肌肉运动学习还有一个有意思的现象，叫“交叉学习”。研究发现，仅训练一侧肢体，对侧完全不训练的肢体力量也会有明显提高。也就是说，只练左胳膊，右胳膊力量也会跟着长。交叉学习完全是神经因素的结果，不训练的一侧肢体肌肉不会增大。

我看你上面说俯卧撑容易达到瓶颈，那有哪些运动可以更有效的锻炼三角肌，肱二，三头肌，和胸肌呢？（只要不在健身房）一般肌肉男一米七五，体重该达到多少呢？

高中强度的有氧运动会消耗肌肉？打篮球跑步都不行啊？

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✎﹏₯㎕-----有谁见过这么标准的十五字 小尾巴

18，药店卖的ATP能用在训练中吗？
我们补充肌酸的目的是，为了高强度无氧运动时快速再合成ATP。那可不可以直接补充ATP呢？
ATP片剂可以在药店买到，而且价格便宜。临床上口服用ATP来治疗心肌炎、肌肉萎缩和慢性肝炎等。这是因为ATP能对破损细胞膜能量代谢调节发挥一定作用，促进细胞膜修复。局部注射ATP还能消除反复肌肉拉伤产生的硬结。
但运动中口服ATP似乎没有任何作用。因为：
1，ATP携带的能量太少。口服几十毫克的ATP只能产生万分之几千卡的热量，从供能的角度来讲意义不大。体内的ATP是在一刻不停地不断消耗与重新合成，一个人体内，每天大约需要周转40公斤ATP，才够正常生理活动的需要。
2，从理论上来说，外源ATP不能穿过正常的细胞膜，所以就无法在细胞内发挥作用。实际上，细胞跟细胞之间的ATP都无法流通使用，细胞里的ATP只能自产自销。

前天，在网上无意间看到一个帖子，大意是自己是个大学生，得了癌症，祈求社会上的爱心人士捐助。我就去网上查公益基金之类的网站，无意间看到这样一个网站：益家互助平台，是9元加入，在遭遇意外死亡，意外伤残，癌症，车辆报废时，最高可以获得50万的捐助，用微小的力量去帮助那些需要帮助的人。

【铁路客服】(2/2)证直接检票乘车或换取纸质车票后乘车。

Lz瓶颈会怎样？

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