楼主，请问空腹可以摄入蛋白粉吗？

再问个或许无知的问题，不使用类固醇，其他条件完全一样的两个人，一个人练全身，一个人练上肢。问，达到生理极限时谁的上半身更强？

或者这么说，同样的两个人，一个练全身，一个练上肢，练一年，训练饮食一样，谁上肢强？

现在公交车上的变态可真多！昨天我就碰到了一个穿着高跟鞋和丝袜的男人，TMD老子摸了半天才发现

117，皮质醇是个什么东西？
皮质醇是一种激素，属于类固醇激素。它主要由肾上腺皮质分泌，属于糖皮质激素的一种。
说一下糖皮质激素。糖皮质激素什么意思？看名字就很清楚，就是肾上腺皮质分泌的，主要调节糖类代谢的激素（当然，糖皮质激素对脂肪和蛋白质代谢也有作用）。糖皮质激素主要有四种，皮质醇是其中最重要的一种。
所以，粗略地讲，皮质醇和糖皮质激素，基本可以划等号。
皮质醇也叫氢化可的松，有些人关节炎，肾炎，用激素类药物，主要就是氢化可的松。这是因为，皮质醇有抗炎的作用。
皮质醇的主要功能是调节糖类代谢，怎么调节？主要是促进血糖升高，促进糖异生，把蛋白质等物质变成糖。所以，健美爱好者讨厌皮质醇，因为它会促进分解肌肉蛋白质。
皮质醇还能拮抗胰岛素，目的是让身体减少糖储存，增加糖的释放。拮抗胰岛素，就会降低氨基酸进入细胞的能力，所以，皮质醇会抑制除了肝细胞以外的所有细胞合成代谢，刺激分解代谢。
皮质醇还有一定的促进脂肪消耗的作用。
总的来讲，皮质醇是一种应激激素，当身体感觉到压力时，它的分泌就会增多，目的是在危急时刻释放糖类，帮正能量供应。所以，高强度运动、情绪紧张、外伤、感染、等因素都会刺激皮质醇分泌。

118，皮质醇和运动的关系是什么？
一些运动会引起皮质醇分泌增多，这属于皮质醇的应激分泌。我们先说一下皮质醇的基础分泌。
没有明显的应激因素刺激，人体正常也会分泌皮质醇，这叫基本分泌。规律是：一天中浓度最高的时候是在早6点到8点，之后逐渐减少。浓度最低的时候，一般在夜间10点到次日凌晨2点。这种基础分泌规律，跟人的作息规律有关。
运动时皮质醇分泌多少，基本规律主要跟运动强度有关。高强度运动时，皮质醇分泌明显增多，可以达到运动前水平的5倍以上。而低强度运动时，皮质醇水平反而降低。比如，有实验报告，42%最大摄氧量运动60分钟后，血皮质醇水平只相当于运动前的70%。
皮质醇分泌还跟运动持续时间有关，即便是低强度运动，如果时间较长，也会刺激皮质醇分泌增多。但一般认为，皮质醇对运动强度比运动持续时间更敏感。也就是说，短时间高强度运动，比长时间低强度运动，更能刺激皮质醇分泌。在总做功相同的情况下，无氧运动远远比有氧运动，更能刺激皮质醇分泌。
皮质醇分泌还跟情绪因素有关，情绪紧张，恐惧，焦虑，都可以促进皮质醇分泌。在运动时，运动前紧张和恐惧，能促进皮质醇更多分泌。
运动后，皮质醇回到正常生理水平需要一段时间。运动越剧烈，持续时间越长，皮质醇水平回落需要的时间也越长。超长时间运动后，血浆皮质醇恢复到正常水平可能需要18-24小时。但运动一般不影响基础皮质醇水平。运动后补糖，可以降低运动后的皮质醇水平，促进皮质醇水平回落。也有观点认为谷氨酰胺也有这种效果，但缺乏过硬的实验作证。

今天中午吃的火锅，吃完就回家睡觉了，起来一看身体感觉特别囊特别肥，昨天看还不这样，是不是火锅钠太多了水肿了？而且嗓子特别干喝多少水都没用

119，关于睾酮我们该知道些什么？
睾酮跟雄激素，还不是一回事。人体内的雄激素，还有双氢睾酮、雄烯二酮、脱氢表雄酮等。生物效能最高的不是睾酮，而是双氢睾酮。但睾酮的特点是量大，所以，总的生物效能较高，常被作为雄激素的代表。
血睾酮基础分泌规律跟皮质醇类似，也是一天之中清晨最高，傍晚时最低。季节对睾酮的基础分泌也有影响，一般是秋末冬初较高，春季较低。大约60%的男性，还有8-30天不等的血睾酮浓度变化周期。
睾酮也属于类固醇类激素，除极少数游离睾酮之外，睾酮在血液中需要跟白蛋白结合才有活性。而且，睾酮能否产生作用，还要看受体水平，所以，并不是说，血睾酮一升高，肌肉就疯长这么简单。
运动跟血睾酮的关系，一般是先升高后降低。一运动，首先引起睾酮升高，随着运动时间延长，睾酮达到某个峰值，然后逐渐下降。继续运动，睾酮可能继续下降，直至低于运动前水平。
运动时间越长，运动强度越大，睾酮水平恢复越慢。比如，有研究报告，一次马拉松跑后，48小时血睾酮仍不能恢复。但中等强度1-2小时自行车运动后，24小时睾酮即可恢复。过度训练，容易引起血睾酮持续降低，也有所谓“运动性低血睾酮”的说法。
运动引起的血睾酮变化很敏感，1-2分钟的运动就可以引起血睾酮升高。无氧运动或有氧运动都会引起血睾酮升高。
我们也不必过分迷信某些运动引起的血睾酮增高，因为这可能跟运动引起的肝血流量减少，血睾酮清除率下降，和血浆量减少都有关系。这方面的研究现在也没有定论。很可能，运动促使血睾酮升高，有一个综合的复杂机制。我们千万别一看某种运动能引起血睾酮升高，就特别兴奋，实际情况比想象的复杂得多。
交感肾上腺系统兴奋可能能引起血睾酮升高，这就是说，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增多，或使用肾上腺素受体激动剂，都可能会引起血睾酮升高。而肾上腺素受体阻断剂，可能降低血睾酮。

好东西

谢谢楼主，能加你QQ吗？

120，关于生长激素，我们应该知道什么？
生长激素是一种蛋白质激素，主要的功能是促进组织生长，促进蛋白质合成，促进脂肪分解。生长激素还有短暂的胰岛素样作用，可以降低血糖，促进肌肉和脂肪对葡萄糖的摄取。生长激素还有调节免疫的功能。
这里需要注意，生长激素起作用，主要靠另一种东西，叫胰岛素样生长因子（IGFs）。生长激素跟受体结合，刺激局部组织产生IGFs，IGFs再调控组织的生长。IGFs，又受几种IGF结合蛋白的影响。所以，生长激素起作用，机制很复杂，我们不要以为，生长激素一高，肌肉就会立马增大。迷信生长激素其实不可取。
生长激素跟运动的关系是：高强度运动比低强度运动，更能刺激生长激素分泌。一般来说，运动强度提高，生长激素分泌呈线性增加。
运动时间方面，短时间中高强度运动（小于30分钟），就能立即使生长激素水平显著升高。运动15-20分钟达到峰值，运动后30-60分钟，生长激素水平恢复到安静状态。30分钟以上的运动，血浆生长激素一般是升高至峰值，然后逐渐下降。力量训练一般比耐力训练更能刺激生长激素分泌。
有个现象很有意思，女性安静时生长激素水平一般高于男性。运动时，女性生长激素的分泌速度也快于男性。
肥胖者运动时生长激素分泌明显低于体重正常者，但也有研究者认为，这种现象在年轻人群中不会出现，只见于老年人。但一般认为，肥胖是降低生长激素的一个因素。
饮食方面，运动前高脂高糖饮食，都会降低运动时生长激素的分泌。运动时血糖升高，血浆游离脂肪酸浓度升高，都会抑制生长激素分泌。
生长激素分泌有昼夜节律性，睡眠时生长激素分泌增加。具体说，睡眠处于第3和4阶段时，生长激素分泌增加。所以，睡眠时必须达到一个完整睡眠周期，生长激素分泌才会出现一个峰值。睡眠质量必须保证。
雌激素可能对生长激素分泌也有促进作用，停经后，女性生长激素含量明显降低。

啊啊啊啊

122，碳水化合物跟能量有什么区别？
这个问题，属于最基础最基础的概念问题，其实大家都应该知道。但最近问的人很多，我在这里简单说两句。
碳水化合物和能量的关系，其实就一句话：碳水化合物是一种能提供能量的物质。就好像木头和能源的关系一样。
木头能提供能源，石油也能提供能源，所以我们都知道，木头不是唯一的能源物质。同样，碳水化合物，也不是唯一的能量物质。食物中，能给人体提供能量的物质有四种，碳水化合物、脂肪、蛋白质、酒精。
很多人把碳水化合物和能量划等号，这是个彻头彻尾的误区，仍然是犯了碳水化合物致胖论的错误。我强调很多次，脂肪是最容易让人发胖的东西，碳水化合物和蛋白质，都不容易让人发胖。
碳水化合物提供能量，确实比较快，比较直接，容易给人造成一种碳水化合物就是能量的感觉。其实我们可以这样想，食肉动物几乎不摄入碳水化合物，最终也没瘦死，植食动物整天碳水化合物，也没胖死。就是这个简单的道理。

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