小红帽，跳绳500，呼呼(～o～)zZ

想问下LZ跳完绳后先做拉伸还是先做卷腹（减肥操）后再在拉伸

有的小伙伴们老是苦恼运动了那么久，体重还是没有下降，其实完全可能是因为你的脂肪转换成了肌肉 看图！！ 说明体重不代表什么，要看身形的改变才是最正确的哦！

看看人家 体重不但没有减轻反而重了，但是确确实实减肥成功了

复制个文章给大家，亲们千万不要放弃，别因为体重下降不明显而自暴自弃了

运动后为何增重
　　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？
　　运动后体内糖原增加水分驻留
　　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
　　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
　　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
　　运动之后仍然补充水分
　　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
　　最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
”

想请问下，你这个就是并脚快速跳么？有木有什么花样式的

小红帽 加15分钟减肥操 今天没跳绳。。千万不要学我我都想放弃跳绳，每次跳完都肚子不舒服，想改成另一种减肥操

一直在关注更新，互勉

再来发个图

坚持到开学

今天跳了40分钟的绳，大概2000加吧，然后一小时快走。加油加油加油

小红帽加15分钟完美曲线操，出汗量比跳3000个绳还多

小红帽加20分钟小灰帽，还有十分钟没跳完，这次感觉非常好

真的好想吃啊！！我姐一直在勾引我！不吃！！

今天跳绳3000，半小时小红帽，一小时快走。竖腿20分钟。加油，明天要做的更好！