楼主我会慢慢看的

新手村初学者
想知道 各肌肉的 各部分的 各种动作
比如 胸怎么练 哪种动作是练上部的 哪种是中部下部的 然后每小部分肌肉练哪几个动作几组比较好 这方面我一直想找个详细的教程看看 也没找着 贴吧有很多教程动作里就写胸肌 没有细分肌肉部分
上午10点在健身房做一小时力量训练之后不跑步 洗澡出来午饭 然后 下午要练2小时游泳 游泳的话也不是不间歇长游 一般6~7成力50米休息30~45秒这样 持续2小时吧 但据说有氧做多了会消耗掉肌肉 是不是需要更要多摄热量才能保证2种训练不冲突保持增肌减脂呢
我之前就靠游泳减脂 饮食没控制过 肥肉掉了不少 肌肉长了一点但不明显 现在腰腹那圈肥肉怎么游也下不去了 是不是 力量+控食 可以改变下体型？ 一定要5餐60%饱效果才好吗？
字有点多 望大神解惑啊

求减脂详细指导

赶紧水一下，早日成为贴吧大神。拿经验闪人，楼主别惹我啊，我很厉害的！

俊哥不如出个健身教学视频吧。肯定火。

留

牛

楼主 我高三狗。不太有时间做你说的这些。我坚持了一年早上晚上俯卧撑以及仰卧起坐。打算毕业再去健身房系统健身。有没有比较适合学生的计划？

听君一席话，豁然开朗，呵呵，我准备开始锻炼了，锻炼好的身体是自己一辈子的，不能等上了年纪再去后悔。就是想问问楼主，饮食这块，一天保证多少，比较好。