20151121 跑步12公里，仰卧起坐35*3。

飞扬绳友，早上好，目前室外零下8度，清晨运动回来，问候及时送到，关注依旧存在，严冬来临之际，美好祝福相随，健康快乐相伴，坚持锻炼不断，周末快乐如意！

20151122 早一家三口一起到操场运动，慢跑10公里。晚，快走12公里。

绳友，早上好，慢跑归来，问候来了。目前室外零下12度，东北风5-6级，昨天晚上降雪了，目前道路状况结冰，有少量浮雪，各位注意防寒保暖，行车上班注意安全，祝快乐如意！

20151123 走路上下班。

20151124 早，仰卧起坐50+35+30，深蹲20+30，中午走路上下班15公里。

绳友，晚上好！休息在即，出去拜访，祝福送上，好运相伴，快乐运动，运动快乐，加油前进，前进加油！

早上好，运动归来，问声好，冷风吹面，运动爽，工作快乐，身体棒，平安吉祥，带给你！加油！

牛人！！

20151125 早 仰卧起坐60+50，深蹲30+30。走路上下班15公里。

20151126 早，仰卧起坐70+50，深蹲30+30。走路上下班15公里。跳绳3000。

这运动量，杠杠的！

20151127 早，仰卧起坐70+50，深蹲30+30。走路上下班15公里。

走这么长时间！

早上好，伴着满天小雪刚慢跑+走步回来，目前室外-8度，温度适宜，只是路况不好，被积雪覆盖着，踩在上面，吱吱作响，雪还没有实，脚步穿过，血花四溅，别有一番情趣啊，祝周末快乐，稍后洗漱，早饭，上班的走起！