11月6日，周五，休息。
11月7日，周六，第20天，Sweat Cardio 1-2，约36分钟。AB Ripper 100，6分钟。
11月8日，周日，第21天本应休息，但考虑休息了好多日子，于是直接课表第22天，Sculpt Circuit 1-2，约29分钟。
还有8天就要进入第二阶段了。

早上好，天气不错，没有风，骑单车外出的，慢跑了，身体不冷，还算舒服，周一快乐。加油。

早啊

加油

11月9日，周一，第23天，Sweat Cardio 1-2，约36分钟。AB Ripper 100，6分钟。
11月10日，周二，Sculpt Circuit 1-2，约29分钟。
感觉腿部肌肉结实了很多，胳膊也一样。扫了一眼第二阶段的视频，好像动作不变，仅仅是增多重复次数。三十天下来时测测数据，看有啥改变，期待！

夜已深，人未睡，忙一天，尽充实，做运动，好处多，享快乐，送祝福，送健康，齐加油，共进步！

11月11日，周三，第25天，Sweat Cardio 1-2，约36分钟。AB Ripper 100，6分钟。
11月12日，周四，阴，最近这天气让人忧郁，每天雾和霾交替上演，好久没见太阳了。
第26天，Sculpt Circuit 1-2，约29分钟。

运动了，到家了，快乐来，常鼓励，送祝福，身体好，喜事多，加加油！超越梦想，一起来！

观鹭周末快乐

前辈周末愉快

周末快乐，马上休息了，入睡前送去温馨的祝福，愿美好与幸福永远伴随你，加油，我的朋友！

早上好，周末的清晨，不一样的日子，同样的感觉，刚刚运动回来，休息片刻，然后洗漱，早饭，上班走起，这节奏，这时间观念，杠杠地，加油！回忆里都是美好的！

晚上好，运动完毕，来报到，顺便也带来祝福和鼓励，愿好人一生平安快乐，望好好坚持运动，收获健康势在必行，赢得胜利指日可待，加油！

观鹭好

周一值班回来，运动暂时停下，祝福鼓励不断，好运相伴送你，运动贵在坚持，祝你健康快乐！