周末快乐

周末愉快

观鹭……你这几天都没来呀！跟你说哦，螃蟹做的那个月饼，跟花一样漂亮！简直是太想抓过来当成是我自己做的了！

9月21日，周一，晴，温度似乎回升了。
找了个新的，Power 90 ，Beach Body的，Tony Horton教练。想按照90 天的课表逐一完成。
第一天，Sculpt Circuit 1-2，约29 分钟。主要是resistance, 需要哑铃，锻炼力量，强度一般。

盖楼，不谢

冰起月饼制作步骤
糯米粉1份
粘米粉1份
澄面（小麦淀粉）半份
白糖少许
玉米油少许
牛奶适量
1、先用牛奶把这几样在碗里调成糊状，
2、水烧开后在锅里蒸15-20分钟，
3、取出感觉不烫手时揉成一团（戴手套）
4、用保鲜膜包好放入冰箱冷藏1小时左右
5、再取出时捏成大小相等的小面团，
6、把自己喜欢的馅料也揉成大小相等的小圆 团，
7，把面团在手心压扁，压成饺子皮大小，把馅料包进去，
8，放入模具里，一压遍成。
我写的有点罗嗦，网上有很多种做法，可以借鉴，找共同点，大同小异，做几次就会有经验，也一定会做好。

9月23，周三，晴，穿多了，热。
第3天，Sculpt Circuit 1-2，约29 分钟。

9月24日，周四，多云，傍晚又是狂风大作，乌云疾走，好在雨不大，赶紧回家。
第4天，Sweat Cardio 1-2，约36分钟。AB Ripper 100，6分钟。

亲爱的，中秋快乐，这几天没别的，月饼有的是，送你一盘。

观鹭晚上好，祝中秋快乐

观鹭：中秋快乐！

观鹭有没有练练做月饼呀？我看螃蟹做得那么好，准备国庆有时间试一回呢

观鹭晚上好，祝国庆假期愉快

10月8日，周四，大风一扫重度污染，温度骤降。
一个假期休息了n天，我还是照着课表继续吧。
第6天，Sweat Cardio 1-2，约36分钟。AB Ripper 100，6分钟。

10月9日，周五，大风继续吹。
课表里第七天休息。我干脆找了个新的试试，Turbo Fire的HIIT 15 Class和Abs 10 Class。前者15分钟的HIIT，动作快强度大，我跟不上，考虑楼下邻居也不敢跳那么高，只是照着自己的节奏尽可能快速地做，结果心跳到了40下每15秒。后者是10分钟腹肌，难度也大，做完，整个腹部肌肉都有酸胀感。这个25分钟，效率很高。