本人20多分钟跳3000多个一组1000多个记得有一次一组跳了1700个，

观鹭早，周末快乐

来看看观鹭周末愉快

这几天看北京世锦赛，电视镜头里的北京真漂亮！绿树成荫，干净整齐！

8月31日，周一，多云雨。
1. 热身5分钟。
2. Victoria's Secret Full Body Workout，18分钟。
3. 拉伸十分钟。
4. 踩高尔夫球放松脚底。
八月运动了14天，惭愧呀。

9月1日，周二，多云雨，凉。
1. 6 分钟热身后，10 分钟的腿部肌肉锻炼，做完满脸汗水，心跳144下一分钟。
2. 10 分钟胳膊运动。
3. 10 分钟腹肌运动。
4. 10 分钟拉伸。

9月2日，周三，晴。
1. 试着做了一个新的：Jillian Michaels Killer Abs 1，31 分钟。动作设计较新颖，但是做完腹部肌肉没有特别的酸痛感。
2. 腿部拉伸5分钟。
9月3日，周四， 晴。
依旧尝试了一个新的，Scientific 7 minute workout。美国运动医学会杂志Health & Fitness发表的文章，提出“最合理”健身运动组合。用运动科学设计出每日只需7分钟的运动，说是效果优于跑步或运动数小时，能达到最佳效果。这个就是他们提出的，一共12组，每组30秒，间歇10秒。实际运动时间大约9分钟。做之前心跳74下一分钟，做完到112下。做俯卧撑时右手肘有点疼，看来前几天运动伤着了。
HIIT 的运动效果是科学实验证实了的。

补记
9月7日，周一，晴
Victoria's Secret Full Body Workout，18分钟。
9月8日，周二，多云。
Scientific 7 minute Workout ，做个简洁的。

9月10日，周四，雨，好凉了，裙子短裤感觉通通不能穿了。
1. 10 分钟的腿部肌肉锻炼。
2. 10 分钟胳膊运动。
3. 10 分钟腹肌运动。
4. 10 分钟拉伸。

观鹭周末快乐

9月12日，周六，晴。即使阳光灿烂，但是依旧凉，秋天到了。
Leslie Sansone 的3 fast miles walk，45 分钟。

好久没有来了

9月13日，周日，晴。
Leslie Sansone 的Creator Walk at Home，3 miles， 45 分钟。这是跟过的第三个3 miles walk 的版本。个人比较喜欢。
2分钟的，美木良介的深呼吸。说是能锻炼到深层的腹部肌肉，瘦腰效果显著。这个锻炼主要是主动收缩腹部和腰部肌肉，两分钟就能使人浑身发热。驱寒效果很好。

9月15日，周二，晴
1. Victoria's Secret Full Body Workout，18分钟。
2. 3组靠墙静蹲，每组1分钟。 2组Plank，每组1分钟。
3. 拉伸十分钟。

9月17日，周四，晴
Victoria's Secret Full Body Workout，18分钟。
今天没时间，就简单点吧。