8月4日，周二，晴。
1. HIIT the Deck Cardio，8分钟，这个是提高心肺功能的有氧运动，强度大。八个动作，每个做40秒，期间如果有口令“Down”，就要hit the deck，就是弯腰，双手撑地，然后腿向后跳跃伸直，再跳回，站起。这个动作要命。每个动作间休息20秒。做完，心跳到了160每分，但是人不难受，感觉是有力地跳着。
2. Beginner HIIT Workout Cardio & Toning，21分钟。
3. 全身拉伸18分钟。
4. 踩高尔夫球放松脚底。
想加强心肺功能，所以以有氧运动为主。

观鹭好样的

8月5日，周三，晴。
热身3分钟后，33分钟的Calorie Blasting Low Impact Cardio Boot Camp，10个动作，每个做50秒，休息几秒，共三轮。感觉不是有氧运动，所以心跳不快。强度一般。

8月6日，周四，多云。
1. 11 分钟的The No Machine Cardio Workout。
2. 21分钟的Beginner HIIT Workout Cardio & Toning。
3. 全面拉伸18 分钟。踩高尔夫球放松脚底。
今天想提高心肺，于是做了强度大的第一个，配合柔和的第二个，合起来三十分钟，真真做到力竭了。高抬腿做到腿都抬不起来了，趴地上的Frog Jump 做完都爬不起来了。心跳160下一分，满脸通红，汗水哗哗，浑身燃烧的感觉。
晚上拉伸放松。

晚上好

8月7日，周五，傍晚狂风暴雨冰雹。
1. 带Jumping Jacks的腹肌运动12分钟。
2. 10分钟的Great Buns。
3. 8分钟的Great Arms。
4. 10 分钟的Great Stretch。
5. 踩高尔夫球。
降低了运动强度，不过依旧汗流浃背。

观鹭，周末愉快

8月10日，周一，晴。
1. 8 分钟，Great Arms胳膊运动。
2. 8分钟How to Tone Your Calves。
3. 18分钟全身拉伸。

8月12日，周三，晴。
1. 胳膊运动8分钟。
2. Exercise TV 的Walking at Home with Leslie Sansone，21分钟。柔和。
3. 脚踩高尔夫球放松脚底，效果很好，喜欢。

8月19日，周三，晴
登香山至顶，这次走的线路以前从未爬过，是沿着琉璃塔走到旧的墙根，沿缆车下面的线路上的山。距离不详，耗时约三小时。缆车下山。热，不太累，因为速度慢。

8月21日，周五，晴。
1. 胳膊运动8分钟。
2. Exercise TV 的Walking at Home with Leslie Sansone，3 miles，45分钟。柔和。
3. 脚踩高尔夫球放松脚底。

8月25日，周二，晴
十分钟健身系列的的胳膊、臀部和腹肌运动，合计约30分钟。没有做心肺方面的运动。

8月26日，周三，晴。
1. Victoria's Secret Full Body Workout，18分钟，做完心跳到了150下一分钟。强度还可以，有Buepees、Mountain Climbers和Push up。
2. 拉伸十分钟。
3. 踩高尔夫球放松脚底。

8月27日，周四，晴。
1. 十分钟胳膊运动。
2. 十分钟腹肌运动。'
3. 17分钟的Victoria's Secret Miranda Kerr Butt Workout，臀部肌肉运动。
4. 随意拉伸了腿部肌肉和腹肌。
5. 踩高尔夫球放松脚底筋膜。

8月28日，周五，晴。
1. 21 分钟的Beginner HIIT Workout Cardio & Toning，做完心跳120下一分钟。
2. 胳膊运动十分钟。
3. 拉伸腿部肌肉，踩高尔夫放松脚底。