8月15日，闷热，周四。
下午，跳绳3000下，耗时40分钟。
晚，俯卧撑，两种，每种3组，每组6下。腹肌5分钟。看来一做俯卧撑，手腕压力蛮大的。

8月16日，周五，闷热异常。
上午，十分钟健身运动系列的腿部运动及我喜欢的胳膊运动。做完，背心都湿了，脸也很多汗，但是脸不红，不像跳完绳那样。腿部的头回做，感觉不错，主要锻炼大腿。
下午，跳绳3000下，耗时44分钟。今天耗时多，因为状态一般。
晚，休息了。

8月17日，周六，晴，好天呀，难得。
晚，XHIT DAILY的bodybuilding boot camp，21分钟，第一次做，强度还可以。接着做了几个锻炼core的动作，最后还是XHIT DAILY的力量瑜伽，十分钟吧。
今天没跳绳。

8月18日，周日，晴天，暴晒呀。
晚上腹肌，XHIT DAILY 的How to get abs like a VS angel model，8分钟，强度稍弱，看来最好做两遍。
昨天的运动导致臀部有点酸。

对不起撒 最近一直在下雨 然后我又懒了 从现在开始吧 目标完爆中考 45kg 健康的人做个
8月18日 小雨 天气预报最近三天还有雨 真悲催
这一两个月懒懒散散的也有跳绳 开始是600然后800之后1000 到现在就1500 开始跳的时候心跳很急促 而且跳完绳手脚背酸疼 后来才知道要准备放松 之后做充足了就慢慢适应了 现在也没这些症状出现了
我是开始15秒50下一组 30秒100下一组 然后现在200个一组 不限时尽量快 才知道要抛开计时 还是自由的好
数量还是慢慢加上吧尽自己力就好了 就这样 --------这里嘉懿

8月19日，大晴天。
下午，做了P4P的十分钟快速腹肌锻炼，腹肌动作之间是jumping jacks。接着跳绳2100下，耗时30分钟。最后十分钟great stretch拉伸。整个耗时大约一小时。准备减少跳绳个数，再加上点别的运动。因为假期结束的话，时间就没那么多了，现在做准备，寻找合适的运动方式和跳绳数量。

8月19号 小雨转阴 气温一直在25.27左右 这都下了多少天雨了啊 天天想出去又怕这天随时随刻就下雨真扫兴 我会在家里疯掉的
果然我还是习惯晚上跳绳 1700下 于是发现了新大陆 跳绳要微张嘴才不会喘的像猴子那样【这又和猴子什么关系啊 心跳也不会太异常 我试了闭着嘴来跳 真的呼吸很困难
呀 后天要出去大海玩两天 大概就不能跳绳了 希望会好玩吧 呵呵 我要去游个够 我还是更希望有好吃的
鱿鱼丝我来了 哈哈
明天继续加油哦！
----------就这样了吧---------

8月20日，周二，多云，阴，有雨。
下午，P4P的十分钟快速腹肌锻炼，时长有11分钟。里面的jumping jacks好累人，还以为跳绳这么久了，这个jumping没问题呢，结果不是这样的，腹肌动作之间的jumping有1分钟时长，我差不多跳60下。整套下来好像有5个jumping吧。这个做完，再跳绳2100下，30分钟，累呀。以前跳3000下也不累的。

8月20日 多变啊 晴 多云 阴 小雨 话说今天是鬼节呢 不过也没遇到什么奇葩的事情
还是我的风格 早上看动漫和贴吧
晚上跳绳1800个 充分准备之后 先是普通绳慢跳100 匀速100 中考绳先是100 之后200 然后240一组 最后普通绳慢100 中间喝少量的水 放松全身 再喝水【哈哈 我是水桶 一直在喝水从未超越过
准备旅游的东西 祝我自己玩的快乐 嗯 还是把绳带上把 毕竟晚上是没事干的说 希望旅店有wifi看动漫也方便的说 手机党o.o
我想我回来会黑一大圈的 但愿不要黑 明天加油！
--------------今天也就这样了--------------

回复 honda400mars :但是我发现双脚起跳的单摇没有jumping Jacks累呀，后者我一分钟只能跳60下，而且快跳不起来了。

8月21日，多云间晴，周三。
下午，继续我的组合试验，先做了腿部运动，然后臀部，最后腹肌，都是十分钟健身系列的，于是这三个耗时大约三十分钟。接着跳绳，好家伙，居然跳不起来了，感觉腿沉重，看来腿部运动导致肌肉抽紧发僵了，此外呼吸也比只跳绳时急促。最后我坚持跳了1700下，可是耗时居然28分钟，可见速度之慢了。傍晚下楼，发现腿还是沉，这个组合比单跳绳感觉累多了。
晚，胳膊十分钟，拉伸十分钟 。
今天运动结束。

楼主时间很充裕啊

8月22日，阴有雨。
下午，跳绳3000下，44分钟，不快。看来这样的运动最简单了，好像对膝盖也损伤小。
晚，没运动，休息了。
打算每周运动5至6天，每次至少中等强度30分钟，这个是最低运动量，其余看时间、心情增加。

8月22日 阴 多云 晴
终于旅游回来了 唯一的亮点只有鱿鱼丝【星星眼 当然还有海鲜也是一级棒的 收费特别坑爹 海水是前所未有的脏 BALABALABALA 总而言之除了吃的很不错之外 其他都是烂到极点 还一身痒
摸摸 昨天不敢跳绳 因为是住六楼 下面的会轰动的 所以呢今天 还是充分的准备运动后 身体肌肉兴奋起来之后【有这么夸张么 就跳绳1900 做了50个仰卧起坐（这不算什么吧） 慢慢来吧 普通绳 慢100 匀速100 中考绳100匀速 200 之后240 边看新闻边跳（算是半听半看吧） 每组过后休息下 最后慢100一组收尾 放松运动的说
那个我想问下观观 关于仰卧起坐有什么经验呢 我完全小白呢 完全是刚刚起兴就做几个的 总觉得做50个就很累了 腰腹很酸 仰卧很简单起坐就难了 总感觉起不来
-------------- 又一天啦· * · ---------------