Nobody can go back and start a new beginning, but anyone can start today and make a new ending.
没有人可以回到过去从头再来，但是每个人都可以从今天开始创造一个全新的结局。
Maria Robinson

8月12日，多云，闷热，周一。
上午，俯卧撑两种（跪式及跪凳上），各三组，每组6下。又试了试跪式窄距俯卧撑，胳膊只能稍弯，勉强做了几个，比前几天又进步了点。腹肌5分钟，第一个姿势也进步了，能较好地保持平衡了，左手右腿支撑时好于右手左腿支撑时，由于只有两点支撑，很难平衡。
下午，跳绳3000下，耗时40分钟，整个脸和后背，密密麻麻的汗珠子，难道因为跳快了所致。接着做了great stretch的拉伸。
晚，休息了。
感觉大腿力量训练要加强，跳绳好像不怎么作用于大腿。

Many of life's failures are people who did not realize how close they were to success when they gave up.
生活中的许多失败，是因为人们在放弃的时候没有认识到他们距离成功有多么近。
Thomas Edison

8月13日，周二，依旧闷热。好在我是个不怕热的人，觉得出汗挺好的。
上午，俯卧撑，跪地上的三组，每组8个；跪凳上的三组，每组6个。窄距夹肘跪式俯卧撑，也试着做了10个，手臂弯曲比较浅，深了就得趴下起不来了。5分钟的腹肌，这个礼拜挑战这套，看来常换视频确实有好处，锻炼的方法还是有变化的。这让我觉得跳绳是不是也得变变，不要老一种方式。
下午，跳绳3000下，40分钟。看来我这种跳法，时间基本就是如此了，要减少总时间的话就要减少中间休息时间。但是看高强度间歇运动的一些介绍，好像休息一下是大有必要的。我目前跳下来，除了汗如雨下外，没有疲劳的感觉，也没有喘不上来气的时候。
晚，休息了。

8月14日，闷热依旧，秋天还没来。
上午没时间，没运动。
下午，跳绳3000下，40分钟。然后十几分钟的拉伸。运动的好处就是不怕热。
晚，腹肌5分钟，胳膊十分钟。俯卧撑暂停，因为昨天晚上睡觉时手腕有点疼。

8月15日，闷热，周四。
下午，跳绳3000下，耗时40分钟。
晚，俯卧撑，两种，每种3组，每组6下。腹肌5分钟。看来一做俯卧撑，手腕压力蛮大的。

8月16日，周五，闷热异常。
上午，十分钟健身运动系列的腿部运动及我喜欢的胳膊运动。做完，背心都湿了，脸也很多汗，但是脸不红，不像跳完绳那样。腿部的头回做，感觉不错，主要锻炼大腿。
下午，跳绳3000下，耗时44分钟。今天耗时多，因为状态一般。
晚，休息了。

8月18日，周日，晴天，暴晒呀。
晚上腹肌，XHIT DAILY 的How to get abs like a VS angel model，8分钟，强度稍弱，看来最好做两遍。
昨天的运动导致臀部有点酸。

8月19日，大晴天。
下午，做了P4P的十分钟快速腹肌锻炼，腹肌动作之间是jumping jacks。接着跳绳2100下，耗时30分钟。最后十分钟great stretch拉伸。整个耗时大约一小时。准备减少跳绳个数，再加上点别的运动。因为假期结束的话，时间就没那么多了，现在做准备，寻找合适的运动方式和跳绳数量。

8月20日，周二，多云，阴，有雨。
下午，P4P的十分钟快速腹肌锻炼，时长有11分钟。里面的jumping jacks好累人，还以为跳绳这么久了，这个jumping没问题呢，结果不是这样的，腹肌动作之间的jumping有1分钟时长，我差不多跳60下。整套下来好像有5个jumping吧。这个做完，再跳绳2100下，30分钟，累呀。以前跳3000下也不累的。

回复 honda400mars :但是我发现双脚起跳的单摇没有jumping Jacks累呀，后者我一分钟只能跳60下，而且快跳不起来了。

8月21日，多云间晴，周三。
下午，继续我的组合试验，先做了腿部运动，然后臀部，最后腹肌，都是十分钟健身系列的，于是这三个耗时大约三十分钟。接着跳绳，好家伙，居然跳不起来了，感觉腿沉重，看来腿部运动导致肌肉抽紧发僵了，此外呼吸也比只跳绳时急促。最后我坚持跳了1700下，可是耗时居然28分钟，可见速度之慢了。傍晚下楼，发现腿还是沉，这个组合比单跳绳感觉累多了。
晚，胳膊十分钟，拉伸十分钟 。
今天运动结束。

8月22日，阴有雨。
下午，跳绳3000下，44分钟，不快。看来这样的运动最简单了，好像对膝盖也损伤小。
晚，没运动，休息了。
打算每周运动5至6天，每次至少中等强度30分钟，这个是最低运动量，其余看时间、心情增加。

8月23日，晴，周五。
下午，做了Jillian Michaels的30 day shred 的level3，然后跳绳1000下。出汗不如跳绳3000下多，但是运动形式更多样。整个耗时也有45分钟。
最后12分钟的拉伸，最近做的是PIU2004的chilly。