10月4日，早，腹肌十分钟，胳膊十分钟。上午普宁。下午避暑山庄，在湖区步行了三小时。晚倒下就睡了。

Those who dare to fail miserably can achieve greatly.
不怕惨败，才能有伟大的成就。
Robert Kennedy

Failure is the condiment that gives success its flavor.
失败是赋予成功的美味调料。
Truman Capote

10月5日，上午返京。还很好走。四百米跑的后遗症是小腿肚酸痛，没想到，以为自己跳绳以来小腿肌肉蛮强健的。
10月6日，晚找了个新的视频“37分钟心肺锻炼-燃脂有氧锻炼”，也是HIIT类型，但是强度弱。运动完依旧浑身是汗，但是脸微红。和跳绳3000下比要运动量要低。蛮适合在家晚上做。I

10月7日，休息了。
10月8日，下午回家前在单位的网球场跳绳，地面是塑胶的，平坦且软硬适中，很适合跳绳。跳了3000下，耗时三十分钟，速度居然很快呀。天气凉了，跳完汗也少多了。看来傍晚跳绳还是可以的，就是冬天户外可能太冷了。

10月9日，周三，天气又转差，污染又抬头了。
早，腹肌十分钟。
晚，“37分钟心肺锻炼-燃脂有氧锻炼”，出汗比户外跳绳多，估计家里温度高。中间测了下心跳，20秒能到40下，只是强度不是一直这么高，否则得趴下了。

观鹭坚持跳绳已经3个月了，再接再厉！

10月10日，休息了。
10月11日，上午腹肌十分钟。下午在单位操场跳绳3100下，耗时四十多分钟。另慢跑800米，一个400米是热身，一个是cool down。塑胶的操场地面是颗粒状的，不如网球场光滑，所以速度慢了，连续性也差。跑步的人不少，跳绳的看见有一个，最多的是操场边上打篮球的人，网球人少，还有打排球的。今天周末，我们明天放假，所以运动的人很多。I

10月12日，今天休息，我们单位没遵照国家那七调八调的放假方法，现在看来真是太好了。我们国庆9月28日放假到10月6日，共九天，然后就正常周一到周五上班。话说回来，于是上午做了Tracy Anderson Post Pregnancy Workout，主要锻炼腹肌，兼顾臀部腿部和胳膊，时长有50分钟。

总结一下，跳绳三个月了，身体没觉得有明显的变化，体重依旧48.5kg附近徘徊，腰围减了1cm，到65cm。小腿没细，大腿没粗，膝盖也没疼。400米中速跑后居然气喘，而小腿肌肉和臀部肌肉居然还会酸痛。坚持的腹肌锻炼没啥效果，六块腹肌没有出现。呵呵，我想只有身体素质提高了，而这个不易看不出来。

10月13日，变天了，要大降温。晚上吃火锅，爆食了。白天没运动，懒了。晚，因为吃多了，感觉不适合剧烈运动，做了十分钟拉伸，就这样吧。

10月14日，冷了，降温明显。
上午，腹肌十分钟。
下午，本来要去跳绳的，结果装了个软件耽误了时间，没去成。
晚，Tracy Anderson Method Mat的前42分钟，主要是练腿部、臀部及胳膊，做到腿都抬不起了，胳膊举不起。垫上部分没做。最后的拉伸做了。

10月15日，周二。
上午做了个新的How to Lose Your Love Handles，就是消除腰部游泳圈的，时长12分钟吧。感觉侧重于腰两侧肌肉的锻炼。
晚，同学聚会，没时间运动了。

仰卧起坐对减腹有用吗？我是跳完绳，每晚100个仰卧起坐。

10月16日，好天。
上午腹肌十分钟。
下午五点到单位网球场跳绳3000下。今天发现那里打球的不少，但还有空球场，于是我在那跳。可是后来来人了，我就在球场边上跳，多少有点妨碍别人。不过好在他们没有让我走。
以后还是去操场跳比较自在些，就是地面摩擦力大。