运动的目的是为了健康，管理好自己的身体，就是对家庭和亲人最大的贡献。这是咱最起码的义务吧。

7月8日，阴，雷阵雨，闷热。跳绳2000下，其中有300下是空手跳的。300下一组，组间有休息喝水。普通塑料那种绳子，所以还要自己计数。跳的速度不快，大约100下一分钟。用时大约三十分钟。跳完，汗如雨下，脸红如樱桃了。最后拉伸了小腿，活动了脚踝。只是右脚脚踝和膝盖稍有异样，有点微疼，此外即使浑身很热，但感觉蛮舒服的。
头回用绳在家里跳，发现空间上还是可以的，但是顾及较多，所以不是很放得开，加上技术水平也有限，所以总断。这也是为何有3000下是空手跳的，空手简单多了，连续性较好。

在家跳的好处是喝水，计数，计时，休息都蛮方便的，此外是复合木地板，有一定的缓冲。
不利之处是，空间还是狭窄，白天跳还好，不用考虑楼下，晚上大家回家了就不合适了。
我们这是塔楼，一幢楼住有250户吧，总也有装修的。我在物业允许装修的时间内跳，因为我觉得和他们的噪音比起来，我跳绳的声音可以被接受。我暂且这么试试，要是楼下邻居来找的话，就考虑户外吧。现在的北京，户外真不适合运动。

空跳不算哦，坚持用绳跳才正确的

那我以后还是坚持用绳吧。

观鹭，加油哦。。。

7月9日，雨，预报是大雨转中雨，目前看大雨未到，希望不要像去年的721。
上午，跳绳2100下，每组400下，组间休息。组间测心跳大约120下每秒，我的最高运动心跳记得是140下，所以这个很合适。跳完浑身汗，但是不累。早上吃了点辣味的小菜，跳的时候觉得嗓子有辣辣的感觉。今天小腿的刚跳时和昨天比稍有点酸。昨晚做了Tracy Anderson Method Mat，用时快一小时，当时腿很累，所以腿部的酸不一定都是跳绳造成的。
跳完，做了最喜欢的十分钟健身系列的graet strech。
落汗也等了好久，加上洗澡，一个上午就过去了。这个跳绳运动时间安排在何时好呢？

7月10日，上午，跳绳2100下，每组300下（为的是更好数数，400下有点容易数晕了），组间休息大约1分钟。每组开始时都跳得较轻松，越跳越重，开始拌脚。今天连续跳得最长的是150下，比前两天提高了。跳完汗流浃背。
晚上，great arms锻炼胳膊，然后washboard abs锻炼腹肌，深蹲50下，还做了两个对core有益的运动各30下，最后郑多燕2013年的美胸美腹美臀操part 1，做完微汗。

目前处于假期中，时间充裕，这七月八月和九月准备在跳绳上有所突破。
夏天运动感觉不错，浑身出汗后，感觉很舒服。人也变得不怕热。

7月11日，上午跳绳2200下，300下一组。头一个300，状态好，连续性好，只断了3次。第二个300，困难，小腿肚特别胀，头一回这样，跳断了时，我得用一个槌子敲击小腿肚的肌肉，才能继续下去。后面有胀的情况有缓和，结束时状态还不错，今天整个耗时45分钟，时间有点太长了。做完，拉伸，尤其是小腿。
晚上深蹲50个，xhit的力量和平衡瑜伽。因为今晚网上购物，结果占了太多时间。

7月12日，早上空腹测了下数据：体重48.6kg，腰围66cm，小腿围左33.5cm，右33.8cm。
年初时大约有50kg吧，后来起起伏伏，一直在49kg附近徘徊。腰围年初67cm，锻炼了整个上半年，也就下降了1cm，我原来定的目标是达到65cm，现在看也蛮难完成的。小腿围基本不变，和去年七月这个时候一样。
看看跳绳对什么会产生影响。体重估计不会变吧。腰围也许能瘦点。小腿不更粗就行。其余地方能更粗点就更好，比如胳膊、大腿。

7月12日，晴，本周头回晴天呀，难得。
上午因事没跳绳，下午5点多开始。跳了2200个。开始300个好困难呀，虽然跳前有活动膝盖、脚踝，但是确实一跳小腿肚就开始胀，不过比昨天状态要好。后面我改进了节奏，每跳到100左右要是绊脚了，就休息20秒再继续，每完成300下时，休息1分钟。这样好像就不那么困难了。耗时比昨天减少了，用时40分。最后拉伸小腿。
计数对我是个障碍呀，人工数。其次跳绳中段有点急躁，总觉得怎么还有那么多呀，啥时能结束。而尾段比较高兴，因为终点在眼前了。其实最后体力还有，但是心理上却实在是不想跳了。感觉，自己跳3000下的目标好像不易实现呀。
晚上，great arm是，锻炼胳膊。深蹲50个。great strech，拉伸一下，放松了好睡觉。
不知这样运动会不会过量了。目前血压有点低，静止，运动前，血压107\67mmhg，心跳70。

7月13日，晴。下午到楼下去跳绳了，这几天来头回在户外跳，感觉确实不同，达到2300个。
本来想周末稍微休息一下，跳1000个就行了，结果也许是因为目标低了，所以那种总也不到终点的急躁没有了。加上在户外，开阔，心情不一样，跳起来也比较放得开，兴致高，最后跳了2300个。
还试了试1分钟速度跳，达到了190个，不敢想呀，我还是双脚跳的，中间没有断。速度越快好像连续性越好。下午跳绳也很好。
晚上，胳膊运动great arms，拉伸great strech。
这个假期生活好健康，主要做两件事，一是锻炼身体，一是背英语单词。后者纯碎是为了锻炼记忆力。

7月14日，多云，去了北京园博园，上午十点出发，下午三点回到家，起码蹓跶了有一小时吧。耐力和耐热都不错，没啥特别感觉，就是小腿肚子涂防晒霜不够，晒得发红痒痒。
于是今天的跳绳没有时间了。晚上家里做了Tracy Anderson Method Mat，其中拿哑铃的那小节，没做，耗时50分钟吧。
没有跳绳心里有点觉得空落落的，不过休息一天也是可以的。
最近腹肌也没有天天做。