天天那么早怎么睡得着的。

小红帽30分 哑铃操最后10分（主攻下身）自由健身舞30分 完成

早餐：一袋高钙核桃燕麦片，一个鸡蛋，一片面包，珍珠西红柿几个。燕麦有点甜不喜欢。从小不爱吃甜食不爱吃零食。

刚接到通知18号去太原学习半个月，我要带着电脑不能断了运动啊。争取回来大家一看我又瘦了、

午饭：一块白薯，三个馅饼，珍珠柿子5个 哑铃操30分跳绳3000个30分 结束

40岁以后才开始补钙会不会太晚？ 答：虽然骨骼对钙的吸收能力已经过了25岁左右的最佳状态，但是你仍然有足够的时间采取补救措施。首先，保证每天摄入1200毫克钙；其次，在可能的情况下，尽量进行一些对骨骼有好处的运动，如跑步和跳绳。事实证明，每周坚持两次相关运动的人的骨骼强度要远远好于那些整天呆着不动的人。

营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。做到这四个标准，就是健康减肥。

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或慢跑半小时才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。
健康减肥有7个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

想在你楼里回一句，不知道为什么不让回复，好吧，我建一层。我想说不论多大年纪，心理年龄很重要。我也在往四十岁奔，但是我总感觉心理还没长大，不过我看着得瑟的十七、八岁的少年，实在是看不入眼。有一天我和老公说，我怎么看着他们那么幼稚呢？老公说我：“你成熟了。”哈哈哈。心情好最重要。还有啊，我这过年过的，生物钟老是调不过来，晚上总是失眠。十二点钟以后才能睡着，我老公可好，头一沾枕头就打呼噜。我都服了他了。我们一起躺着，然后我睁着眼睛目露凶光的看着他、紧紧的盯着他。唉！

双瘦操30分自由舞30分结束

晚安啦，各位同仁，吃好睡好身体好，健康快乐活到老。

小红帽30分哑铃操10分自由健身舞30分 好饿哦 吃饭去

哎，岁数大了这代谢速度真是桑不起呀，这运动量比以前增了中午晚上各1小时，一周最多下去2斤。午睡没了饭量也小了这120也该来了吧

今天浑身酸疼。