我睡了。晚安。佳佳

吃了花生之后肚子里超级难受，总想去厕所

为了不被人说胖，我要努力！走着瞧

佳佳，你说我放假之前瘦到110是不是不太现实啊？今天都十五号了，二十五号都放假了

我163，138斤，想想都觉得自己好可笑，难怪人家男生和我处的关系都那么好，却都不和我谈恋爱，哎，加油减肥！

关于慢跑，这是减肥一大关键！
只要你跑，不管你怎么跑，只要你跑了，你就会瘦！
这是真理。
但这个真理只能保证你瘦，至于腿型？是否反弹，它都保证不了。
所以我们要结合很多东西，把慢跑的效果发挥到最好。
慢跑和短跑的区别很大，一个是肌肉的耐力，一个是力量
短跑运动员的腿一般小腿肚很粗，肌肉发达，跑起来脚尖点地，肌肉可以迅速出力，这样才可以保证速度
而慢跑运动员的腿一般都很细，均匀，因为慢跑时锻炼的是整个腿的肌肉，并且持续的是肌肉保持紧张状态，因为整个腿部肌肉都得到了锻炼，腿形自然会匀称，漂亮，就是妹子们都爱的竹竿腿，而且是健康竹竿腿
慢跑的要点很简单
一是速度，基本上保持在10分钟1千米以上就可以了，不要太多就行，少一点都没关系，但一定要保证在跑步过程中两只脚不能有同时落地的时候就可以了。
二是时间，跑多久也是个问题，其实如同真理所说，只要跑了，就是好的。因为有些妹子可能会没有时间连续跑很久，当然一次跑太久也不好，基本上最多最多1个半小时，千万别超了，至于最少我希望是20分钟，不然真的太少了，时间不够的妹子可以早上20分钟，晚上20分钟。但我最希望大家还是可以一次跑，这个关系到后面的身体保养，保养篇我再说
三是跑法，短跑运动员的特点是脚尖着地，这样可以加快脚步的交换，提高速度，而且脚尖着地也是最锻炼腿肚子上的肌肉的，这当然不是我们所希望的，所以我们就要反其道而行之，脚跟先着地，就可以了

真心不喜欢跑步，真心不喜欢运动。

今下午没课，刚洗完澡。今天中午吃了点饭，小碗面。不然不吃的话洗澡会晕，今晚上不吃了。开始喝

开始喝水

现在准备睡一会儿，六点十分起来去上课

【11个饮食习惯 加速瘦身】1少吃油炸食物；2生菜色拉不如炒青菜3.调味料重的食物少吃；4在外饮食尽量以套餐为主；5多吃蔬菜；6避免边吃饭时边喝酒；7少量多餐；8以白开水为主要饮料；9不吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物；10吃水果也要适度；11对甜食限量。

【水果要吃对时间】1.早上最宜：苹果、梨、葡萄。人的胃肠经过一夜休息之后，适合食用酸性不太强、涩味不太浓的水果。2.餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，易引起胃胀、呃酸、胃痛等症；3.饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂，可解油腻，助消化。

【喝水减肥法】①清早喝水减肚腩，早上吃早餐之前喝杯白水能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾排出体外，减少小肚腩出现的机会②餐前喝水减胃口，餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了③下午喝水减赘肉，下午茶时间喝点花茶可以抑制食欲。

晚安。

早：粗粮粥一碗 一个水煮蛋
午：粗粮粥一碗 一角饼 炒豆腐 驴肉2两
晚：粗粮粥一碗 一个小馅饼 凉菜 和炒白菜
今天没做什么运动 大姨妈第2天中~~
小佳 你睡得真早啊 晚安咯·~