昨晚瑜珈40分钟，52。4公斤
今晚瑜珈一小时，51.2公斤
气温回升，瑜珈中有流汗。最近臀围缩小，裤腰亦松，须系腰带。
这次周末都没有打球，近期也没有游泳，感觉不爽，不爽。

下午和同事打羽毛球+投篮，再教同事做瑜珈动作，一小时；
晚上做郑多燕操30分钟；
很多同事见到偶都说瘦了，窃喜中，不过要戒骄戒躁，再接再厉，防止反弹。
50.6公斤，这个电子称不怎么准，感觉不象是这体重应有的体型，所以继续努力。

中午去游泳，虽然刮着风下着雨，偶还是迎着风雨去了。下了公交，偶边走边热身，到了泳池换了泳衣继续热身，发现同事一枚，照例游她的千米抬头蛙，我们简单打了招呼，偶热身完了就下水
先直接仰泳1000米，耗时30分钟；然后再1000米自由泳，耗时28分钟，半个月没下水，状态果然不怎么样。不过状态好的时候也未必游得多么出色。
再连续200米打自由泳腿，21米打腿要35秒，这也太逊了。
然后蝶泳吧，按照吧友蝌蚍 君说的长蝶方法，轻划臂缓发力，以为游完100米就算完成任务，因为之前最多也就100米而且累得狗喘，而且很偶尔很偶然游个100，这次游完100居然没喘，于是就一直一直游，直到八个来回半时，感觉呼吸没调整好，有些费力就收工了，但不象以往那么喘得要命无法继续，如果再坚持一下可能最多再游20左右吧。总之这次算是突破了，上午还有同事说今生的目标是蝶泳能够200米，没想到中午就成为现实了，有些出乎意料啊。当然速度巨慢，姿势巨丑，还得磨炼和提高。
下午和同事打羽毛球半小时，这次最多打了157个回合，脖子仰酸了；
然后玩投篮，其他同事也加入了，其中一位还说明天继续投篮儿 ；
再给另一位同事教了一些瑜珈动作，让她慢慢练去吧。
晚上头痛，原因是坐车时吹风了，加上吃的饭也不得劲，胃不舒服，恶心呕吐，去吐了两次好受了点。
51.8公斤
@蝌蚍

下午打羽毛球+投篮一小时
最近打羽毛球胳膊肌肉痛，正常现象，熬过了这段时间适应了就好，不过胳膊痛得拿不了书，提水壶也费劲儿，拔罐也无效，突然想起抹白虎活络膏，抹完甩甩胳膊，痛感减轻了许多，白白痛了几天，早抹就好了。
晚上瑜珈一小时
50.4公斤，昨天蝶泳虽然轻划臂缓发力，毕竟肌肉组织没适应，腰略酸，今天恢复正常。

下午羽毛球+投篮40分钟，同事开始和别人打，后来不过瘾，又找偶打，四五个球打了半天，偶胳膊依然痛，白虎只能暂时性缓解一下，大部分时间还是疼痛，拿本书也吃力。
晚上做蕙兰瑜珈一小时，做瑜珈语音冥想时不停打哈欠，以至于。
亚运会女子四乘一百米混泳比赛，中国队犯规取消比赛成绩，惜乎。
50.5公斤

上午打乒乓球一小时半，在这里打球才能找到些运动的感觉。
下午去逛街，买了几件衣衣，天气将冷未冷的时候，总是木有合适的穿，纠结。
晚上瑜珈一小时，做瑜珈冥想时哈欠不断，真不想从那个冥想的世界里出来，就这样一直呼~~~吸~~~~~~~~~呼~~~~~~~吸~~~~~~~~~~下去。
51、3公斤

今天有毛毛雨，步行到公交站，公交到站居然没有停，万恶的公交！！！于是开动11路汽车去了游泳馆，路上顺便活动肩、臂，居然出汗了。
游泳馆人不多，小鱼小虾十只左右，深水区人还多点，浅水区只有一位妹纸，所以打算在浅水区长距离泳，试了试仰泳，感觉不习惯新参照物，于是匆匆转移到深水区跳台侧。
开始1000米仰泳；
仰泳完后蝶泳，结果蝶了一百米就感觉呼吸不畅，打住；
再1000米自由泳，因为人少，所以全程滚翻，这次滚翻很轻松，可能是因为在滚翻后没有打蝶泳腿节省了体力的原因？抑或是量变到质变了？不得而知，不过感觉主要是前者的原因。这次千米自主要体会划水效率，减少划水频率，所以整体游下来也轻松。
然后再蝶泳200米，这次虽然也注意了轻划臂缓发力，但动作上还是落实不到位，所以游了200米感觉比较吃力，完全不象上次340米那样轻松。
再打蝶泳腿200米，放松200米，其他小玩玩若干。
休息间歇，发现一肌肉男很拉风地做热身动作，肌肉线条不错，俯卧撑也比较标准，不过没看到他下水游泳的动作。
晚上瑜珈一小时，本以为吃多了犁式会困难些，结果比预想的好一点儿。
50.6公斤

美人鱼的传奇故事！

投篮半小时，投篮100+，其中12分钟进球50只，是目前进球最快记录；
中间同事的孩子抢球玩儿，偶不想让他了，何况还有别的球可以玩儿，让一次就会有二次三次，影响锻炼的质量，时间宝贵，不想浪费。不过还是有些歉然，是不是自私了点？
瑜珈50分钟，在床上做比在地上做难度降低。
50,6公斤

看了收获很大

下午同事A让一起锻炼，无奈要陪儿子做功课，所以未许 ；
做完功课去投篮，投一会后同事B来了，一起打羽毛球，说起她最近下楼有些晕，看楼梯时偶尔会晃，前几天我有事没和她打，她和另外一个同事打不停捡球，腿累，颈椎没有得到锻炼，所以人感觉不舒服。
正打着，同事C来了，说我怎么最近不打乒乓球了，他想玩儿，以前我们俩经常打乒乓球，看来我得有分身术才行。
晚上收拾出游用品，没瑜珈。睡觉前还是冥想吧
50.2公斤

1日抵兰州，晚上瑜伽一小时
2日抵丰登服务区，儿子发烧，返兰州，瑜伽40分钟，
3日，继续在兰州，儿子发烧略好转。

中午在街上走两小时，什么也没买，只是不想在酒店久坐，一直待着会憋闷。
晚餐后散步，走了会儿子说冷，然后回酒店，楼下正好有书店，买了本《别和自己过不去》。人生百年忧烦多，除了别人和你过不去，自己也会和自己较劲儿。你可能无法改变别人，但可以尝试改变自己。
瑜珈一小时，在这里做不出出汗的效果。
最近吃药和喷药，打羽毛球引起的肌肉痛减轻，以前拿书都费力哦。右大腿后面的无名痛也减轻多了，横叉、站立前弯腰也好多了，当然还未完全恢复正常。
没能按计划去额济纳看胡杨林，只有来年再实施了。

4日从兰州出发，沿河西走廊，伴祁连山之右，一路西行，风景苍茫，心生苍凉雄壮意味。抵武威，游马踏飞燕之雷台风景区。
孩子不发烧了，但咳嗽加重，精神比前二天好许多。睡觉后亦不咳了，安静许多。
瑜珈35分钟。