MIU 我总是正常了一段日子后又复发个几天。。而且在正常的情况下，真的没对自己过度限制，比如我爱吃巧克力，我就每天吃一个，虽然每次吃的时候都有把一整袋吞进肚子的冲动- -。。。于是乎~一次没忍住就悲剧好几天，这是不是意味着 我要恢复正常饮食的话，就必须先戒巧克力？

我觉得真正吃饱了饭后，肚子撑撑得，连水都不想喝，也不想再吃零食了，还想吃零食的话是不是饭没吃的很满足或者没吃饱呢，还留着肚子装零食了
可以多喝些蔬菜汤，比较有饱腹感

@Eyebright 眼儿亮 （你名字好可爱！）
基于你的描述我不敢确定完全戒除巧克力对你而言效果会是怎样，完全戒除的风险有可能是引发更激烈的暴食。引发暴食理由有很多，它是欲望、习惯、模式、舒压方法　或者其他更多种可能。若你愿意，我很乐意听你多描述点你的详细状况，再来讨论。
不过我想起一个方法，也许能够增长吃一块巧克力的满足感。　方法见下文


一直张贴回覆失败，也许是因为回得太长了？　直接寄短讯息给你了！

＠伊凡点点
吃零食到底为什么见仁见智啰！你说，平常正餐吃很饱就不会想吃零食了，那有出现过吃很饱还是想吃零食的情形吗？
我也觉得蔬菜汤是很棒的食物呢，尤其在于增加饱足感的功能。

太感动了~miu~看了你给我建议，真的好谢谢你那么热心的解释方法给我听~突然觉得很温暖呢感动中~我准备明天尝试下，然后告诉你我的体会哦！祝好~~大么么

其实也会呀，但是在很饱的时候就是肚饱眼不饱，想吃也吃不下，就算真的很想很想吃也就吃几口就停了，我现在都不敢买零食了，我只买水果和牛奶，就怕哪天会暴，突然地爆发~~~
我也在戒暴期中。。。。。。

天涯总会有这种回帖，就是说你的帖子肯定会火

真的是个很好的帖子~~~

『增加调节能力、弹性与韧性』
生活在这个变动的世界上，面对新的状况，我们需要随机应变的能力调整我们的作为想法。正因为如此，弹性、学习力和创造力是如此的重要。
目前的临床研究认为，体重减轻到一定的范围，远低于一般值后，脑袋因为缺少营养，会越来越僵化、固着；越来越难处理比较复杂的工作，无法抽象思考，也难解决问题。也就是说，这个过瘦的人会变得无法随机应变，而生活中的一切必须按照计划进行。
也因此，可能有不少朋友会有类似的经验。例如晚上七点到九点「一定」要出去运动，纵使朋友邀约你去看场电影，要一天不运动似乎难以忍受。或者早餐「一定」只能吃特定几项东西，又或者吃东西一定要催吐。
这个征状会在体重过轻的人身上；体重没有低于一般值一定范围的人，基本上仍保有应变调整能力。不过，我个人的经验是，与饮食障碍相处过久，纵使体重没有特别轻，也有可能出现类似的征状。
因此，对于受苦于饮食障碍的朋友，除了克服不正常饮食行为和心理外；可能会发现自己也得重新取回应变能力与弹性。最好是从非常非常小的改变／调整开始，让自己不会因为太多的不确定性和不安全感而陷入恐慌。让自己紧张于小小的改变之余，整体上仍是感觉安全的。若改变的成果是你喜欢的，则多给自己心理建设：「看，没什么大不了的！你作到了！」肯定自己的效能。若成果是有点不舒服的，仍然好好照顾自己，安慰自己说：「没关系，这没什么大不了，下次再接再厉，你尝试过很不简单了。」
改变不一定要跟饮食／运动有关。可以从很生活的东西开始做起，例如换床单、摆设；从自己一个人念书变成两个人一起念书等。
若觉得我写得不够详细，或者希望和我讨论可行方法的人，欢迎写信留言给我。
祝　悦
Miu
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@eyebright ：不会，希望有所帮助啰：）
@伊凡点点：　嗯，这样也好，正在重新建立闸口时的确甜份温和点的水果、牛奶会比零食强。戒暴期加油啰！
@撒旦的绵羊：呵！谢谢你的解说：）
@Love 帷幄：谢谢！

就是有的时候正餐吃饱了但是还是会像吃零食，好像有食物依赖性了~~~·

对啊！有时候单纯嘴馋、或者填鸭机制没有停下来、或者满足感没有被达到、或者就只是习惯了,没吃饭后零食好像没吃饭。理由有很多种…
饭后吃点零食无可厚非，只要不要被控制，或者让自己难过就好。

如果说 自己就是控制不住去吃大量地零食 ， 是不是一种借口啊？

简短的回答是：不是。
仔细的回答是：不是，但也有可能是。而对于暴食症的人，不是的理由如下：窃以为，在暴食症的阴影之下，正餐后还是控制不住冲去吃大量的零食，不是借口。借口的意思是假借某种理由而逃避自身的责任。然而，暴食症的人他的饱食机转已经当机了；再加上，严重的暴食症患者有可能在进食的时候就掉入解离的状态；因此，有时候，在他自己还没有反应过来之前，就已经吞掉一条吐司、一整盒饼干。
同时，我不会用借口这个字是因为它的负面指责意含。暴食的人往往身心已经饱受自己的指责，更无法接受自己当下的状态。不需要再多一个字眼来指着自己鼻头骂，让自己更无法承受自己的不堪。与其骂自己不负责任没有控制好；倒不如接受自己的现状，但同时了解仍有改变的可能性。
（呃…我又回太多了，不好意思^^a）

〔为何我上一刻感觉好多了下一刻又掉入地狱？〕
有朋友跟我反应，说看了我的帖子心理平静些，甚至有些希望；但回到现实生活又回到暴食症的漩涡里。
听到这样的响应我很感谢这些朋友，因为，他们也点出多数人的心理感受。「为何我上网看文写文受激励了但还是无法改变？」、「为什么我已经正常饮食了还是会想暴？」...
我之前一周见一次咨商师时，常常一团混乱又焦虑的进去，一个小时后心情平静、温暖，觉得自己又有能量了，不想吃或吐了。但一回到房间又启动暴食开关。
咨商师知道，但他有耐心的陪我，一周又一周地看我周而复始。
慢慢的，加上生活中其他的经验。我每周平静的时间开始增长，能专心于别的事情，而不强迫想吃的时间越来越长。从24小时想吃要不就在吐（运动），到又回到只有晚上会暴食（和催吐），到可能可以隔一天才暴食催吐。然后可能一个机转点，就放弃吐了。到现在纵使吃多，也不会让罪恶感淹没我。
中间当然有反复、有卡关、有觉得「我该不会一生就这样了。我让所有人都失望了」。幸运的是，最终似乎在不经意间，与暴食催吐渐行渐远。
那转变是这样一点一滴累加上去的，而且不是按表操课，从一个阶段到另外一个阶段可能是因为一个生活上的契机促成转折点。
减肥时可能一切都想求快、求最聪明最有效。但抗暴时可能得像愚公，一点一点慢慢做，纵使被人笑、承受风吹雨淋　都不放弃。
若你阅读帖子，获得了一点点心灵的平静，或者是一点力量；请记得那个感觉，好好把那感觉放进心里。告诉自己：「我是有心想要抗暴，不再暴食催吐，我是愿意陪自己走这一段的！」　就这样，一分钟一分钟，慢慢增强自己「平静有弹性的」状态。
祝　站稳脚步
Miu