『心情日记』
很多朋友决定要开始戒暴都是从饮食纪录开始。对我而言饮食纪录不怎么适用。我会更患得患失我吃多吃少了，反而更容易暴食。
我比较常做的是纪录心情还有纪录我的时间分配。时间分配是认为自己不太会利用时间，也希望注意自己时间到底浪费到哪里去了。 而纪录心情是「找好心情」
我纪录时间是利用两个时钟图，直接用模拟的方式呈现。而一开始做的时候刚好是暴食的挺厉害却开始想要变好时，所以会很直接的发现「无聊」、「吃」、「吐」和「焦虑」的时间特别多。 虽然懊恼却也不太过度责怪自己，努力增加「积极做事情」的时间就好。
至于心情，也可以用圆饼图呈现，一天里面，最多的是什么样的心情？如何让好心情增加、坏心情减少。最好能够多举例一些让心情好或者平静的事情，例如：「和好有聊天」、「路上碰到一只小花猫」
芝麻小事也好，因为暴食催吐久了，会有忧郁的倾向，而这时得刻意找回「快乐」感。
图片是心情圆饼图的示范，不过当然可以个人发挥，有些人用戴小花、星星来标示一天的成果，或者笑脸哭脸、随笔写意心情也可。
注意的是，每个人都在饮食疾患里面不同的阶段（纵使康复也是）。对于一些刚开始想要康复的人，也许稳定心情和不要控制是最大方向，这些监督有可能导致更焦虑，也许延缓些做会比较好。
祝 增加好心情
Miu
很多朋友决定要开始戒暴都是从饮食纪录开始。对我而言饮食纪录不怎么适用。我会更患得患失我吃多吃少了，反而更容易暴食。
我比较常做的是纪录心情还有纪录我的时间分配。时间分配是认为自己不太会利用时间，也希望注意自己时间到底浪费到哪里去了。 而纪录心情是「找好心情」
我纪录时间是利用两个时钟图，直接用模拟的方式呈现。而一开始做的时候刚好是暴食的挺厉害却开始想要变好时，所以会很直接的发现「无聊」、「吃」、「吐」和「焦虑」的时间特别多。 虽然懊恼却也不太过度责怪自己，努力增加「积极做事情」的时间就好。
至于心情，也可以用圆饼图呈现，一天里面，最多的是什么样的心情？如何让好心情增加、坏心情减少。最好能够多举例一些让心情好或者平静的事情，例如：「和好有聊天」、「路上碰到一只小花猫」
芝麻小事也好，因为暴食催吐久了，会有忧郁的倾向，而这时得刻意找回「快乐」感。
图片是心情圆饼图的示范，不过当然可以个人发挥，有些人用戴小花、星星来标示一天的成果，或者笑脸哭脸、随笔写意心情也可。
注意的是，每个人都在饮食疾患里面不同的阶段（纵使康复也是）。对于一些刚开始想要康复的人，也许稳定心情和不要控制是最大方向，这些监督有可能导致更焦虑，也许延缓些做会比较好。
祝 增加好心情
Miu
