此吧规完全针对肌肉吧制定、为改善吧内环境和氛围、吧务组必须严格执行 吧规是死的、人是活的 如果大家是热爱锻炼的健身人士 为贴吧的繁荣做努力 吧规的条列将不会约束到你 2楼附吧规↓↓↓↓↓↓↓

本帖子是主要说明蛋白质、氨基酸、碳水化合物的摄入问题以及 增重或者减脂要注意的食物摄入

各位肌友，练的好的，练的不好的，都开始鲍照啦。 鲍照可是肌肉吧的传统习俗，我们要发扬光大。 吧主给你们设图片贴，轮流播放。

文章较长，耐心观看哦

　肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。　　杏仁：　　杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。　　椰菜：　　椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。　　蜜糖冰茶：　　Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较

世上不存在普适的饮食计划，但几乎所有能让你实现增肌、减脂的合理饮食计划，都遵循四个原则： •热量关系 •宏量营养素平衡 •食物选择 •进食时机 下面我就来详细的谈谈这四点： （摘自国内著名健身网站）

这是一个不太好开头的开头 因为这一年半真的有太多太多想说 先说说我自己吧 如果有类似经历的健身新手 希望你们会产生一点点共鸣。楼主今年22岁 179 80.4kg。大年初一 这是一个新的起点，新的开始。一年半以前，我还是一个体重50kg上下浮动的瘦子，其实在那以前 我就有过两年左右的健身经历了 去过两家健身俱乐部 请过三位私教，其实平心而论，在三位私教那真的学到了很多很多知识，只可惜健身的初衷或者说是目的，一直没有实现。那就是增

以下参考《5 New Strategies for Fat Loss》by Clay Hyght. 先脑补脂肪是如何被消耗的：脂肪从脂肪组织中被调动出来，然后在血管中分解为能量，被机体利用，未被分解利用的脂肪，会再次回到脂肪组织中。 【1.HIIT+SSC】 HIIT（High-Intensity Interval Training），即高强度间歇性有氧训练，在将脂肪从脂肪细胞中调动出来方面，有着更显著的效果，但脂肪进入到血管中，并不意味着所有脂肪被分解。 SSC(Steady-state cardio)，即恒速有氧，在将脂肪从脂肪细胞中调动出来方面

转自潘峰微信

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人体最先使用的能量是血糖，但是实际真正的能量形式是ATP。三大营养物质脂肪，蛋白，碳水化合物，最终都可以转化为ATP，使用顺序分别是碳水化合物（糖类）>脂肪>蛋白质。减肥的关键就是先把糖类用完，然后欺骗身体使用脂肪。蛋白质在极端情况下也会转变为能量，所以运动千万不要过量。所以生活中千万不要吃糖，特别像蔗糖这种精处理过的糖，它会瞬间让你的血糖升高，形成脂肪，要吃糖就用蜂蜜，红糖，黄糖，这些原始一点的糖。 如

一般健身房里最受欢迎的健身项目是动感单车，因为它有健身和放松心情两种功效。新手在动感单车运动时应该注意哪些事项? 有氧骑车法:以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。 强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。 力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有

这个帖子我会每天更新一到两个内容。大家有什么感兴趣的话题，也可以跟帖留言。 1，蛋白粉能用沸水冲吗？ 可以。说蛋白粉不能用沸水冲，实际上是个误区。开水冲蛋白粉，只会令其结块，影响口感，但不会影响蛋白粉的营养价值。 说蛋白质不能用开水冲的人，常提到所谓“蛋白质变性”（denaturation）。但实际上大多数人并不了解这个词的准确含义，误以为蛋白质变性就是失去了营养价值。蛋白质变性，实际上是指蛋白质分子空间形状结构的改

人们总在强调蛋白质对增肌人士的重要性，因为蛋白质是构建肌肉的主要物质基础。然而，增肌不能光局限于增加蛋白质的摄入，碳水化合物其实也发挥着重要的作用。事实上，肌糖原（储存在肌肉当中的碳水）的量可以决定肌肉是处于合成代谢还是分解代谢状态。但纯粹的增加碳水摄入会有增加脂肪的风险，那么，如何保证摄入的碳水会转化为肌糖原而不是脂肪呢？下面就教你6招：

Burpee应该就是最近一年才在中国流行开来的，至少我是几个月前才知道这项运动的，好吧其实也不能仅仅叫运动了，Burpee是一种独特的训练方式，一种不可多得的全身训练。几个月前我是在参加健美社活动时听一朋友介绍的Burpee，他说现在的老美不再花大量时间训练传统有氧了，就练Burpee。其实很难定义Burpee究竟是有氧还是无氧，但说白了Burpee讲究的就是高效，在短时间里让你精疲力尽，使你全身肌肉都参与进来，然后大量燃烧脂肪，而一般说来持续

越来越衰弱的腿部 　　人们经常说，年龄越大，腿部越衰弱。但科学家发现，随着人类文明的进步，人类的腿部也在变得越来越衰弱。在人类各项减退的机能中，腿部力量的下降程度是最大的。现在我们的腿部力量平均水平已经比4000年前下降了54%，这应对我们平均体能的持续下降负主要责任。 　　尽管现代人有各种运动，但依然弥补不了生存压力、重体力劳动、军事行动大量减少对腿部力量要求的降低。在人类的历史上，我们经常需要快速奔跑躲避

杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力，影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控

股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。 我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。 ●1、杠铃颈后深蹲 重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史

也许你的背部比其它选手都宽厚，但若它不能蠕动，没有分离度，无法突然呈现菱形肌、大圆肌等小肌群，就没有人会注意它。——谁都能在大重量训练中发展肌肉体积，而唯有大块头兼备这些美妙的细节才是真正的高手。 我知道我以残酷训练和使用巨大重量而闻名，但这不是我唯一的训练方式。每个部位我都有特大重量训练日，我也会在下次训练时减少重量，想方设法刺激那些在大重量练习中被错过的单个肌肉，直到它们说钢琴弦一样紧绷。 为了

背部由四块明显不同的区域组成。这里将给你如何准确轰击其中每一块的方法。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位，它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。根据这一部位的特点，我们把背部分成四个主要区域：1）上侧和外侧部分，2）下背阔肌，3）中背部，4）下背部。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地进行刺激，并且我们将会给你每一个部位最好的两个训练动作。 通过这个菜单，你可以通过选择每个部位中

楼猪寄语:最近看到吧里很多人问关于蛋白粉的问题，比如怎么选、牌子和牌子之间有什么差别，还有如何使用等等。包括我自己也在考虑购买。鉴于肌肉吧关于补剂的技术贴并不多，所以楼猪在健美吧精品区学习了一番，感觉很专业，收获颇丰，遂把部分讲关于补剂的贴子整合搬运过来，希望大家能耐心看完。勿插谢谢。