最近有很多健身爱好者发来关于咨询训练对肌肉的刺激的问题，根据这些情况，我分享一下自己的感受和心得。一般只要进行相关的训练，只要动作标准，所练部位或多或少都有感觉，但一般以发涨为最好，因为只有持续不断的充血，以至于达到极度发涨，最后导致训练无法继续才可以认为是有效刺激，另外就是关于体能训练和健美训练的概念比较模糊，尤其是很多初学的爱好者，盲目的增加训练的重量，组数，次数以至于身心疲惫，最后因为体力不支而结束训练。因为在他们看来这就是刻苦，殊不知真正的刻苦训练是标准的动作，加上合理的负荷最后导致目标肌肉极度膨胀和疲劳而结束训练。用师傅王严老师的话就是:目标肌肉实在是移动不了负重了。所以真正的大强度训练和重量，训练时间，组数，次数没有直接的关系，而是取决于:功率因子=总重量/有效时间（标准的动作）。也就是说单位有效时间内举起的重量越大那么对肌肉的刺激就越深，强度也就越大，但前提是标准的动作。

干的漂亮

顶一下。。

火前留

火钳

火钳刘翔

根小重量有什么关系
　　　～这是替身攻击～(^з^)-☆

是不是保持力竭- -
我经常做俯卧撑做到手很难抬过头部

这么大段文字， 我能理解为 标准动作

楼主继续！

大神 运动后肌肉酸疼怎么破

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