现在800是215，1500是445，5000是17.20，半马是118（1500和5000是四个月前跑的，好久没跑这些了），最近入夏想买个场地竞速练练速度，我速度太弱了，希望各位大佬能给给建议，推荐好的薄底竞速跑鞋（钉鞋就算了）这个图片第二公里忘按表了，跑的间歇1k

突然感觉自己是fw了

新手村小趴菜，跑步半年多，一直是养生慢跑，去年入冬北方天气冷外加空气不好，断跑两个多月，今年2月份开始慢慢恢复跑步，开帖记录。

88KG，目前只能在操场快走，一般走半小时坚持了两天。但是完全跑不动 看到周围都是跑步的人很难受

兄弟们，报了4.20的半马，现在这样，半马大概能跑多少完赛

今天跑8组200米，平均30秒；2组400米，平均1:18，又是小腿燃烧的一天！

本人现在90kg 跑步快一年了 基本没什么进步 现在甚至有一点点厌跑了 问问大佬们平常怎么训练 以及怎么解决厌跑心理

今天还是11公里，配速5:50，心率在150以下，但之前跑5:30配速,心率平均都170了，这是为什么？我不适合跑快是吗

求问现在能不能尝试一下半马

步频型，扁平足不想要力线特别差的鞋，不喜欢硬的

最近我陷入了迷茫徘徊期，我的问题是去年11月刚买高驰开始跑步，每天乱跑每次都是毫无计划规划的乱跑，一个月毫无规划没有系统的乱跑了98km，最后跑力达到82，五公里PB 23.08，后面12月受伤跑了49，开始堕落，1月寒假彻底躺平，2月开春开始恢复跑，跑了70-80多公里的恢复跑，计划三月份开始逆袭，决定要跑100公里，事实上我确实做到了，这个月还有5天结束我能跑112km，这个月高驰显示的运动状态一直都是在过量训练与高效训练之间（详细见图）而

希望有跑步圈的大佬指点一下我，我一直体育都不好，想为中考的体考加点儿分，怎么练啊，求助

本人173，50多公斤，平常跑3～5公里，平均配速5：00，想提一下距离和配速，想问一下强风吹拂联名鞋可不可以，或者有没有什么其它推荐的跑鞋

本人是一名大二学生，平时很宅但是不算很胖，想通过跑步减肥，不想再颓废下去了！就在这几天的跑步中楼主发现分开跑五公里我会跑的更快，一口气跑完五公里就比正常配速慢几十秒，具体图片楼主放在下面了，想问问跑吧大佬分开间歇跑和一次性5公里哪个快啊

我有几个身高不到1.7，体重不到120斤的同事，平时都是四分配跑氧跑。正式跑马参赛都是三分配跑完全程。半马进130，全马进300随便拿捏。看他们跑得蹦蹦跳跳的像兔子一样。像我这种平时喜欢撸铁，体重80公斤左右，半马累死累活进150就是PB了，肌肉多了对跑步也是负担！

各位跑神们，你们是怎么降心率的呢？

大家好，后天1000米体测了，目前最高能在420左右，跑到后面肚子疼，不然可以快10s左右，我怀疑是我呼吸方法的问题，目前用的是鼻子短吸气口长吐气，昨天没事在床上用这个办法呼吸发现一点没运动这么呼吸肺也会累，这是为什么，平时跑步并不会根据什么几步一呼几步一吸的，都是随性呼吸，有什么改进方法吗，求教

求助，还有半个月要跑半马，求跑吧大佬们推荐双跑鞋，预算可以高点，自己日常跑5分配，半马成绩在150左右，身高170，体重55kg。还有最后半个月需要做什么准备吗，第一次跑比赛，狗子镇

大体重，这六年体重波动在76-86kg，陆陆续续跑了1700公里，唯一的一次半马201，那时候是最瘦的时候 。人到中年每月跑量也就五十公里平均，天气好的月份有100公里左右，十公里配速在530到6分之间。穿过的跑鞋包括美津浓wave rider21 亚瑟士k28，现在穿的是耐克飞马41GTX，但是据说飞马41不太适合大体重长距离跑步。现在考虑范围是亚瑟士SB2和甘油max，但是两者都价格有点超预算，特别是后者不太好买。请问平替的鞋有哪些？李宁越影4pro？美津浓Aston X？

第一次参加比赛，没有经验 最近几个月也没啥跑量，试试的态度就中签了，不然可惜 目标是完赛，主打体验 求大佬们知的指导 下个月13号开赛 目前还没有准备 这两天试了下几公里，感觉腿上绑了铅似的，抬不起来，然后就是小腿前面骨头痛

手表1000 重庆自提900 耳机800 买的还有保险 保险还有两年多才过期 两个打包1600 都是京东自营买的 有发票

打卡1.29

求助各位大佬 我是家里安排工作要跑一千米开始跑步的 跑了七天就有肌肉了 但我不想要肌肉腿 还能恢复吗 小腿粗了好多😭

为了让初跑者少走弯路，今天小编分享几条跑步注意事项，满满干货 1.循序渐进。 初级跑者，第一个月每次3公里就可以了，每个月加1公里，基础好、精神好的话每天可以跑早晚两次。 半年之内不要关心配速，也别硬撑着跑，哪个位置稍微有不舒服，就改成快走，或者停止运动。 每次跑步应该是第一公里最慢，后面逐渐加速，最后一公里降速，不要起跑就冲。 不要跟大神约跑，因为你们不是一个水平，跑步是个孤独的事情，谁不是一边跑步一边学会

虽然今晚河边强风吹拂，但14℃的气温还是很nice的，天王老子来了也阻碍不了我强势PB！终于挺进38分台啦啦啦！穿的是无所不能的强风SE！ 一查记录，上次10公里PB是时间居然是2023年11月份（穿的是飞影PB3.0），时间一晃就过了，佛系跑步进步就是慢！

太他妈累了，看来得恢复好几天了

新手想问一下关于跑步心率的问题， 本人身高170，体重130斤，男 很少锻炼，最近刚刚开始。 一开始跑六分半配速的时候心率飞到190 后面发现要降到快走才能把心率降到150 我应该把配速调到多少，然后每天多少km的运动 ps：早晨空腹跑 谢谢各位大神指点

如题 本人20岁跑步爱好者，24年无锡马拉松后因为种种原因停止训练。三个多月的摆烂后，体重上去了，心率上去了，抬腿心率就160。上周开始恢复训练，经过两周过渡，周跑量恢复到50km。且最近有了经常一起跑步的伙伴，共同进步。在朋友的建议下，打算开个帖子记录自己的跑步过程，进步，遇到的问题，方便以后复盘，给自己留个回忆。各位大佬有什么建议的话，也欢迎留言交流

本人因不良饮食习惯和作息等原因导致得了胆汁反流性胃炎。。。。最近已经开始跑步锻炼两天，看本吧吧友因跑步治胃病成功的贴深受触动，谨以此贴记录我每天的锻炼，直到胃病痊愈！

寒假在家太喜欢熬夜了，昼夜颠倒的生活真的爽，除了睡就是玩手机，导致我寒假三四十天就跑了四次步……😥晚上9. 10.多要出门跑步只能去大马路吸汽车尾气，🚗💨，那味道……😓去公园的路上要经过一片小树林，大晚上跑那种路挺哈人的，我可不敢去，再加上我那作息……我是一步都不想跑 一个多月没运动之后，有一天出门买东西，可能是走的比较急，给我韧带整受伤了😂我跑步最恨的一个月360多公里，都没试过韧带受伤，偏偏走路给我走受

本人比较喜欢跑有氧，目前不是很追求速度 请问200-400价位有什么跑鞋推荐吗大佬们 目前穿的是强风se，两千公里，柏油路霸，赤兔7p，我还想再买一双慢跑鞋，下半年会买c202 6代

每天晚上跑3公里，看一个月能瘦多少？目前79kg。

本人182 76kg 通勤慢跑 2.5张-3.5张，不要碳板，求推荐

目前十公里最好成绩

23年下半年老膝盖痛，摆烂了两个月，准备重新开跑。尽量跑得比23年多。

这个赤兔8pro怎么样啊，性价比是不是很低

如图 真意义不明 很难想象到底在优越什么

本人高三，身高175，体重58，一般跑五公里，最近跑的时候只要用力吸气，肚子就会疼，有一种想要开大的感觉，请问是什么原因？

本人30岁，165cm，75公斤，工作5年期间跑跑停停，一般跑3~6千米，体重稳步上升15公斤。今天来此地学习了好多。各位跑友一起努力，跑出健康。

从去年11月参加常州新北半马203完赛后一直没发过帖。其他的半马挑着日子每个月报一场，结果无一中签，嘉兴反而中了。对嘉兴的好感度+1 就是还要提供体检报告。上班牛马工作日根本没空做啊，特地跑到机构二三十块钱做了个心电图跟血压，不参加岂不是血亏T.T 11月到这个月大体保持150km一个月的跑量，除了过年的一月天气实在比较恶劣，过年也懈怠了。其实这一段时间好像也没什么特别好发帖的。配速确实在稳定上升。果然大佬们昔日的教导都

首次5公里进6，记录下

因为看了动画片强风吹拂，所以想出门跑步了，来记录一下，不知道能坚持多久

今天一个跑量1000公里的人在笑话我，说六年半才跑了13000公里，无语。

从隔壁五千天跳绳老哥来的 跑步小白一枚，看看自己的潜力在哪里 监督！共勉！ day1 2000米 天好冷

开始跑步了，双十二准备入手双跑鞋，以前都买的亚瑟士，网上搜索时看见了一个索康尼向导13的简介，而且价格比亚瑟士便宜不少，就下单买了索康尼向导13。平时穿皮鞋41码，亚瑟士等运动鞋42的，这次购买索康尼前咨询客服，回答说42即可。刚拿到货，光脚试穿，发现太紧了，穿上运动袜简直没法穿。看来以后买索康尼的应该比平时鞋至少大1.5码才行

本以为来贴吧是看大家分享如何锻炼身体的，没想到会有关于斜银并且有参与度的帖子存在，我感觉到非常的震惊。 这个行为很伤身心，希望有更多的吧友有缘慢慢明白这个真理。 万万不可斜银！！！