感觉随便跑一下都能心率上180

可以变成5km的有氧快走，叠有氧吗

第一、早晨别空腹，跑前喝1-2杯水，吃两口东西。
第二、少量多次。比如一次跑1公里，走5分钟，再跑1公里。第二个月，增加到跑1.5公里走5分钟。第三个月跑2公里走5分钟。
随着时间的推移，身体会慢慢适应，到时再增加其他跑步内容，把心率降下来。

心率保持在150左右, 从8分或者9分配开始, 一次5km, 跑步初期是进步最快的

先跑跑走走就行了

dy看看 大海运动表现 有一期是讲快速降心率。想跑马就慢慢 慢跑，并且测一下最大心率（dy搜搜，不详细讲）（跑步基础是储备心率：最大心率➖静息心率，所有直接说按多少心率跑的，都是没脑子的不用理会）。你18.9岁可能还有机会，唉，我现在没机会了。

我的身体和你一样，多跑几次就好了

你心率快说明你年轻，活力无限，他们那些老年人想跑190还跑不出来呢，继续跑行了

快走心率都能150，最好还是去医院检查一下，真的有点太高了，走路不至于心率到150。

夜跑比晨跑好

啊，那机器绣了，还不得保养保养啊，慢慢跑就好了

我165 140斤

顶

加油吧