今天R跑，200r*2+400*4+200*2，计划200m/40s。这几天风比较大，逆风时跑起来阻力挺大的。所以跑之前给自己适当降低要求了，200m/41s，虽然速度有些起伏，但我觉得完成的还是不错的。最后50m挺累的，跑完后感觉重获新生了

这周的体重

今天个朋友一块跑lsd，带她稳稳地跑下来了。
昨天练的比较累，加上晚上喝咖啡了，睡的不是很好，早上也没正经吃饭，吃了个胶和面包就去跑了。最后有点低血糖，手发凉。再也不七点以后喝咖啡了注意休息还是很有必要的

周跑量50，月跑量200了，怎么这点配速？哪里不对吧，

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你知道我这十年是怎么过的吗 😬
华强北Airpods，一句话。一分钱一分货。直达吧主@华强北airpods
几十块一两百的华强北还是不要买了，我买过好几个，真正留下来用的就同一厂家买的一个airpods3和回购了他们厂的airpodspro2，感觉音质和降噪深度比我买的索尼降噪豆还好一些。本人，先后买了3次华强北，直到最后同事推荐才最终下车，之后因为我妈说她也想买个无线耳机，而我原本以为我是个例，想着再买一个说不定就没有这些问题了。于是我在同事的推荐下买个新的，把这个给我妈了（也就是你们常说的那种顶级华强北耳机）

今天休息，美美的骑了一天

又一个长距离!
3.6e＋3.6m＋3.6e，跑完好好吃一顿奖励一下。黄桃锅包肉真好吃，锅包肉爱好者狂喜

e跑。一天课，上午十点半上到晚上七点。中午抽空去献了300ml血，没睡午觉，下午第一节课头顶晕晕。明天就休息啦。过几天跑个间歇，看恢复情况，决定这周还要不要跑长距离了

小虚，变得能吃了，今天炫了四顿

插一下大神的贴，跑步鞋，要稍微大一码吗？

今天带朋友第一次跑i间歇，400*8，组间误差在2s内。做的很不错！比我第一次跑间歇好多了。我刚开始跑间歇的第一个月600m的组第一组和最后一组时间能差十秒，速度真是控制不了一点，可能有氧基础差也是一方面的原因。自己的身体还是不兴奋，因此这周只打算跑一次速度，明天或者后天吧

分享一个自己控制速度的经验。在操场跑步，跑时看足球场中线，半圈两百米看一次时间，快了下半圈就慢一点，慢了下半圈就快一点，慢慢找跑步的节奏。先从轻松跑马拉松配速跑练起，之后是重复跑间歇跑抗乳酸跑这些速度训练。对于速度训练，即使休息过程中恢复得比较好，前两百米也要收着跑，尤其是前一百米。前几秒磷酸原供能系统供能充足，跑起来轻快有劲，容易超过预定配速。大概10s后糖酵解主要供能，如果还维持超过预定配速的速度，则会引起乳酸过度堆积，后几组甚至第三组的200m以后腿就会抬不动，影响训练效果。因此有意识地控制速度是很有必要的

春天要来喽

打卡打卡